Предности топле купке које се обично осећају су смирујући осећај за тело и ум. Након напорних активности и муке са пуно посла, чишћење топлом купком постаје једна од активности. Можда топла купка за неке људе звучи тривијално. Међутим, за здравље вашег тела, топла купка има безброј предности чији се ефекти могу одмах осетити.
Предности топле купке
У Јапану постоје јавни топли извори (сенто) које људи обично посећују после посла. Тамо се сматра да сенто може да очисти тело као и ум. У Индонезији можда нема много топлих извора који се могу посетити сваки дан. Међутим, код куће можете осетити топлу купку. Генерално, у Индонезији се обично туширате ујутру топлом водом. Које су предности топле купке?1. Има терапеутски ефекат
Према др. Боби Бука, дерматолог из Њујорка, Сједињене Америчке Државе, можете осетити предности купања топлом водом за здравље јер кожа може да ослобађа ендорфине када се навлажи топлом водом. Због тога, топла купка може пружити терапеутски и освежавајући ефекат јер се повећава проток крви у кожи. Да бисте добили овај осећај, можете га помешати и са сољу. Поред тога, повећана телесна температура чини ћелије неурона осетљивијима и повећава број откуцаја срца. Дакле, благодети топле купке помешане са сољу чине да се тело осећа свеже. [[Повезани чланак]]2. Побољшава дисање
Температура топле воде и притисак на груди могу повећати капацитет плућа и унос кисеоника. Баш као и ефекат сауне, према неколико студија у развоју, предности купања у топлој води могу смањити ризик од срчаног удара, побољшати контролу шећера у крви и снизити крвни притисак.3. Побољшајте квалитет сна
Предности узимања топле купке након касног буђења заправо вас чине поспанијима. Студија објављена у Слееп Медицине Ревиевс открила је да узимање топле купке 90 минута пре спавања чини да брже заспите. Истраживања такође показују да предности топле купке могу побољшати квалитет вашег сна. Јер, температура језгра тела ће се повећати, када се намачете или натопите топлом водом. Ово можете применити и када останете будни до касно или патите од несанице.Тада, када изађете из купатила, телесна температура ће дати сигнал да је ваше тело спремно за спавање. Ово може побољшати квалитет вашег сна и, наравно, брже спавати.4. Спалите калорије
У једној студији, показало се да топла купка сагорева калорије. Истраживачи су замолили 10 мушкараца да се загреју и окупају. Као резултат, испитаници су сагорели 126 калорија на сат. Ова количина се обично може достићи само када ходате око 25-30 минута. У истој студији је закључено да предности топле купке такође могу да избегну скокове шећера у крви након јела.5. Ублажите болове у телу
Намакање у топлој води може смањити бол у телу. Постоје студије које показују случајеве код људи са Ехлерс-Данлосовом болешћу. Ова болест чини тело оболелог веома "крхким". Студија доказује да узимање топле купке може опустити мишиће тела оболелих од Ехлерс-Данлоса. Дакле, бол у телу се може ублажити. Нема потребе да бринете, користи од топлог купања ноћу могу да осете и људи уопште [[повезани чланци]]6. Побољшајте здравље мозга
У студији из 2018. показало се да купање топлом водом стимулише неуротрофни фактор из мозга (БДНФ). БДНФ је протеин који има много функција за мозак, као што су:- Побољшати квалитет опстанка нервних ћелија
- Убрзати раст, сазревање и одржавање нервних ћелија
- Побољшајте способност мозга да учи и памти
7. Побољшава здравље срца
Предности топле купке, укључујући и предности топле купке ујутру, додатно побољшавају здравље срца. Извештај из 2014. показао је да топла вода може побољшати циркулацију крви код људи са срчаном инсуфицијенцијом. Јер, крвни судови ће се проширити када су изложени високим температурама. Затим, у студији из 2012. године, показало се да топла вода ублажава укоченост крвних судова. Студија је показала да су учесници који су део својих стопала ставили у топлу воду на пола сата, успели да ослободе укочене крвне судове.8. Ублажава главобоље
Следећа предност топле купке је ублажавање главобоље. Генерално, главобоља се јавља када су крвни судови у глави сужени. Узимањем топле купке верује се да ће се крвни судови у глави осећати опуштено и ослобођено притиска, тако да се главобоља може ублажити.9. Ублажава зачепљен нос
Топла купка када сте прехлађени заправо може навлажити ваше ноздрве. Такође помаже у ублажавању зачепљености носа јер топла пара помаже да слуз из респираторног тракта лакше побегне. Ефекат, назална конгестија је решена.Када је најбоље време за топлу купку?
Као што је већ објашњено, предности топле купке могу побољшати квалитет и трајање вашег сна. Међутим, када је најбоље да се окупате у топлој купки, да бисте осетили добробити? Да би пронашли најбоље време за топлу купку, истраживачи су тражили одговор у више од 5.000 студија. Као резултат тога, најбоље време за топло купање је ноћу, тачније 1-2 сата пре спавања. Упркос томе, имајте на уму да вам се саветује да се не задржавате када се туширате топлом водом. Само 10 минута, да бисте могли да побољшате квалитет сна.Права температура за топлу купку
Немојте само да се туширате топлом водом. Мора се узети у обзир и ниво топлоте из воде. Како је рекао професор са Универзитета Тексас, Сједињене Америчке Државе, температура воде је веома важна, тако да можете осетити благодети топле купке. Препоручена температура за топлу купку је максимално 40 степени Целзијуса. У суштини, не би требало да користите воду која је превише врућа, па чак ни хладна. Ово заправо не може имати позитиван утицај на тело.Ефекат пречестог узимања топле купке
Неки од ризика топлог купања су:- Иритира кожу , јер високе температуре повећавају ризик од оштећења кератинских ћелија у најудаљенијем слоју коже. Ово чини кожу сувом и на крају јој је тешко задржати влагу.
- Отежавајући екцем , јер висока температура чини кожу више сувом и екцем се понавља.
- Ризик од изазивања свраба На високим температурама, нивои хистамина се ослобађају у кожи, изазивајући свраб.