Дијабетес је болест у којој ниво шећера у крви прелази нормалне границе због тога што тело није у стању да произведе довољно инсулина, или када тело више не користи инсулин ефикасно. Инсулин је одговоран за довођење шећера из крви у ткива. Када инсулин не функционише оптимално, ниво шећера у крви је висок. Ако имате дијабетес, дијабетичаре или дијабетичаре, постаје тешко контролисати ниво шећера у крви. Стога, храна за снижавање шећера у крви може бити један од начина да се ниво шећера у крви одржи у стабилном стању.
Врсте хране за висок шећер у крви
За људе који имају предијабетес, заправо не постоји храна или пиће које могу брзо снизити шећер у крви. Лекови, дијета и вежбање су неки од начина који се могу учинити да се уравнотежи ниво шећера у крви у телу. У међувремену, код дијабетичара, један од начина да се шећер у крви одржи стабилним је да једу храну која снижава ниво шећера у крви. Ево врста хране за снижавање шећера у крви.1. Зелено поврће
Зелено поврће је једна од намирница за снижавање шећера у крви коју можете редовно конзумирати. Зелено поврће је богато влакнима и хранљивим материјама, као што су магнезијум и витамин А. Сматра се да ови хранљиви састојци помажу у смањењу шећера у крви у вашем телу. Садржај влакана у њему игра улогу у успоравању способности тела да претвара угљене хидрате у глукозу. Поред тога, влакна такође могу помоћи у стварању осећаја ситости и на тај начин смањују унос калорија који улазе у ваше тело. Неке врсте зеленог поврћа које можете јести, укључујући зелену салату, спанаћ, броколи, купус, целер, ротквице, бундеву и паприке. Ако једете један тањир поврћа дневно, то може смањити ризик од пораста шећера у крви и дијабетеса типа 2 за 14%. Невероватно зар не?2 јаја
Јаја су једна од намирница за које се сматра да садрже висок холестерол. Међутим, испоставило се да садржај протеина у њему може помоћи у смањењу шећера у крви у телу како би био стабилан. Једући јаја, лако ћете се заситити тако да вам није потребан други унос хране. Можете јести јаја по укусу кувана, а затим уживати ујутру.3. Рибе које садрже омега 3
Осим пилетине, они који имају висок шећер у крви треба да једу животињске протеине из рибе. Риба садржи добар протеин као снижавање вишка шећера у крви у телу. Протеини садржани у риби могу учинити да се осећате сити, тако да не морате да једете другу додатну храну која би могла да повећа шећер у крви. Можете одабрати рибу која има мало масти и садржи омега 3 масти које су добре за здравље. На пример, лосос, туњевина, скуша, пастрмка (слатководна риба) или пастрмка.4. Овсена каша
Овсена каша Има низак гликемијски индекс тако да може бити алтернативни избор намирница за снижавање шећера у крви. Гликемијски индекс је нумерички резултат који показује колико брзо се храна претвара у глукозу у телу. Овас је храна која садржи једињења бета-глукана. Ово једињење служи за:- Смањује ниво шећера у крви након јела.
- Повећајте осетљивост на инсулин.
- Контролисање гликемијског индекса.
- Смањите масноћу у крви.
5. Ораси
Према студијама, ораси, као што су сланутак, грашак, сочиво и бадеми, могу помоћи у смањењу пораста шећера у крви код особа са дијабетесом. Орашасти плодови имају низак гликемијски индекс и богати су влакнима и другим хранљивим састојцима у храни која снижава ниво шећера у крви. Неки од ових других хранљивих састојака, укључујући биљни протеин, незасићене масти, антиоксидативне витамине, фитокемикалије (као што су флавоноиди) и минерале (као што су магнезијум и калијум). Студија показује да људи који свакодневно једу око 30 грама бадема или других врста орашастих плодова имају ниже и стабилне нивое шећера у крви. Друга студија такође наводи да честа конзумација бадема може повећати осетљивост на инсулин код људи са предијабетесом.6. Бели лук
Бели лук је такође једна од других намирница за снижавање шећера у крви. Бели лук не садржи угљене хидрате тако да неће повећати ниво шећера у крви у вашем телу. Студије су показале да бели лук може да снизи шећер у крви наташте, што је ниво шећера у крви пре јела. Сличне студије су такође показале да лук позитивно утиче на ниво шећера у крви. Дакле, не заборавите да додате више белог лука у своју исхрану, ОК!7. Какао
Зрна какаоа, један од састојака за прављење чоколаде, добра су за снижавање високог шећера у крви. Имајте на уму да какао у питању није какао који се прерађује у слатку чоколаду. Какао који се користи за снижавање нивоа шећера у крви су какао зрна која садрже антиоксиданте и антиоксиданте епикатехин, која је врста активног једињења која функционише тако да регулише производњу шећера активирањем важних протеина у телу. То је оно што може помоћи у балансирању нивоа шећера у крви, укључујући и дијабетичаре.8. Авокадо
Још једна храна за снижавање шећера у крви је авокадо. Авокадо садржи полинезасићене масне киселине и мононезасићене масне киселине које могу повећати осетљивост тела на инсулин. Они такође могу помоћи у повећању ситости и позитивно утичу на упале и крвни притисак. Поред тога, авокадо такође може да смањи ризик од метаболичког синдрома, који је један од главних покретача дијабетеса.9. Остало воће
Све врсте воћа, осим диње и ананаса, имају низак гликемијски индекс. То је зато што већина воћа садржи много влакана и воде који помажу у балансирању уноса других шећера који улазе у тело, као што је фруктоза. Гликемијски индекс воћа може да се повећа када су зрели или када их прерадите у сок. Да бисте снизили шећер у крви, саветује се да једете разноврсно воће, као што су јабуке, грожђе или боровнице, за који се показало да смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2.10. Јогурт
Јогурт је храна за висок шећер у крви. Овај млечни производ има низак гликемијски индекс, где је резултат мањи од 50. Међутим, ово се односи само на јогурт без додатака укуса или заслађивача. Не само то, познато је и да јогурт помаже у смањењу ризика од развоја дијабетеса типа 2. Различите намирнице за висок ниво шећера у крви изнад које можете јести. Међутим, запамтите, и даље вам се саветује да га не конзумирате превише.Још један начин да контролишете ниво шећера у крви како не бисте претерали
Конзумација одређене хране заиста може помоћи да ниво шећера у крви буде стабилан. Међутим, ово треба избалансирати применом здравог начина живота. Неки здрави стилови живота који вам могу помоћи у контроли шећера у крви укључују:- Пијте пуно течности.
- Вежба редовно.
- Једите мање порције са већом учесталошћу.
- Не пропустите ужину.
- Смањити стрес.