9 начина да устанете рано чак и ако останете будни до касно, будите укључени да оперете лице

Остати до касно један је од разлога који многима отежава рано устајање. Као резултат тога, неретко активности и планови који су направљени постају хаотични јер се касно буде. Како устати рано иако остајете будни до касно је заправо прилично лако. Кључно је да промените све лоше навике пре и после буђења.

Како се пробудити ујутру чак и ако останете будни до касно?

Постоје различити начини да устанете рано, чак и ако останете будни до касно, што се може учинити. Да бисте избегли претерано спавање, потребно је да промените неке лоше навике након буђења. Поред тога, услови у спаваћој соби, као што је соба која је превише мрачна, повећавају ризик од касног буђења. Ево неколико начина да устанете рано чак и ако останете будни до касно:

1. Не притискајте дугме сноозе алармни

Навика притискања дугмета сноозе на аларм за буђење може изазвати појаву дроцклинг . Дроцклинг је стање које може пореметити унутрашње време тела. Ово стање узрокује да имате потешкоћа да се пробудите у свежем стању.

2. Пустите светлост у собу

Тамни услови у просторији могу вам отежати буђење. Телу је потребно природно светло да ресетује свој унутрашњи сат. Зато покушајте да отворите завесе у спаваћој соби тако да светлост споља може да уђе. Ако је ваша соба далеко од светлости, укључивање светла такође може бити опција.

3. Немојте одмах да проверавате телефон када се пробудите

Инспецтсмартфон када се пробудите заправо доводи до тога да проводите много времена у кревету. Проверавање телефона када се пробудите може да омета ваше активности и да више времена проведете у кревету. Уместо тога, требало би да радите активности као што су лагане вежбе или медитација након што се пробудите.

4. Вежите косу када се пробудите

Везивање косе након што се пробудите може помоћи да се стимулише доток крви у власиште и обезбеди олакшање бола за отварање очију. Међутим, не повлачите косу претерано када везујете косу јер то може изазвати губитак косе.

5. Урадите покрете истезања

Покрети истезања могу помоћи протоку крви у мишићима. Осим што чини тело опуштенијим и пуним енергије, истезање помаже у повећању флексибилности, смањењу ризика од повреда и повећању издржљивости.

6. Оперите лице хладном водом

Умивање лица хладном водом може вас учинити свежијим. Прскање или прање лица хладном водом може учинити да се осећате свежије. Поред тога, ова метода такође може затворити поре на лицу. Упркос томе, и даље су потребна даља истраживања како би се осигурале предности ледене воде за поре на лицу.

7. Једите протеине за доручак

Конзумирање хране богате протеинима за доручак може повећати вашу енергију ујутро. Када тело има довољно енергије, избећи ћете поспаност и бићете узбуђени да преживите дан.

8. Избегавајте конзумирање алкохолних пића

Конзумирање алкохола вас заиста може учинити опуштенијим и лако ћете заспати. Упркос томе, ова навика може пореметити циклус спавања и отежати вам добар сан.

9. Држите аларм ван домашаја

Пре спавања, будите сигурни да сте ставили аларм ван домашаја. Постављање аларма даље од кревета смањује ризик од притиска на дугме сноозе . Ставите аларм на место где још увек можете да чујете звук. Такође, поставите аларм на место које вас подиже и ходајте да бисте га искључили.

Савети који се могу применити да бисте избегли остајање до касно

Навика да останете будни до касно може имати негативан утицај на ваш живот. Да бисте избегли лоше последице које могу изазвати, постоји неколико начина на које можете да урадите. Ево неколико савета како да се решите навике да останете будни до касно:

Избегавајте дремке

Дремање повећава ризик да останете будни до касно. Према једној посебној студији, студенти који спавају више од 2 сата 3 пута недељно имају лошији ноћни сан од оних који не спавају.

Промена навика у исхрани

Једење хране 1 сат пре спавања може вам отежати спавање. Ово стање се јавља зато што телу треба најмање 2 до 3 сата да свари храну. Лежање после јела може изазвати нелагодност у стомаку, а код неких може успорити процес варења.

Читати књигу

Читање књиге пре спавања може опустити ум и спречити анксиозност. Упркос томе, најбоље је избегавати књиге које изазивају емоционалну реакцију јер вас заправо могу натерати да останете будни до касно.

Избегавајте конзумацију кофеина 4 сата пре спавања

Кофеин може да вас држи будним и поремети обрасце спавања. Да бисте избегли ове проблеме, покушајте да не конзумирате кофеин 4 сата пре спавања. Међутим, ово се не може користити као мерило јер утицај кофеина може бити различит за сваку особу.

Радити медитацију

Анксиозност повећава ризик од остајања до касно. Да бисте смањили анксиозност, можете применити технике опуштања пре спавања, од којих је једна медитација. Медитација вам може помоћи да смирите ум, одвратите пажњу од проблема и олакшате вам да заспите. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Остати будан до касно може покварити активности и планове које сте припремили за наредни дан. Како устати рано чак и ако останете будни до касно је прилично лако. Кључно је променити све лоше навике пре и после буђења. Да бисте даље разговарали о раном уставању чак и ако останете будни до касно, питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .