Да ли сте икада живели бип тест док похађају часове спорта у средњој школи? Дефиниција бип тест је метода за мерење максималне апсорпције кисеоника у телу (ВО2 мак) и кардиоваскуларне кондиције. Оно што се овде подразумева под кардиоваскуларним фитнесом односи се на то колико добро срце, плућа и разни други органи у телу троше, носе и користе кисеоник током вежбања. У самој Индонезији, бип тест често познат под другим именима, наиме блееп тест. Поред тога, бип тест такође има разна друга имена која би вас могла збунити. Нека имена која се често користе уместо бип тест је:
- Блееп тест
- Тест прогресивне аеробне кардиоваскуларне издржљивости (ПАЦЕР).
- Вишестепени тест фитнеса (МСФТ)
- 20 м Схуттле Рун Тест (20 м СРТ).
Како треба блееп тест или бип тест
Регулација бип тест прилично једноставно, тј. морате трчати од краја до краја на удаљености од 20 метара. Бип тест потребно је да се то уради на равном месту, као што је спортски терен или посебан спортски објекат. За оне од вас који су инструктори овог теста, морате припремити посебан аудио за бип тест прво, који се може преузети са интернета или репродуковати преко ИоуТубе-а пре него што почнете како да израчунате ВО2 мак користећи блееп тест. За обележавање удаљености од 20 метара потребна је и друга опрема, попут чуњева и траке. Не заборавите да понесете папир за бележење резултата учесника који прате бип тест. Специјално за учеснике блееп тест, морате да разумете правила и припремите се тако што ћете обавити лагано загревање да бисте смањили ризик од повреде. Бип тест почиње са два "бип" или звуком који означава да тест почиње. Затим морате доћи до знака који је удаљен 20 метара пре него што се или чује "бип". На или после истог "бип" (не пре), треба да трчите у супротном смеру од почетног сигнала и морате стићи пре или када се чује следећи "бип". Ако је такмичар достигао ознаку од 20 метара пре него што се огласи звучни сигнал, мора да сачека звучни сигнал пре него што настави да трчи у супротном смеру. Ниво или ниво тежине бип тест наставиће да се мења сваког минута (по 1 минуту). Ову промену карактерише звук или два "бип" сигнала који сигнализирају повећање брзине од око 0,5 км/х и приближавање удаљености између звучних сигнала. Ако има учесника блееп тест који не успе да стигне до ознаке 20 метара пре звука „бип“, биће упозорен и мора да настави да трчи док не дође до ознаке уз повећање брзине како не би закаснио на следећи „бип“. бип тест а оцена коју је постигао прошли пут постала је резултат овог теста.Како сазнати резултате бип тест
Резултати бип тест односи се на ниво или број ознака од 20 метара које је такмичар прешао пре него што је елиминисан. Извештавајући из Топенд Спортса, ево једноставног мерила за резултате бип тест по полу за одрасле.- Човече: >13 (савршено), 11-13 (одлично), 9-11 (добро), 7-9 (умерено), 5-7 (лоше), <5 (веома лоше)
- Жена: >12 (савршено), 10-12 (веома добро), 8-10 (добро), 6-8 (умерено), 4-6 (лоше), <4 (веома лоше).
Фактори који могу одредити исход бип тест
Постоји низ фактора који могу утицати на перформансе особе када то ради блееп тест. Ови фактори укључују:- Технике, као што је ефикасност у трчању и окретању
- Анаеробни капацитет
- Моторичке и когнитивне способности (посебно код деце)
- Мотивација и друштвена динамика
- Окружење (време, надморска висина, итд.)
- Спортска опрема и терени
- Сврха и контекст бип тест
- Како упознати са бип тест и упутства.