6 предности склекова за здравље и облик тела

Превише заузет послом па немате времена за вежбање Теретана ? Не брините, још увек постоји много вежби које можете да радите код куће, чак и након буђења или пре спавања. Један од њих склекови. Бенефит склекови нити само јача ваше руке, већ и изграђује мишиће. Показало се да овај спорт, који не захтева никакав новац или опрему, има много предности. Радећи склекови, Можете побољшати здравље унутрашњих органа, као што је срце. Због тога је важно да знате предности склекови следеће.

Бенефитсклековидобро за тело

Пре сазнања о предностима склекови , добро је разумети 3 правила склекови ово, за максималне резултате.

• Држите леђа усправно док радите склекови
• Задњица мора бити спуштена када склекови , није покупио
• Тело треба да формира праву линију и не савија леђа

Замолите друге људе за помоћ да обрате пажњу на своје покрете и облик тела када радите склекови . Замолите га да каже да ли постоји погрешан потез. Након проучавања водича, време је да сазнате које су предности склекови, тако да сте више ентузијастични у вежбању.

1. Јача мишиће рамена

склекови Веома ефикасан за јачање мишића око раменог зглоба. Није ни чудо, људи који често склекови, имају широка рамена. Мишићи и тетиве у овој области рамена су одговорни за држање кости руке изнад рамена. Не само то, склекови Такође утиче на сваки мишић у вашем телу. Покрети изведени у склекови укључује многе мишиће у исто време, као што су груди, руке, горњи део леђа и језгро, ноге до кукова. Ово је важно, јер јачање свих мишића у телу може имати користи за:

• Одржавајте разумну идеалну тежину
• Ојачати кости
• Ослободите дневне покрете тела
• Одржавајте крвни притисак и шећер

То је прва предност склекова. Узбудљиво, зар не? Зато, немојте бити лењи да радите склекове код куће, ОК!

2. Повећајте снагу и мишићну масу

Предности склекова ипак склекови који се сматра једноставним спортом, постоји много варијација које можете испробати у наставку.

• склекови стандардне. Ово је склекови које често виђате у Теретана или телевизија. Руке додирују под, у нивоу рамена. Затим се тело помера горе-доле.
• склекови широка. Другачији од склекови стандардно, овај широки склекови захтевају да ваше руке нису у линији са раменима, односно шире.
• склекови узак. склекови ово захтева да вам руке буду испод грудне кости, а да вам се палац и кажипрст додирују.
• Склекови напред. Руке су вам размакнуте у ширини рамена, али ставите њихове руке око 20 центиметара испред ваших рамена.
• Склекови уназад. Ова варијација је иста као склекови напред , али ставља руке око 20 центиметара иза рамена.

Следећа предност склекова долази од горе наведених различитих типова склекова. Сваки тип склекови има своје предности. склекови уски може дати трицепс и прсне мишиће. Док напред и склекови уназад дајте трбушним мишићима да обликују стомак шест паковања и леђних мишића. Треба напоменути, према студијама, склекови уназад буди љубазан склекови најкорисније за побољшање стања и снаге горњег дела тела. Док склекови Верује се да је уско најприкладније када желите да имате трицепсе.

3. Побољшава здравље срца

Предности склекова могу заправо побољшати здравље срца. У студији која је трајала 10 година, истраживачи су открили да мушкарци могу склекови чак 40 пута узастопно избегавају срчана обољења за 96% у поређењу са онима који то не могу склекови, 10 пута. Мушкарци у студији су углавном били млађи од 40 година и имали су вишак килограма, али не и гојазни. Око 1.562 мушкарца у студији били су припадници ватрогасне службе. Ова студија такође доказује да формирање и јачање мишића може хранити срце. Ако не можете склекови 40 пута, не брини. Само истраживачи у студији су то потврдили ако би могли склекови 11 пута, што значи да сте смањили ризик од срчаних обољења за 64%. Иако се ова студија фокусира на склекови , не ограничавајте се на бављење другим спортовима који се могу бавити код куће, као нпр трбушњаке. Разлог је тај што ћете вежбањем, чак и неко време, осетити безброј предности.

4. Повећајте количину људског хормона раста

Следећа предност склекова је повећање количине хормона раста. Како старите, производња људског хормона раста се смањује. У ствари, овај хормон функционише да подржи здравље тела и поправку ћелија. Поред тога, верује се да људски хормон раста има важну улогу у повећању мишића. Без овог хормона, тешко ћете повећати мишићну масу.

5. Повећајте тестостерон у телу

Повећање тестостерона у телу је корист од склекова, што је свакако примамљиво, зар не? Тестостерон је неопходан за побољшање физичких перформанси, мишићне масе, производњу других хормона, раст косе и сексуални нагон. склекови Верује се да ово повећава количину производње тестостерона у телу.

6. Вежба за цело тело

Вежба за цело тело је врста вежбе која има добар утицај на све мишиће тела. Склекови су један од њих. Када радите склекове, такође су погођени мишићи као што су руке, стомак и доњи део тела. Склекови такође уче мишиће у телу да "раде заједно" и постану јаки.

Разни ризицисклекови

Након сазнања о разним предностима склекови, такође морате разумети различите ризикесклекови, ако се ради пречесто, са неправилним покретима. Који су ризицисклекови то?

• Више није оспораван

Ако пречесто радите исту вежбу, ризикујете да вам буде досадно, а спорт више није изазован. Ово се зове фитнес плато. Да бисте то избегли, покушајте да будете разноврснији у извођењу спортских покрета. На пример, ове недеље урадите склекови од понедељка до среде. Онда, од четвртка до недеље, урадите трбушњаке или пулл упс.

• Бол у леђима

Више типова пусх уп, као уназад склекови и склекови напред, "активира" мишиће у доњем делу леђа. Обе варијације склекови Ово има потенцијал да изазове бол у леђима. Нарочито ако се ради са погрешним покретом. Ако патите од неког здравственог стања у леђима, добра је идеја да се консултујете са лекаром пре него што то урадите склекови.

• Бол у зглобу

Бол у зглобу је такође потенцијални ризик склекови. Није ни чудо, јер зглоб постаје један од "ослонца" ваше телесне тежине, када радите склекови. Студија из 2017. је открила да око 84% људи осећа бол у задњем делу зглоба након што се баве активностима са оптерећењем. Око 76% тих случајева је узроковано ганглионским цистама, које се обично јављају у пределу зглоба. Други уобичајени узроци болова у зглобу након вежбања склекови је покидани лигамент.

• Повреда лакта

Студија спроведена 2011. године истраживала је могуће штетне ефекте склекови, против лакта. Истраживачи су испробали 3 врсте склекови, брзим, средњим и малим брзинама. Студија је показала, склекови брзо може да изврши значајан притисак, на зглоб лакта, на лигаменте. Они су закључили, склекови брзо, повећавајући ризик од повреде.

Белешке са СехатК-а

Почети радити склекови сваки дан тако што ћете „тестирати“ своју снагу склекови у року од једног минута, са правим потезима. Не форсирајте износ склекови ако нисте навикли. Боље, повећавајте понављања из дана у дан, да бисте повећали снагу у раду склекови . [[релатед-артицле]] Ако склекови и даље ти је тешко, покушај да урадиш склекови са коленима која додирују под. Ако сте навикли на то, будите спремни да искористите предности склекова радећи их редовно!