Навика хркања или хркања током спавања често чини да се други људи осећају непријатно и ометају квалитет сна. На срећу, ово стање се може елиминисати. Постоји неколико начина да елиминишете хркање током спавања које можете учинити да бисте спавали удобније и чвршће. Хркање или хркање је бучан звук који излази из респираторног тракта током спавања због сужавања ваздушних пролаза око грла. Такође треба пазити на узрок хркања. Јер, навика хркања у сну може бити симптом одређених здравствених стања која не треба потцењивати. 
Спавање на боку може помоћи у смањењу хркања док спавате. Један од начина да се ослободите хркања током спавања је да промените положај за спавање. Положај за спавање је један од узрока хркања током сна. Генерално, спавање на леђима може повећати ризик од хркања, чак и гласније, док спавате. Разлог је тај што када сте на леђима, ваш језик има тенденцију да се повуче уназад или ближе дисајним путевима. Као резултат тога, дисајни путеви постају ужи, блокирајући део долазног ваздуха. Ако је узрок хркања положај за спавање, покушајте да га промените тако што ћете нагињати тело тако да буде више како би ваздух могао лакше да струји. Такође се саветује да подигнете главу више да бисте помогли процесу дисања и стимулисали језик и вилицу да се померају напред како би се звукови хркања могли смањити. Студија објављена у часопису Слееп доказује да ће се учесталост и интензитет хркања смањити код неких људи када промените положај спавања на бок или сложите 2-3 јастука како бисте држали главу подигнутом. 
Редовно чистите спаваћу собу да бисте спречили алергије које изазивају хркање. Одржавање чистоће собе и кревета такође може бити начин да се носите са хркањем док спавате. То је зато што у спаваћој соби постоје различите врсте алергена који могу изазвати проблеме са дисањем, као што су алергијске реакције. Гриње, прашина и перут кућних љубимаца који се скупљају на јастуку могу изазвати алергијску реакцију која изазива хркање јер је проток ваздуха кроз дисајне путеве поремећен. Алергије могу смањити проток ваздуха кроз нос, што доводи до тога да дишете на уста. Ово може повећати ваше шансе за хркање. Стога, покушајте да се држите даље од излагања алергенима тако што ћете одржавати собу и кревет чистима и/или користити лекове против алергија за лечење и елиминисање могућности хркања због алергија. Мењајте постељину и јастучнице сваких 6 месеци. Најбоље је да свог љубимца држите подаље од спаваће собе. Ако је потребно, можете одржавати квалитет спаваће собе користећи овлаживач . Међутим, ако се навика хркања због алергија често појављује или понавља, требало би да се обратите лекару да бисте добили прави третман. 
Пијте довољно воде да тело буде правилно хидрирано.Недостатак течности може довести до тога да слуз у носу и крову уста постане лепљивија. Ово стање може узроковати да хрчете чешће. За то, покушајте да испуните унос течности у организам тако што ћете пити воду као начин да се носите са хркањем. Такође обратите пажњу шта конзумирате пре спавања, избегавајте да једете превише и да конзумирате млечне производе и сојино млеко који могу да погоршају хркање. 
Губитак тежине за гојазне људе може бити начин да се изборе са хркањем.Поред тога, акумулација масти у респираторном тракту такође може изазвати поремећаје у орофаринксу (део грла) током спавања, изазивајући звукове хркања. Када су гојазни људи у лежећем положају, масно ткиво на врату ће такође стиснути респираторни тракт. То доводи до поремећаја протока ваздуха у респираторном тракту. Стога, начин да се ослободите хркања због вишка килограма може бити губитак тежине. Ово може помоћи у смањењу количине масти око врата која притиска грло. 
Вежбање може да изгради мишиће тела, укључујући мишиће грла.Још један начин да се носите са хркањем је редовно вежбање. Генерално, вежбање може смањити навику хркања ноћу. У ствари, чак и ако немате вишак килограма, вежбање може бити начин да спречите хркање. Разлог је што вежбање може помоћи у изградњи мишића у телу, укључујући мишиће у грлу. На тај начин, проток ваздуха може тећи глатко и хркање се може смањити. Такође можете радити посебне вежбе за јачање мишића грла да бисте смањили хркање, као што су следеће.
Како се отарасити хркања док спавате природним путем
Хркање може утицати на квалитет вашег сна и спавања људи са којима спавате. Ако је узнемирујуће, ову навику хркања не треба занемарити. Постоји неколико начина да се решите хркања који се могу испробати на следећи начин.1. Промените положај за спавање
Спавање на боку може помоћи у смањењу хркања док спавате. Један од начина да се ослободите хркања током спавања је да промените положај за спавање. Положај за спавање је један од узрока хркања током сна. Генерално, спавање на леђима може повећати ризик од хркања, чак и гласније, док спавате. Разлог је тај што када сте на леђима, ваш језик има тенденцију да се повуче уназад или ближе дисајним путевима. Као резултат тога, дисајни путеви постају ужи, блокирајући део долазног ваздуха. Ако је узрок хркања положај за спавање, покушајте да га промените тако што ћете нагињати тело тако да буде више како би ваздух могао лакше да струји. Такође се саветује да подигнете главу више да бисте помогли процесу дисања и стимулисали језик и вилицу да се померају напред како би се звукови хркања могли смањити. Студија објављена у часопису Слееп доказује да ће се учесталост и интензитет хркања смањити код неких људи када промените положај спавања на бок или сложите 2-3 јастука како бисте држали главу подигнутом. 2. Довољно спавајте
Када се осећате уморно или неиспавани, постоји ризик од лаког хркања током спавања. Јер, ово стање може учинити да мишићи респираторног тракта постану опуштенији, изазивајући гласан звук хркања. Стога, довољно одмора може бити начин да се ослободите хркања током спавања због умора. Саветује се да спавате 7-9 сати сваког дана како бисте избегли умор који је узрок хркања.3. Одржавање собе и кревета чистим
Редовно чистите спаваћу собу да бисте спречили алергије које изазивају хркање. Одржавање чистоће собе и кревета такође може бити начин да се носите са хркањем док спавате. То је зато што у спаваћој соби постоје различите врсте алергена који могу изазвати проблеме са дисањем, као што су алергијске реакције. Гриње, прашина и перут кућних љубимаца који се скупљају на јастуку могу изазвати алергијску реакцију која изазива хркање јер је проток ваздуха кроз дисајне путеве поремећен. Алергије могу смањити проток ваздуха кроз нос, што доводи до тога да дишете на уста. Ово може повећати ваше шансе за хркање. Стога, покушајте да се држите даље од излагања алергенима тако што ћете одржавати собу и кревет чистима и/или користити лекове против алергија за лечење и елиминисање могућности хркања због алергија. Мењајте постељину и јастучнице сваких 6 месеци. Најбоље је да свог љубимца држите подаље од спаваће собе. Ако је потребно, можете одржавати квалитет спаваће собе користећи овлаживач . Међутим, ако се навика хркања због алергија често појављује или понавља, требало би да се обратите лекару да бисте добили прави третман. 4. Избегавајте алкохол и седативе
Како се носити са хркањем, такође треба да буде праћено избегавањем конзумирања алкохола, посебно најмање 4-5 сати пре спавања. Разлог је у томе што алкохол може опустити мишиће у грлу и ометати проток ваздуха кроз респираторни тракт. Ово важи и ако имате навику да конзумирате седативне супстанце, као што су таблете за спавање. Дакле, ако вам лекар саветује да узимате таблете за спавање које садрже седативне супстанце, не заборавите да кажете лекару да имате навику да хрчете док спавате.5. Адекватан унос телесних течности
Пијте довољно воде да тело буде правилно хидрирано.Недостатак течности може довести до тога да слуз у носу и крову уста постане лепљивија. Ово стање може узроковати да хрчете чешће. За то, покушајте да испуните унос течности у организам тако што ћете пити воду као начин да се носите са хркањем. Такође обратите пажњу шта конзумирате пре спавања, избегавајте да једете превише и да конзумирате млечне производе и сојино млеко који могу да погоршају хркање. 6. Изгубите тежину
Да ли сте знали да узрок хркања чешће имају људи који имају прекомерну тежину или гојазност? То је због вишка масти у телу, од којих се неке акумулирају у респираторном тракту и на дну језика. Ово накупљање може да компримује пролазе у грлу током спавања.Као резултат тога, способност мишића да одржавају дисајне путеве је поремећена и чини дисајне путеве уским. Узак респираторни тракт чини да вибрације које се јављају у том подручју постају гласније.
Губитак тежине за гојазне људе може бити начин да се изборе са хркањем.Поред тога, акумулација масти у респираторном тракту такође може изазвати поремећаје у орофаринксу (део грла) током спавања, изазивајући звукове хркања. Када су гојазни људи у лежећем положају, масно ткиво на врату ће такође стиснути респираторни тракт. То доводи до поремећаја протока ваздуха у респираторном тракту. Стога, начин да се ослободите хркања због вишка килограма може бити губитак тежине. Ово може помоћи у смањењу количине масти око врата која притиска грло. 7. Престаните пушити
Опасност пушења по здравље такође може повећати ризик од хркања током спавања. Пушење може да иритира мембране у носу и грлу, блокирајући дисајне путеве. Ово стање може довести до појаве звука хркања. Иако се чини да је тешко изводљиво, престанак пушења је један од најбржих начина да се ослободите хркања током спавања.8. Користите назалне траке
Зачепљеност носа може повећати ризик од хркања током спавања. Можете користити деконгестанте (лекове за зачепљеност носа), назалне дилататоре (уређај који може да помогне назално дисање) и назалне траке као начин да ублажите хркање док спавате. Назалне траке су фластери који се користе тако што се причвршћују за носни мост како би вам олакшали дисање док спавате. Можете их слободно пронаћи у апотекама или апотекама.9. Редовно вежбајте
Вежбање може да изгради мишиће тела, укључујући мишиће грла.Још један начин да се носите са хркањем је редовно вежбање. Генерално, вежбање може смањити навику хркања ноћу. У ствари, чак и ако немате вишак килограма, вежбање може бити начин да спречите хркање. Разлог је што вежбање може помоћи у изградњи мишића у телу, укључујући мишиће у грлу. На тај начин, проток ваздуха може тећи глатко и хркање се може смањити. Такође можете радити посебне вежбе за јачање мишића грла да бисте смањили хркање, као што су следеће. - Неколико пута дневно понављајте самогласнике А-И-У-Е-О наглас 3 минута.
- Поставите језик иза горњих зуба. Затим гурните језик уназад и оставите да одстоји 3 минута.
- Затворите уста и држите усне заједно 30 секунди.
- Са отвореним устима, померите вилицу удесно и држите је 30 секунди. Урадите исто са леве стране.
- Такође можете повремено да певате да бисте повећали контролу мишића у грлу и крову уста, чиме бисте смањили навику хркања због превише опуштених мишића.