Идеалан стомак и бутине могу постићи сви све док се редовно раде вежбе које могу обликовати ова два подручја. Примери вежби које могу смањити стомак и бутине укључују чучњеве, искораке, даске и бурпи. Поред редовног вежбања, такође морате да промените свој начин живота да бисте га учинили здравијим бирањем уравнотеженог уноса исхране и избегавањем уноса који може повећати ваше бутине и стомак. Ево савета како да постанете виткији трбушњаци и бутине, које можете испробати код куће. 
Положај чучњева Ево како да направите прави чучањ. 
Позиционирање Ево како да направите исправне искорене. 
Позиционирање мостова Ово је исправан начин за постављање мостова. 
Фазе извођења бурпија Овако се ради прави бурпи. 
Фазе скока из чучњева Ево како да направите прави скок из чучњева. 
Положај даске Како направити прави планк је уз следеће кораке. 
Позициони трбушњаци Како се раде трбушњаци су са следећим фазама.
Вежбајте за смањење стомака и бутина
Постоји много вежби које можете да урадите да бисте смањили бутине и стомак. Већина њих се може урадити код куће и није потребна опрема коју је тешко пронаћи. Ово је пример вежбе за смањење стомака и бутина која се може испробати.1. Чучањ
Положај чучњева Ево како да направите прави чучањ. - Станите равно са ногама у ширини рамена.
- Полако савијајте колена док не формирају угао од приближно 90 степени или као да седите у столици без столице • Положај руку се може исправити напред.
- Задржите ту позицију неколико секунди, а затим се вратите у првобитни положај
- Поновите покрет неколико пута
2. Лунгес
Позиционирање Ево како да направите исправне искорене. - Станите усправно, а затим искорачите једном ногом напред.
- Након тога, савијте обе ноге истовремено да формирате угао од приближно 90°.
- Обратите пажњу на положај колена задње ноге тако да остане равно када се савије и да се положај предњег колена не помера даље од врха стопала.
- Када се ноге савијају, положај тела остаје усправан.
- Вратите ногу у првобитни положај и поновите овај покрет неколико пута.
3. Мостови
Позиционирање мостова Ово је исправан начин за постављање мостова. - Спавајте у лежећем положају на равној површини.
- Ставите руке поред тела у раван положај.
- Савијте колена.
- Подигните тело са рукама на тепиху.
- Држите ову позицију 30 секунди.
4. Бурпи
Фазе извођења бурпија Овако се ради прави бурпи. - Заузмите положај чучњева са ногама у ширини рамена и исправљеним леђима.
- Поставите руке на средину ногу док вам дланови не додирну под.
- Усмерите тежину на руке и испружите ноге уназад, тако да формирате положај као да радите склекове.
- Урадите склекове једном, а затим се једним скоком вратите у положај чучњева.
- Устани, дигни руке и скочи
- Након слетања, чучните назад у првобитни положај и поновите покрет од почетка.
5. Скок из чучњева
Фазе скока из чучњева Ево како да направите прави скок из чучњева. - Станите равно са стопалима мало ширим од кукова.
- Савијте руке, а затим их ставите иза главе.
- Спустите тело у чучањ положај.
- Скочите што више можете и након слетања вратите се у положај чучњева и почните поново.
- Током овог покрета, уверите се да су вам руке и даље савијене иза главе.
6. Планк
Положај даске Како направити прави планк је уз следеће кораке. - Пронађите равну и удобну површину.
- Поставите тело као да лежи, али немојте се држати пода. Подуприте тело обема рукама.
- Исправан положај руке када се подупире је окренута напред и савијање лакта у облику 90 степени.
- Положај ногу равно уназад, са стопалима наслоњеним на врхове прстију.
- Положај лица окренут надоле и нека рамена буду у опуштеном положају.
- Уверите се да је ваше тело право од главе до пете.
- Задржите ову позицију неколико секунди, а затим отпустите.
7. Црунцхес
Позициони трбушњаци Како се раде трбушњаци су са следећим фазама. - Спавајте у лежећем положају на равној површини.
- Савијте колена и руке. Ставите руке иза главе.
- Подигните рамена док више не додирују под, а затим полако спустите.
- Када слегнете раменима, држите руке иза главе.
- Не померајте врат док вам брада не буде близу груди.
8. ХИИТ кардио
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је облик кардио вежбе који се изводи за кратко време (обично 20 минута), али веома високог интензитета. ХИИТ тренинзи немају специфичне покрете. Можете комбиновати разне спортске покрете по жељи. Кључ је у интервалу између интензивног и мање интензивног вежбања. пример је:- Педалирајте што јаче можете на стационарном бициклу 30 секунди, а затим полако педалирајте неколико минута. Ово ће се рачунати као један циклус. У једној вежби можете урадити 4-6 циклуса.
- Трчите или идите што брже можете 30 секунди, а затим трчите неколико минута.
ХИИТ је веома ефикасан за сагоревање масти, укључујући у пределу стомака и бутина, тако да их може учинити виткијим.