Када видите резултате теста крви, изненађени сте када видите низак ниво хемоглобина (Хб). Не брините, испоставило се да постоји много намирница које повећавају Хб. Намирнице које повећавају Хб (хемоглобин) су потребне за природно повећање нивоа Хб у крви. Јер, стање недостатка Хб, није нешто што треба потцењивати. Постоји много досадних симптома, који због стања могу ометати свакодневне активности. Сам Хб је протеин у црвеним крвним зрнцима. Овај протеин је одговоран за ношење кисеоника кроз тело и помаже плућима да уклоне угљен-диоксид из тела. Ако је ниво Хб низак, онда његова функција може бити поремећена. Стога, упознајте ове укусне и лако доступне намирнице које повећавају Хб. 
Нар, укусни црвени нар је једна од најбољих намирница за повећање Хб. Ово освежавајуће црвено воће садржи гвожђе, калцијум, угљене хидрате и влакна. Захваљујући хранљивим састојцима које има, шипак је веома популаран међу људима са ниским Хб. Пијте сок од нара или га редовно једите директно, како бисте осигурали да се ниво Хб у вашим црвеним крвним зрнцима врати на нормалне нивое. 
Осим што је укусна, лубеница је и освежавајућа.За оне од вас којима су потребни гвожђе и витамин Ц, али не желе да једу превише, лубеница је решење. Ово велико, веома освежавајуће воће садржи гвожђе као и витамин Ц. Осим што повећава ниво гвожђа у телу, лубеница такође помаже телу да апсорбује и правилно користи гвожђе. 
Водич за нивое хемоглобина Узимање суплемената који садржи гвожђе као што је један од начина да се лако одржава нормалан ниво Хб. СЗО такође препоручује узимање суплемената елементарног гвожђа од 30 мг до 60 мг дневно за одрасле жене. Ако сте склони анемији због недостатка гвожђа ( недостатак гвожђа анемија ) редовно узимање суплемената може помоћи у одржавању нормалних нивоа. Узимање суплемената је такође практичније ако имате заузет начин живота.
Намирнице које повећавају Хб које су безбедне за конзумирање
Низак Хб у црвеним крвним зрнцима може бити узрокован неколико ствари, као што су анемија због недостатка гвожђа, инфекције уринарног тракта, трудноћа, проблеми са јетром. Ако су неке од ових ствари узрок ниског Хб у вашем телу, добра је идеја да се консултујете са лекаром да бисте одмах добили лечење. Постоји много начина за повећање Хб, од којих је један од следећих намирница које повећавају Хб:- Храна која садржи гвожђе
- Храна која садржи витамин Ц
- Храна која садржи фолну киселину
- Храна која садржи бета каротен
- Шипак
- Датуми
- цвекла
- Семе бундеве
- лубеница
- Дагње
- браон пиринач
- Скуша
- Пилећа џигерица
- Немасно црвено месо
- Шкампи
- Киноа
- Дугмад печурке
- тамна чоколада
- Турска
- Суве шљиве
1. Храна садржи гвожђе
Некоме ко има низак Хб, саветује се да једе храну која садржи гвожђе. То је зато што гвожђе може повећати производњу хемоглобина и црвених крвних зрнаца. Стога, пробајте неку храну која садржи гвожђе, у наставку:- Говедина
- Рибље месо
- Тофу и едамаме
- Јаје
- Броколи
- Спанаћ
- Мунг пасуљ
- Путер од кикирикија
2. Храна садржи витамин Ц
Следећа храна која повећава Хб је храна која садржи витамин Ц. Гвожђе се не може правилно апсорбовати ако телу недостаје витамин Ц. Стога, храна која садржи витамин Ц, може повећати ниво Хб у телу. Једите укусно воће попут поморанџе, лимуна, парадајза, бобичастог воћа и другог воћа које садржи витамин Ц.3. Храна садржи фолну киселину
Фолна киселина је витамин Б комплекса који је телу потребан за производњу црвених крвних зрнаца. Ако је количина фолне киселине у телу ниска, ниво Хб такође може да се смањи. Стога се намирнице као што су пасуљ, банане, броколи, џигерица, зелено лиснато поврће попут спанаћа веома препоручују.4. Храна која садржи бета каротен
Бета каротен је пигмент који се налази у биљкама и воћу. Његово конзумирање може помоћи телу да боље апсорбује и користи гвожђе. Неке намирнице садрже бета каротен, као што су шаргарепа, кромпир, манго, бундева, до диње (наранџаста диња), можете пробати.5. Воће нара
Нар, укусни црвени нар је једна од најбољих намирница за повећање Хб. Ово освежавајуће црвено воће садржи гвожђе, калцијум, угљене хидрате и влакна. Захваљујући хранљивим састојцима које има, шипак је веома популаран међу људима са ниским Хб. Пијте сок од нара или га редовно једите директно, како бисте осигурали да се ниво Хб у вашим црвеним крвним зрнцима врати на нормалне нивое. 6. Датуми
Урме су сушено воће које је опремљено гвожђем. Слатког је укуса, што га чини изборном ужином. За оне од вас са ниским нивоом Хб, урме могу бити моћна храна за повећање Хб.Међутим, многи лекари не препоручују урме за дијабетичаре. Јер, садржај шећера у њему је прилично висок.
7. Цвекла
Цвекла је веома добар "комплетан пакет", за особе са ниским Хб. Ово црвено воће садржи фолну киселину, калијум и влакна. Није изненађујуће да се цвекла веома верује као храна која повећава Хб, која је ефикасна.8. Семе бундеве
Око 100 грама семенки бундеве садржи 0,9 грама гвожђа, 20 мг калцијума, 5 мг протеина и 17,9 грама влакана. Са овим здравим садржајем, семе бундеве се такође верује да је природни појачивач Хб. Можете посипати семенке бундеве на салате или смутије и осетити предности повећања нивоа Хб.9. Лубеница
Осим што је укусна, лубеница је и освежавајућа.За оне од вас којима су потребни гвожђе и витамин Ц, али не желе да једу превише, лубеница је решење. Ово велико, веома освежавајуће воће садржи гвожђе као и витамин Ц. Осим што повећава ниво гвожђа у телу, лубеница такође помаже телу да апсорбује и правилно користи гвожђе. 10. Дагње
Ако сте љубитељ морских плодова, радујте се. То је зато што многи морски плодови, као што су дагње, могу повећати нивое Хб у крви. Око 100 г капице, садржи 28 мг гвожђа!11. Смеђи пиринач
Смеђи пиринач је такође добра храна за повећање Хб. Око 100 г смеђег пиринча садржи 0,4 мг гвожђа, знате.12. Скуша
Често се налази на пијацама или у продавцима поврћа, испоставило се да је скуша укусна и здрава храна која повећава Хб. Ова морска риба има 1,7 мг гвожђа на 100 г. Поред тога, скуша је такође обогаћена омега 3 масним киселинама!13. Пилећа џигерица
Јетра је храна која повећава Хб и веома је богата гвожђем. Немојте се изненадити када чујете садржај гвожђа у пилећој џигерици, јер је количина гвожђа веома велика. Осим пилеће џигерице, опција може бити и говеђа џигерица. Око 100 г пилеће џигерице, садржи 9 мг гвожђа!14. Немасно црвено месо
Немасно црвено месо, као што је говедина, која се често користи као бифтек, постаје следећа храна која повећава Хб. Ова укусна храна је богата гвожђем, тако да може повећати ниво Хб у крви. Око 85 грама црвеног меса, садржи 2,1 мг гвожђа.15. Шкампи
Морски плодови, које воле многи људи, заправо су укључени на листу намирница које повећавају Хб, знате. Испоставило се да око 100 г шкампа садржи 3 мг гвожђа.16. Киноа
Киноа је веома позната храна за повећање Хб у свету. У ствари, киноа је зрно, али се једе као зоб. Киноа вам може помоћи да повећате Хб јер садржи гвожђе чак 15% препорученог дневног уноса.17. Дугмад печурке
Бела печурка или Агарицус биспорус, има прилично обилан садржај гвожђа. Због тога је уврштен на листу намирница које повећавају Хб. Сваких 100 грама белих печурака има 1,7 милиграма гвожђа у њему.18. Тамна чоколада
Тамна чоколада је луксузна ужина која је и укусна и здрава. Да ли сте знали да црна чоколада такође садржи гвожђе? Управо због овог садржаја гвожђа црна чоколада заслужује да буде уврштена на листу намирница које повећавају Хб. На сваких 28 грама црне чоколаде у њој се налази 3,4 милиграма гвожђа.19. Турска
Уморни сте од пилетине из слободног узгоја? Пробајте ћурку! Осим што је укусна и велика, ћуретина је такође богата гвожђем, што је 1,4 милиграма гвожђа на сваких 100 грама.20. Суве шљиве
Суве шљиве су типичне европске шљиве које су сушене. Осим што су слатке и укусне, суве шљиве садрже и гвожђе. У 100 грама суве шљиве има 0,9 милиграма гвожђа. Поред горе наведене листе намирница, неколико других намирница као што су смеђи пиринач, кајсије и суво грожђе такође могу бити извор гвожђа за тело.Нормални нивои Хб који се морају постићи
Нивои Хб су укључени у ниску категорију, ако је садржај мањи од 13,5 грама г/дЛ за мушкарце и 12 г/дЛ за жене. У најмању руку, ниво Хб код мушкараца мора достићи 13,5-17,5 г/дЛ. У међувремену, нормалан ниво Хб за жене је 12,5-15,5 г/дЛ. Ако имате низак Хб, пробајте неку од горе наведених намирница које повећавају Хб, и што је најважније, обратите се лекару. Поред тога, да бисте одржали Хб, можете узимати и суплементе гвожђа.Узимајте суплементе да бисте помогли у одржавању нивоа Хб
Водич за нивое хемоглобина Узимање суплемената који садржи гвожђе као што је један од начина да се лако одржава нормалан ниво Хб. СЗО такође препоручује узимање суплемената елементарног гвожђа од 30 мг до 60 мг дневно за одрасле жене. Ако сте склони анемији због недостатка гвожђа ( недостатак гвожђа анемија ) редовно узимање суплемената може помоћи у одржавању нормалних нивоа. Узимање суплемената је такође практичније ако имате заузет начин живота. Опасност од ниског Хб по здравље
Постоји много опасности од ниског Хб, које можете осетити. У ствари, које су опасности од ниског Хб, који наравно може ометати свакодневне активности?- Слабо тело
- Тешко дисати
- Диззи
- Брз и неправилан рад срца
- Главобоља
- Хладне руке и стопала
- Бледа и жута кожа
- Бол у грудима