Постоје многи ризици који се могу појавити када неко не седи правилно, посебно када ради пред лаптопом или рачунаром цео дан. Ризици се крећу од болова у зглобовима до дуготрајних проблема као што је синдром карпалног тунела. Правилан положај седења подразумева све од удаљености између тела и лаптопа или рачунара, положаја столице и стола, до угла ока када се гледа у лаптоп или рачунар на столу. [[Повезани чланак]] 
Правилан положај седења подразумева држање виталних делова тела у правом ставу и коришћење одговарајуће подршке мишића. Свако има другачији положај седења у зависности од висине, столице која се користи и још много тога. Следећи је правилан положај седења када се налази испред лаптопа или рачунара:
Који је исправан положај седења?
Правилан положај седења подразумева држање виталних делова тела у правом ставу и коришћење одговарајуће подршке мишића. Свако има другачији положај седења у зависности од висине, столице која се користи и још много тога. Следећи је правилан положај седења када се налази испред лаптопа или рачунара: 1. Монитор паралелан са смером ока
Поставите монитор више од 40-75 цм од очију, са врхом монитора у висини очију ( линије ока ). Када је монитор превисок или пренизак, извршићете превелики притисак на врат што га чини непријатним. У идеалном случају, степен нагиба за гледање екрана монитора је 20 степени.2. Положај стопала
Што је више могуће, поставите стопала равно на под или на ослонац за ноге. Затим избегавајте да прекрстите ноге или глежњеве. Идеалан положај седења није превише скучен или не оставља размак између задњег дела колена и столице.3. Положај лакта
Правилан положај седења такође укључује лактове у облику слова Л са рукама. То значи да би тастатура вашег лаптопа или рачунара у идеалном случају требало да буде мало изнад ваших бутина. Циљ је да је лакат унутра угао удобно отварање чак и у истом положају сатима.4. Користите ергономску столицу
Веома је важно да знате коју врсту столице користите када радите целодневне активности испред лаптопа или рачунара. Столице у канцеларији треба да буду подесиве ( подесиви ) и имају подршку за леђа ( Лумбална подршка ) према положају стола. Идеална величина за правилан положај седења је столица удаљена око 38-55 цм од пода, док је сто удаљен око 72-75 цм од пода. Тако ће тело остати усправно са нагибом од око 90-100 степени.5. Не седите предуго
У идеалном случају, требало би да направите паузу или паузу од 10 минута сваки пут када седите 1 сат. Ако је потребно, поставите аларм за подсетник на телефону. Када паузирате, затворите очи на тренутак и не гледајте у друге екране као на свом мобилном телефону јер ће то само дати нове "задатке" вашим очима. И не само то, у паузама се можете истегнути или истезање мала тежина, посебно на раменима, рукама и стопалима. Кратка шетња до подручја око канцеларије је такође корисна за побољшање протока крви.6. Опустите врат
Једна ствар коју људи који су по цео дан активни испред лаптопа или рачунара често раде а да тога не схватају је да се врат укочи. Ово се дешава када монитор и столица нису правилно постављени. За то, уверите се да ставите лаптоп или рачунар под правим углом како не бисте вршили притисак на врат. Ако вас врат боли након неколико сати испред лаптопа или рачунара, то је нормално. Али ако осећате бол само првих неколико минута, можда нисте правилно седели.7. Креирајте радни простор тако удобно
Ако ваша професија захтева да цео дан будете испред лаптопа или рачунара, не устручавајте се да направите радни простор постати удобнији. На пример додавањем ослонци за ноге, јастучићи за зглобове, или наслони за леђа тако да се можете удобније наслонити. Такође запамтите да се одржавање правилног седећег положаја често заборавља када тело несвесно „клоне“ из усправног положаја. За то сваких 10-15 минута проверавајте да ли је ваше држање правилно или не.Зашто је важно знати правилан положај седења када радите испред лаптопа?
Добро држање може вам помоћи да стојите, ходате, седите и лежите у положају који минимално оптерећује потпорне мишиће и лигаменте током кретања и активности. Правилно држање је важно за:1. Помозите нам да бринемо о нашим костима и зглобовима
У правилном положају седења, мишићи се неће лако стискати. Поремећаји абнормалних зглобних површина ће се смањити, а могућност дегенеративног артритиса и болова у зглобовима такође ће бити мања.2. Смањите повреде
Седење са правилним држањем може смањити притисак на лигаменте који држе кичмене зглобове заједно. Ово ће вам помоћи да смањите могућност повреде.3. Омогућава мишићима да раде ефикасније
Рад или обављање активности са правилним седећим положајем омогућиће телу да користи мање енергије и истовремено спречи замор мишића. Напетост мишића, поремећаји прекомерне употребе мишића и бол у леђима могу се свести на минимум. Да бисте одржали правилно држање, морате имати адекватну флексибилност и снагу мишића, нормално кретање зглобова у кичми и другим деловима тела.Савети за одржавање идеалног држања тела
Поред обезбеђивања 7 тачних положаја седења изнад, постоје неки савети за одржавање идеалног држања тела. Наравно, то захтева посвећеност, али постоје многе здравствене предности. Неки од њих су:- 30 минута лагане вежбе 3 пута недељно
- Не бити у истом седећем положају предуго
- Када дуго примате позив, користите уређај без руку да спречи притисак на мишиће око врата. Не држите телефон између рамена и уха
- Погледајте екран у висини очију да бисте смањили притисак на врат и горњи део леђа
- Ходајте усправно и не нагињајте се само на једну страну