Да би његова функција правилно функционисала, телу су потребни различити нутритивни унос, укључујући витамине. Један од витамина који игра важну улогу у телу је витамин Б6. Дакле, које су предности витамина Б6? 
Спанаћ је богат витамином Б6 Поред суплемената, витамин Б6 можете добити из бројних намирница. Неке намирнице које су богате витамином Б6 укључују:
Предности витамина Б6 за тело
Друго име за витамин Б6 је пиридоксин. Предности витамина Б6 су веома важне за тело. Функција витамина Б6 за тело је да подржава развој мозга, одржава здравље нервног и имунолошког система и штити вас од разних врста хроничних инфекција. Ево неких од предности витамина Б6 за тело и здравље:1. Превазилажење симптома депресије
Витамин Б6 је потребан за стварање неуротрансмитера који регулишу емоције, као што су серотонин, допамин и гама-гама-аминобутерна киселина (ГАБА). Поред тога, овај витамин може помоћи у смањењу нивоа аминокиселине хомоцистеина у телу, што је повезано са депресијом и психијатријским проблемима. Неколико студија је показало да су симптоми депресије повезани са недостатком уноса витамина Б6 и ниским нивоом крви учесника. У међувремену, студија спроведена на 250 одраслих показала је да недостатак витамина Б6 повећава ризик од депресије до 2 пута.2. Побољшати функцију мозга
Пиридоксин помаже у стварању неуротрансмитера који регулишу употребу енергије у мозгу. Неколико студија је повезало смањену когнитивну функцију и деменцију (болест која изазива губитак памћења). У међувремену, студија показује да људи који имају довољно витамина Б6 у крви имају боље памћење.3. Штити од загађења ваздуха
Студија објављена 2016. године показала је да витамин Б6 може помоћи у заштити од штетних ефеката загађења ваздуха. Истраживачи се надају да налази могу бити водич у креирању нових иновација за спречавање епигенетских промена услед загађења ваздуха.4. Ублажава мучнину током трудноће
Према студији из 2016, витамин Б6 делује на ублажавање благих симптома мучнине и повраћања током трудноће. С друге стране, Амерички конгрес акушера и гинеколога (АЦОГ) такође препоручује суплементацију витамина Б6 као безбедан третман за мучнину током трудноће.5. Спречите зачепљење крвних судова
Витамин Б6 може помоћи у спречавању блокада у артеријама. Поред тога, овај витамин такође помаже да се смањи ризик од срчаних обољења. Истраживања кажу да људи са ниским нивоом витамина Б6 у крви имају двоструко веће шансе да развију срчане болести од оних чији је унос испуњен.6. Побољшајте здравље очију
Када је унос испуњен, витамин Б6 помаже да се заштитите од болести очију повезаних са старењем, макуларне дегенерације (АМД). Ово се не може одвојити од способности витамина Б6 који помаже у смањењу нивоа хомоцистеина у крви. Висок ниво хомоцистеина у крви повећава ризик од развоја АМД-а.7. Смањите ризик од развоја рака
За витамин Б6 се каже да смањује ризик од развоја одређених врста рака јер јача имуни систем. Према истраживањима, витамин Б6 помаже у смањењу ризика од развоја рака дојке, посебно код жена у постменопаузи. Поред тога, друге студије кажу да адекватан унос витамина Б6 може помоћи у смањењу ризика од развоја колоректалног карцинома. Упркос томе, потребно је више истраживања како би се потврдила улога витамина Б6 у превенцији рака. Такође прочитајте: Предности сваке врсте комплекса витамина Б који су добри за телоПотреба за витамином Б6 дневно
Дневна доза потребних витамина Б6 зависи од старости и пола. Препоручена дневна потреба за витамином Б6 је:- 0-6 месеци: 0,1 милиграма дневно
- 7-12 месеци: 0,3 милиграма дневно
- 1-3 године: 0,5 милиграма дневно
- 4-8 година: 0,6 милиграма дневно
- 9-13 година: 1 милиграм / дан
- Мушкарци од 14 до 50 година: 1,3 милиграма дневно
- Мушкарци старији од 50 година: 1,7 милиграма дневно
- Жене старости 19-50 година: 1,3 милиграма дневно
- Жене преко 50 година: 1,5 милиграма дневно
- Труднице: 1,9 милиграма дневно
- Жене које доје: 2 милиграма дневно
Како задовољити дневне потребе за витамином Б6
Спанаћ је богат витамином Б6 Поред суплемената, витамин Б6 можете добити из бројних намирница. Неке намирнице које су богате витамином Б6 укључују: - Знај
- Суво грожђе
- Спанаћ
- Пасуљ
- Банана
- Кромпир
- Говеђа јетра
- Туњевина
- лубеница
- Пилеће груди
- Лосос
- Ћуреће месо
- Лук
- Нутс
- слатки кромпир
- Кукуруз
- Гарбанзо пасуљ
Знаци недостатка витамина Б6
Због недостатка витамина Б6 у организму, изазива низ симптома здравствених тегоба. Бројни симптоми који могу бити знак да имате недостатак витамина Б6 укључују:- Напади
- Депресија
- ошамућеност
- Ослабљен имуни систем
- Анемија (недостатак црвених крвних зрнаца)
- Пецкање, утрнулост и бол у рукама и стопалима
- нема струје
- Осип на кожи или себороични дерматитис
- Суве усне
- Промене расположења
- Отечен, црвен и сув језик (глоситис)