Када вежбате, интензитет и трајање одређују колико калорија сагоревате. Примери спортова који сагоревају 1.000 калорија су трчање, вожња бицикла, а такође и прескакање конопца. Али, наравно, вежбање мора бити прилагођено стању сваког тела. Нема ништа лоше у јурњави за сагоревањем хиљада калорија сваког дана, све док постоји циљ који треба постићи. Најчешћи пример је губитак тежине. Ако се ради доследно, вежба је ефикасна активност да се то оствари. 
Захтева више физичке снаге у поређењу са џогирање, Трчање се углавном одвија брзином од око 8 километара на сат. Процењени број сагорелих калорија код 3 особе различите тежине и трчања брзином од 2,5 км/сат је: 
Вожња бицикла брзином од најмање 6 км / х такође може сагорети 1.000 калорија. Ако константно возите бицикл том брзином, онда се сагорене калорије могу постићи према циљу у року од 56-83 минута. Ако се пређе више нагиба, циљ се може постићи за краће време. Насупрот томе, ако је рута којом се пролази тежи равном, број сагорених калорија је још мањи. 
Вијача или скакање ужета такође може бити избор вежбе која сагорева прилично високе калорије. Људи тежине између 56-83 кг могу сагорети 10-14 калорија сваког минута када скачу уже. Људима тежине око 56 кг потребно је 100 минута да сагоре 1.000 калорија. Док људи теже 83 кг, потребно је 76 минута да достигну исти циљ. 
Спорт интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ комбинује вежбе високог интензитета са брзим паузама. Ова врста физичке активности омогућава особи да сагори више калорија у кратком временском периоду. Овај интервални тренинг може се комбиновати са другим спортовима. На пример, када трчите, комбинујте га са интервалним тренингом наизменично између трчања умереним и брзим темпом. Ово ће помоћи да се сагоре више калорија. [[Повезани чланак]]
Прилагодите се сопственим способностима
Тежина и стање тела такође утичу на то колико калорија се сагоре током вежбања. Људи који имају вишак килограма сагореваће више калорија сваког минута. Разлог је то што је потребно више енергије за кретање током вежбања. И не само то, што је физичко стање особе боље, значи и мање сагорелих калорија током бављења одређеним спортом. То се дешава зато што срце и плућа ефикасно раде на испоруци крви и кисеоника мишићима који раде. Дакле, природно је да људи са нижом телесном тежином или који су навикли да вежбају, могу сагорети мање калорија када раде исту физичку активност. Оно што треба запамтити је да не добијете синдром претренираност или прекомерна физичка активност заправо може изазвати проблеме, као што су:Недостатак одмора
Недостатак исхране
Повреда
Ова врста вежби сагорева 1.000 калорија
Иако свака физичка активност може сагорети калорије, избор врсте вежбе је подједнако важан. Вежбе високог интензитета могу брже сагорети калорије, као што су:1. Трчање
Захтева више физичке снаге у поређењу са џогирање, Трчање се углавном одвија брзином од око 8 километара на сат. Процењени број сагорелих калорија код 3 особе различите тежине и трчања брзином од 2,5 км/сат је: - Особа тешка 56 кг сагорева 600 калорија на сат
- Особа тешка 83 кг сагорева 888 калорија на сат
2. Бициклизам
Вожња бицикла брзином од најмање 6 км / х такође може сагорети 1.000 калорија. Ако константно возите бицикл том брзином, онда се сагорене калорије могу постићи према циљу у року од 56-83 минута. Ако се пређе више нагиба, циљ се може постићи за краће време. Насупрот томе, ако је рута којом се пролази тежи равном, број сагорених калорија је још мањи. 3. Конопац за скакање
Вијача или скакање ужета такође може бити избор вежбе која сагорева прилично високе калорије. Људи тежине између 56-83 кг могу сагорети 10-14 калорија сваког минута када скачу уже. Људима тежине око 56 кг потребно је 100 минута да сагоре 1.000 калорија. Док људи теже 83 кг, потребно је 76 минута да достигну исти циљ. 4. Интервална игра високог интензитета
Спорт интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ комбинује вежбе високог интензитета са брзим паузама. Ова врста физичке активности омогућава особи да сагори више калорија у кратком временском периоду. Овај интервални тренинг може се комбиновати са другим спортовима. На пример, када трчите, комбинујте га са интервалним тренингом наизменично између трчања умереним и брзим темпом. Ово ће помоћи да се сагоре више калорија. [[Повезани чланак]]