Многе жене су искусиле јаку жељу да једу одређену храну или генерално повећање апетита пре менструације. Као резултат тога, може се преједати или грицкати. Генерално, није забрањено јести било шта. Међутим, постоје врсте намирница које су забрањене током менструације како се симптоми ПМС-а и менструалне тегобе не би погоршали.
Врсте хране које су забрањене током менструације
Није мало жена које доживљавају притужбе и нелагодност пре и током менструације. Ове тегобе могу укључивати грчеве, надимање, болове, летаргију, главобоље, болове у стомаку и општу нелагодност. За неколико врста хране се каже да ублажавају ове тегобе. У међувремену, неке друге намирнице могу погоршати ПМС тегобе. За више детаља, погледајмо пића и намирнице које су забрањене током менструације јер могу да погоршају тегобе приликом доласка овог месечног госта: 1. Храна богата соли
Конзумирање хране са високим садржајем соли може изазвати задржавање воде или накупљање. Као резултат, може изазвати надимање. Због тога је вишак соли једна од намирница коју не треба јести током менструације. Дакле, избегавајте додавање соли у јело. Слично, конзумација прерађене хране са високим садржајем соли и брзе хране. 2. Храна богата шећером
У реду је ако желите да једете слатку храну све док је количина ограничена. Разлог је у томе што ће прекомерна конзумација шећера изазвати нагли пораст енергије, што је праћено и наглим смањењем енергије. Ако имате притужбе на брзе промене расположења или ћудљив током менструације конзумирајте слатку храну у малим количинама тако да расположење остати будан. 3. Пића која садрже кофеин
Осим што изазивају задржавање воде и надимање, пића која садрже кофеин, посебно кафа, могу да погоршају и главобољу. Међутим, заустављање редовног уноса кофеина такође ће изазвати главобољу. Све погрешно, зар не? Као решење за оне од вас који су навикли да пију неколико шољица кафе дневно, препоручује се смањење количине, тако да нема потребе да у потпуности престанете да је конзумирате. Ако је дијареја тегоба која се често јавља пре менструације, такође вам се саветује да ограничите потрошњу кафе да бисте смањили ове тегобе. Разлог, кафа заправо може изазвати пробавне поремећаје. 4. Алкохолна пића
Алкохол има низ негативних ефеката на тело, што може погоршати менструалне тегобе. Алкохол може изазвати дехидрацију, главобољу, надимање и друге пробавне поремећаје (као што су дијареја и мучнина). 5. Зачињена храна
За оне који на то нису навикли, конзумација зачињене хране често изазива симптоме болова у стомаку и дијареје. Ако сте једна од оних особа које не могу да поднесу да једу зачињену храну ван менструације, не би требало да пробате ову храну током менструације јер постоји страх да ће погоршати симптоме стомачних грчева и заболети стомак. 6. Црвено месо
Током менструације, тело производи хормон простагландин који доводи до контракције материце и ослобађања менструалне крви. Висок ниво простагландина ће утицати на појаву грчева у стомаку. Црвено месо садржи и гвожђе и простагландине. Због тога је црвено месо намирница коју не треба јести током менструације јер може да погорша грчеве у стомаку. 7. Храна која садржи транс масти
Избегавање хране која садржи транс масти такође може помоћи у смањењу болова у стомаку током менструације. Примери намирница које садрже транс масти су помфрит и друге врсте пржених грицкалица. 8. Млечни производи и пића
Конзумирање млечних производа и прерађене хране може изазвати менструалне грчеве. То је зато што млечни производи обично садрже арахидонску киселину која изазива грчеве. Суочавање са повећаним апетитом или жељом снацк пре менструације
У неком тренутку свог живота, 90% жена је искусило барем предменструални синдром у облику жудње за грицкањем одређене хране или повећања апетита. У ствари, оба се сматрају једном јединицом са менструалним циклусом. Неколико студија је открило да промене у нивоу хормона естрогена и прогестерона пре менструације изазивају снажну жељу да се једе храна богата угљеним хидратима или шећером. Ова два састојка делују на ублажавање умора и тмурног расположења које се често јавља пре менструације. Шећер и брашно чине да тело ослобађа серотонин. Ове природне хемикалије за тело изазивају осећај задовољства и среће. јести или снацк пре менструације ће вам такође помоћи да одржите ниво шећера у крви, што онда утиче на ваше расположење. Можда ће бити задовољавајуће препустити се жудњи за чоколадом, пицом и другим једноставним угљеним хидратима (као што су слаткиши, пецива и бели хлеб). Све ове намирнице изазивају ослобађање серотонина у телу и повећавају енергију која често нагло опада због предменструалног синдрома. У ствари, ефекти ових једноставних угљених хидрата могу се добити и од конзумирања здравијих сложених угљених хидрата. Сложени угљени хидрати могу чак учинити да се дуже осећате задовољним и одржавате ниво шећера у крви стабилнијим. Тиме се могућност наглог пада енергије и расположења може свести на минимум. Врсте хране које укључују сложене угљене хидрате укључују пасуљ и сочиво, поврће, интегралне житарице као што је смеђи пиринач и овсена каша . У међувремену, ако имате жељу да једете слатке ствари, можете је надмудрити конзумирањем воћа или поврћа смоотхиес воће помешано са јогуртом. Овај корак је свакако здравији, зар не? [[повезани чланци]] Не треба избегавати сву храну која је забрањена током менструације. Нема ништа лоше ако испуните жељу да га конзумирате, али пазите да буде у ограниченим количинама. На пример, само поједите комад чоколадне торте. Ако се уопште не испуни, жеља за јелом и снацк често ће изгледати јачи. Можда нећете моћи да га издржите и на крају ћете конзумирати превише.