Жене у репродуктивном добу имају висок ниво хормона естрогена. Овај хормон игра улогу у репродукцији и сексуалној активности. Међутим, у неким условима, хормон естроген може да се смањи, на пример током менопаузе. Ако је то случај, морате знати како повећати хормон естроген. Фитоестрогени су једињења слична естрогену која се могу добити из хране. Људима који су у менопаузи или имају недостатак хормона естрогена саветује се да узимају фитоестрогене за повећање естрогена. [[Повезани чланак]]
Како повећати хормон естроген кроз храну
Пре него што истражите било коју храну која садржи фитоестрогене, имајте на уму да је ово једно једињење прилично сложено. Фитоестрогени могу имати и естрогене и антиестрогене ефекте. Због тога се до сада истраживачи и даље често расправљају о теми фитоестрогена и њихове користи за тело. Осим тога, важно је знати како повећати хормон естроген кроз састојке хране као што су:1. Суво воће
Замените своју ужину сувим воћем као што су урме, суве шљиве, или суво грожђе које садржи доста фитоестрогена. Као бонус, ово воће је богато влакнима и хранљивим материјама које су потребне телу.2. Соја и едамам
Следећи начин за повећање хормона естрогена може бити једење соје и едамама који су богати протеинима. Садржај изофлавона у зрну соје и едамаме може деловати веома слично природним естрогенима. Према истраживању, овај садржај изофлавона може повећати и смањити нивое естрогена у телу.3. Бели лук
Лук који има многа својства такође може повећати хормон естроген у телу. Једномесечно истраживање је открило да жене које су узимале суплементе уља од белог лука могу спречити недостатак естрогена.4. Бресква
Воће бресква или брескве такође садрже витамине, минерале и фитоестрогене зване лигнани. Не само то, конзумирање бресква редовно може смањити ризик од рака дојке за 15%, посебно код жена које су имале менопаузу.5. Бобице
Воће бобице као што су јагоде, боровнице и малине такође могу бити алтернативни начин за повећање хормона естрогена. Не само то, ово воће је такође богато антиоксидансима, минералима, витаминима и влакнима.6. Тофу и темпех
И даље везан за прерађену соју, један од популарних извора конзумираних фитоестрогена је тофу. Висок садржај изофлавона такође може бити алтернатива за вегане. Темпе такође садржи високу количину изофлавона. Не само то, овај протеин је такође богат пребиотицима, витаминима и минералима.7. Поврће
Из групе поврћа, фитоестрогенска једињења се могу добити из поврћа као што су купус, броколи, купус и др. Врсте фитоестрогена који се налазе у овом поврћу су лигнани и куестрол.8. лан
Једна од намирница са високим садржајем естрогена је лан. лан такође извор влакана која могу помоћи у смањењу холестерола и одржавању здравља дигестивног тракта. Можете мешати лан у салатама, смоотхиес, или га поједите са јогуртом.9. Сусам
Конзумирање семена сусама се такође може користити као начин да се природно повећа хормон естроген. Јер, семенке сусама садрже фитоестрогене који могу да опонашају хормон естроген у телу. У студији на огледним животињама, испитиване животиње које су конзумирале семенке сусама два месеца искусиле су повећање хормона естрогена у својим телима. Али запамтите, још су потребне даље студије да би се доказало како повећати овај хормон естроген. Када тражите начине за повећање хормона естрогена, имајте на уму да и даље постоје ризици од конзумирања фитоестрогена. Постоје они који ово једињење називају веома добрим за тело, али постоје и они који називају ризик од компликација које могу настати. Још увек је потребно много истраживања да би се разјаснила веза између фитоестрогена и људског здравља.Како повећати хормон естроген путем суплемената
Поред хране са високим садржајем фитоестрогена, други начини за повећање хормона естрогена су суплементи или терапија. Неки од алтернативних типова су:Пилула
Маст
Терапија