Дијетална влакна су витални нутријент за здравље. Јединствене хранљиве материје ове биљке имају многе функције и предности, као што су исхрана дигестивног система, па чак и помоћ при губитку тежине. Дијетална влакна се могу наћи у биљној храни, а поврће је једно од њих. Које поврће богато влакнима се препоручује за редовну конзумацију? 
На сваких 100 грама броколи ће обезбедити влакна од 2,6 грама. Поред тога што је поврће богато влакнима, броколи садржи и протеине који су прилично високи у поређењу са другим поврћем, а то је око 2,4 грама. 
Шпаргла садржи 1,8 грама влакана на сваких 100 грама Као и бамија, шпаргла је такође извор витамина К, витамина који је од виталног значаја за згрушавање крви.
Списак поврћа богатог влакнима које се мора редовно конзумирати
Са својим виталним предностима за тело, ево поврћа богатог влакнима које свакодневно можемо да унесемо у своју исхрану:1. Шаргарепа
Шаргарепа је једно од поврћа богатих влакнима које лако можемо пронаћи. Наведено из америчког Центра података о храни, ово наранџасто поврће садржи око 2,8 грама влакана на сваких 100 грама. Ова количина је сасвим довољна поред такође веома ниске калорије, односно 41, при истој тежини. Осим што је богата влакнима, шаргарепа садржи и антиоксиданс бета-каротен. Бета-каротен се може претворити у витамин А када уђе у тело и помаже у одржавању здравља очију.2. Црвена репа
Као и шаргарепа, цвекла или цвекла су поврће од кртола које такође садржи много влакана. На сваких 100 грама, црвена цвекла вам даје 2,8 грама влакана. У међувремену, обезбеђене калорије су такође веома ниске, што је око 43.3. Броколи
Ко не воли броколи? Ово поврће је савршен избор за оне од вас који желе да живе здраво или покушавају да смршају. Броколи може да вам обезбеди 2,6 грама влакана на сваких 100 грама. Ова количина је веома велика јер је калорија само 35.
На сваких 100 грама броколи ће обезбедити влакна од 2,6 грама. Поред тога што је поврће богато влакнима, броколи садржи и протеине који су прилично високи у поређењу са другим поврћем, а то је око 2,4 грама. 4. прокулице
прокулице или прокулице може изгледати мини. Али немојте погрешити, ово поврће садржи веома високу количину влакана, која износи 2,6 грама на сваких 100 грама. Калорије нису ништа мање од броколија, којих је око 36 при истој тежини. Дегустација прокулице ће вам такође обезбедити друге корисне хранљиве материје, као што су молекули антиоксиданса који се боре против рака, витамин К, калијум и фолат звани витамин Б9.5. Слатки кромпир
Слатки кромпир је такође поврће богато влакнима које се добија од кртола, као што су цвекла и шаргарепа. На сваких 100 грама, слатки кромпир има 2,5 грама влакана. Међутим, при истој тежини, калорије слатког кромпира су нешто веће од осталог поврћа изнад, што је око 90 грама. Као и шаргарепа, слатки кромпир такође садржи бета-каротен који се може претворити у витамин А. Такође прочитајте: Воће богато влакнима које је добро конзумирати сваки дан6. Спанаћ
Састављање листе поврћа богатог влакнима је непотпуно без присуства спанаћа. На сваких 100 грама ова примадона садржи 2,4 грама влакана. Обезбеђене калорије су такође веома ниске при истој тежини, која износи 23. Спанаћ је такође извор лутеина и зеаксантина, две љубавне птице антиоксиданата који су добри за здравље очију.7. Бамија
Иако неки људи нису упознати са поврћем бамије, ово поврће је класификовано као богато влакнима које можемо створити за трпезом. Сваких 100 грама бамије ће обезбедити 3 грама влакана са врло мало калорија од 33. Бамија је такође добар извор неколико витамина, посебно витамина Ц и К1. Витамин Ц игра улогу у функцији имуног система. У међувремену, витамин К1 игра улогу у згрушавању крви.8. Шпаргле
Уморни сте од поврћа које је превише 'уобичајено'? Онда би шпаргле требало да буду варијација коју можете пробати. Јер, шпаргла се такође убраја у поврће богато влакнима, што је око 1,8 грама на сваких 90 грама након кувања. Калорије шпаргле при истој тежини су такође веома ниске, односно 20, па се често конзумирају на дијетама за мршављење.
Шпаргла садржи 1,8 грама влакана на сваких 100 грама Као и бамија, шпаргла је такође извор витамина К, витамина који је од виталног значаја за згрушавање крви. 9. Карфиол
Још једно поврће богато влакнима је карфиол. На сваких 128 грама карфиола добићемо око 3 грама влакана. Са овом тежином, калорије које ћете добити су око 25, фантастично низак број и погодан за дијету. Поред тога, поврће крсташа такође садржи хранљиви састојак који се зове холин. Холин игра важну улогу за неуротрансмитере, тако да индиректно одржава и здравље нервног система.10. Купус
Још једно поврће богато влакнима је купус, који је повезан са броколијем и карфиолом. На сваких 89 грама купуса, садржано је око 2 грама влакана са веома ниским калоријским садржајем од 22. Купус такође има витамин Ц. У сваких 89 грама, задовољили сте потребе од 85% витамина Ц од дневне препоручене бројке.11. Огрлица зелена
Огрлица је поврће богато влакнима које не треба потцењивати. Замислите само, у 100 грама зеља има 4 грама влакана, што је еквивалентно 16 процената дневне нутритивне адекватности (РДА).12. Кале
Баш као и зеље, кељ је поврће богато влакнима које је веома добро за здравље. На 100 грама кеља има 4 грама влакана или 16 процената дневне РДА. Такође прочитајте: Упознајте дневне потребе за влакнима и храну која је изворПредности влакана за здравље
Конзумирање влакана из поврћа веома је важно за здравље организма. Разлог томе је што ова хранљива материја има многе предности, као што су:- Превазилажење поремећаја дигестивног система
- Помозите да изгубите тежину
- Превазилажење гојазности
- Одржавајте ниво шећера у крви
- Нижи ниво холестерола
- Смањује ризик од рака дебелог црева
- Смањите ризик од дијабетеса
- Смањите ризик од срчаних обољења
- Одржавајте здраве бактерије у цревима