11 предности добре вежбе за здравље тела

Предности вежбања могу се упоредити са „чудом” за здравље тела, посебно ако се то редовно ради. Не само да вам може помоћи да смршате, вежбање ће вас такође спречити од разних опасних болести, учинити вас ментално здравијим, па чак и повећати сексуалну жељу. Да бисте могли да остварите ове предности, саветује вам се да редовно радите лагане вежбе најмање 150 минута недељно или вежбе високог интензитета 75 минута недељно. Можете комбиновати то двоје, плус тренинг снаге(тренинг снаге)2 пута недељно за тренирање мишића.

Предности вежбања за добробит тела

Ево предности вежбања које су веома добре за ваше физичко и ментално здравље: Једна од предности вежбања је одржавање тежине

1. Одржавајте тежину

Прва предност вежбања је одржавање идеалне телесне тежине. Знајте, прекомерна тежина или гојазност могу изазвати разне врсте болести. Редовним вежбањем можете одржати своју тежину тако да болест не дође. Предности овог једног спорта се могу осетити јер када се мишићи крећу, калорије ће се сагорети. Нарочито ако се бавите спортом високог интензитета, као што је трчање. Немате времена за вежбање Теретана? Не брините, довољно је само трчање или трчање по кући, све док се то ради доследно.

2. Спречити долазак смртоносних болести

Вежбање може смањити ризик од разних опасних болести, као што су:

• Болест срца
• удар
• Висок крвни притисак
• Дијабетес типа 2
• Депресија
• Анксиозни поремећаји
• Разне врсте рака
• Бол у зглобовима

Без обзира на вашу тренутну тежину, редовно вежбање ће такође смањити лош холестерол (ЛДЛ) и повећати добар холестерол (ХДЛ). Јер, вежбањем се може одржати несметан проток крви, тако да се могу избећи опасне болести попут срчаних обољења.

3. Ојачати кости и мишиће

Следећа предност вежбања је јачање костију и мишића. За оне од вас који сте млади, можда проблеми с костима и мишићима нису главни услов за бригу. Али за старије особе, проблеми с костима и мишићима су ноћна мора коју треба избегавати. Немој каснити. Почните да вежбате чак и када сте млади, да бисте спречили слабост костију и мишића у старости. Знајте, вежбање такође може да одржи густину костију и снагу мишића, тако да се у старости могу избећи болови у костима и мишићима. Предности вежбања вас такође могу учинити срећнијим

4. Побољшајте расположење

Расположење "раздражљиво" може ометати свакодневне активности. Али полако, вежбајте редовно, онда се ваше расположење може побољшати. Ако нема времена за подизање тегова на Теретана, вежбајте код куће и идите на трчање са пријатељима или породицом. Док удишете свеж ваздух, ова физичка активност може да стимулише различите хормоне среће (серотонин) у мозгу, тако да се лечи расположење. Више од тога, предности вежбања могу повећати и самопоуздање, јер физички изглед тела постаје бољи.

5. Повећајте енергију

Предности овог спорта су свакако потребне онима који се често осећају тромо. Да, повећање енергије је једна од предности вежбања која је телу свакако потребна. То је зато што ће кисеоник бити правилно „распоређен“ у ткива тела, па ће срце боље радити. Када се одржава здравље срца и плућа, повећава се и енергија! Такође прочитајте:Како да вежбате без потребе да идете у теретану

6. Побољшајте квалитет сна

Након целодневног рада, телу је потребан квалитетан сан. Међутим, шта ако се не може постићи добар и адекватан сан? Редовна вежба је одговор! Предности вежбања нису само здраве за физичко здравље, већ и одржавају квалитет вашег сна. Вежбањем ћете брже заспати. Али запамти, немој да вежбаш пре спавања, у реду? Јер, ово вам може додатно отежати сан. Редовно вежбање је добро за сексуално здравље

7. Побољшајте сексуално здравље

Предности овог спорта су свакако потребне брачним паровима који желе да повећају интимност у својој вези. Да, повећање сексуалног здравља је корист вежбања која свакако може да загреје домаћинство. За мушкарце, вежбање заправо може спречити еректилну дисфункцију. У међувремену, за жене, вежбање може повећати сексуално узбуђење у кревету.

8. Продужите живот

Не само једна или две студије које доказују да добробити вежбања могу продужити живот. У ствари, физичка активност као што је вежбање може спречити смрт од опасних болести као што су болести срца или рак.

9. Побољшати когнитивне функције

Предности вежбања за мозак су бројне. Прво, када вежбате, срце ће куцати брже, тако да је проток крви у мозгу несметан. Поред тога, предности вежбања могу стимулисати производњу хормона који могу повећати раст можданих ћелија. У неколико студија показало се да вежбање инхибира промене у мозгу изазване Алцхајмеровом болешћу или шизофренијом.

10. Помозите да престанете да пушите

Пушење је веома лоша навика и може изазвати опасне болести као што је рак. Ако имате проблема да престанете да пушите, редовно вежбајте. Јер, неколико студија показује да корист од вежбања може смањити жељу за пушењем. У ствари, жеља за пушењем може нестати скоро сат времена након вежбања. Ако редовно вежбате, очекује се да ће жеља за пушењем потпуно нестати.

11. Додавање пријатеља

Предности вежбања које не треба потцењивати су додавање пријатеља. Вежбањем се повећава и дух социјализације, тако да се могу превазићи и различити психички поремећаји попут стреса.

Колико често треба да вежбамо у једној недељи?

Одрасли се подстичу да вежбају или раде лагану физичку активност најмање 150 минута недељно. Ако одлучите да радите вежбе снажног интензитета, онда се 75 минута недељно сматра довољним. Примери вежби лаганог интензитета укључују лагано ходање, џогинг, купање, чак и кошење травњака у дворишту. У међувремену, спортови већег интензитета укључују трчање до плеса. Поред тога, саветује вам се и тренинг снаге(тренинг снаге)чак 2 пута недељно да тренирају мишиће како би се сагоревање калорија у телу одвијало савршеније. Тренинг снаге се може урадити дизањем тегова помоћу шипке или коришћењем сопствене телесне тежинесклекови. Ако имате проблема са испуњавањем препорученог времена за вежбање, можете га поделити на више сесија дневно. На пример, ако немате времена да ходате или џогирате 30 минута узастопно, поделите то време на 5 минута и урадите то 6 пута током дана. На тај начин ће се много лакше постићи дневни циљеви физичке активности. [[повезани чланци]] Предности вежбања су свакако веома корисне за здравље тела. Ако вам је тешко да будете доследни у вежбању, покушајте да позовете пријатеље или породицу, почевши од лаганих вежби као што је пењање и спуштање степеницама које можете да радите најмање 3 пута недељно. Да вам не би досадило, можете и да слушате музику док вежбате. Запамтите, никад није касно да вежбате. Немојте користити године или тежину као изговор да не вежбате.