Одржавање здравог тела је свачија одговорност. Ово може учинити ваше стање увек одличним у обављању свакодневних активности и избећи разне прогоне болести. Како одржати здраво тело заправо се може лако урадити. Нажалост, још увек има много људи који не брину или не воде добро рачуна о здрављу свог тела. Неки људи чак имају лош начин живота који негативно утиче на њихово здравље. Дакле, шта треба учинити да тело остане снажно и здраво? Ево комплетних савета. [[Повезани чланак]]
Како одржати здраво тело да избегнемо болест
Примена различитих савета за одржавање здравог тела један је од начина да се избегну болести које могу да угрозе живот. Како одржати здраво тело није тешко, све док имате јаку вољу да то радите доследно. Такође можете почети од малих ствари, као што је да радите неке начине да заштитите тело од болести, као што је доле:
1. Јести поврће и воће
Поврће и воће садрже пребиотичка влакна, витамине, минерале и разне антиоксиданте потребне организму. Истраживања показују да људи који једу више поврћа и воћа живе дуже и имају мањи ризик од срчаних обољења, дијабетеса типа 2, гојазности и других болести. Стручњаци такође препоручују да половина садржаја вашег тањира садржи поврће и воће. Можете јести спанаћ, зелену салату, карфиол, чајоту, поморанџе, јабуке, крушке, грожђе и тако даље. Поред тога, обавезно једите храну која садржи уравнотежену исхрану сваки дан.
2. Одржавајте идеалну телесну тежину
Прекомерна тежина до гојазности може повећати ризик особе од развоја разних опасних болести. Поред тога, прениска телесна тежина такође може указивати на недостатак исхране. Због тога је важно одржавати идеалну телесну тежину како бисте избегли ризик од болести.
3. Пијте довољно воде
Одржавање здравог тела може бити и пуно пијења. Пијење довољно воде може пружити многе предности, наиме убрзати метаболизам и спречити дехидрацију. Када сте дехидрирани, осећаћете жеђ, слабост, грлобољу и вртоглавицу. Дакле, пијте најмање 8 чаша воде дневно како би се задовољиле потребе вашег тела за течношћу како би ваше тело било здраво и у форми.
4. Редовно вежбајте
Редовно вежбање може помоћи у превенцији разних болести, као што су болести срца, мождани удар, дијабетес и рак. Поред тога, вежба такође може да контролише тежину и учини да се починилац осећа у форми. Цитирано од
Породични лекар, покушајте да вежбате око 30-60 минута 5 пута недељно. Међутим, ако то не можете да радите тако често, урадите оно што можете, а не никако.
5. Довољно спавајте
Остати до касно је навика многих људи. Уместо спавања, ноћ се често проводи играјући гаџете или гледајући ТВ. Иако недостатак сна може повећати ваше шансе да добијете срчане болести, дијабетес, мождани удар, гојазност и друге здравствене проблеме. Поред тога, недостатак сна такође може да омета вашу концентрацију, будност и перформансе. Зато нека вам постане навика да се довољно и квалитетно спавате. Адекватан сан може вам помоћи да одржите опште здравље. Да бисте лакше заспали, немојте пити кафу поподне, покушајте да идете у кревет и будите се сваки дан у исто време, а неколико сати пре спавања пригушите светла.
6. Стекните навику да сваки дан перете руке сапуном и туширате се
Један од најважнијих корака у одржавању здравог тела је редовно купање и прање руку сапуном у текућој води. Када додирнемо нешто, не знамо колико је клица на нашим рукама и потенцијално уђе у тело. Такође омогућава појаву преноса болести. Зато оперите руке, посебно пре јела, после коришћења тоалета, или после кихања и кашљања. Користите сапун и трљајте све делове руку, укључујући позадину руку, дланове, између прстију и нокте најмање 20 секунди. Одржавање чистоће је важно за побољшање здравља тела.
7. Ограничите потрошњу безалкохолних пића
Неки људи воле да пију безалкохолна пића. Док разна безалкохолна пића, као што су безалкохолна пића или енергетска пића, углавном садрже додане шећере којих није мало. Неколико студија је показало да конзумирање једног или два безалкохолна пића дневно доводи до 26 посто већег ризика од развоја дијабетеса типа 2. Поред тога, конзумирање слатких пића је такође повезано са срчаним ударима, гојазношћу и гихтом. За спречавање разних здравствених проблема, ограничавање конзумације безалкохолних пића је прави начин за одржавање здравог тела.
8. Избегавајте јунк фоод
Да ли сте један од оних људи који воле да конзумирају
јунк фоод ? Укус
јунк фоод укусно може довести до тога да га особа конзумира у вишку. У ствари, ова храна обично садржи мало влакана, протеина и разних других хранљивих материја. Низак садржај ових хранљивих материја је оно због чега се тело осећа „није јело“ и жели да једе више. Поред тога,
јунк фоод такође је богата нездравим састојцима, као што су додатак шећера, засићене масти, и обезбеђује само највише празних калорија. Због тога је важно да то избегавате.
9. Добро управљајте стресом
Стрес је уобичајен, али је важно да га управљате најбоље што можете. Прекомерни стрес може повећати ниво кортизола и пореметити метаболизам тела. Поред тога, стрес такође може повећати ризик од развоја разних болести. У управљању стресом покушајте да вежбате, шетате природом, практикујете технике дисања, медитирајте или се дружите са пријатељима. Међутим, ако се стрес који осећате не смањи или се погорша, одмах потражите помоћ психолога.
10. Избегавајте пушење и алкохол
Пушење не само да оштећује плућа, већ може оштетити и разне друге органе тела. Такође повећава вероватноћу да ћете добити рак, болести срца и друге озбиљне болести. Чак и пасивни пушачи су у опасности да доживе исту опасност. Поред тога, прекомерна конзумација алкохолних пића такође може повећати ризик од развоја рака и болести јетре. Због тога би било боље да избегавате пушење и пијење алкохола.
11. Штити кожу од сунца
Сунчева светлост заиста може да обезбеди витамин Д телу. Међутим, дуготрајно прекомерно излагање сунцу не само да изазива опекотине коже, већ може и повећати ризик од развоја рака коже. Обавезно заштитите кожу од УВ зрака тако што ћете носити одећу дугих рукава и шешир када сте на отвореном. Поред тога, користите крему за сунчање која може да блокира УВ зраке како би кожа била заштићена.
12. Имајте сигуран секс
Секс има добар утицај на физичко и емоционално здравље особе. Међутим, наравно, то се мора учинити на безбедан начин. Безбедан секс се постиже непроменом партнера. Поред тога, коришћење кондома такође може спречити појаву полно преносивих болести.
13. Пијте зелени чај
Конзумирање зеленог чаја је уско повезано са добрим здрављем тела. Предности редовног конзумирања зеленог чаја су да може снизити крвни притисак и смањити ризик од срчаних обољења. То је зато што је зелени чај богат антиоксидансима, званим флавоноиди.
Порука од СехатК
Пре него што буде прекасно, примените различите начине да одржите здраво тело у свом свакодневном животу како бисте одржали своје тело здравим, у форми и избегли разне болести. Ако желите да се директно консултујете са лекаром, савете за одржавање здравља да бисте избегли болест, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.