Како израчунати телесну масноћу која се може урадити код куће

Здравствени стручњаци покушавају да пронађу начине за израчунавање телесне масти како би избегли опасности од смртоносних болести узрокованих гојазношћу. Која је важност овог корака? Откако је Светска здравствена организација (СЗО) објавила удвостручење стопа гојазности широм света после 1980. године, повећао се ризик од умирања од прекомерне тежине или гојазности. Узрок је акумулација телесна масноћа или телесне масти које изазивају разне смртоносне здравствене проблеме, као што су срчана обољења до рака.

Као како израчунати телесна масноћа јел тако?

Метода скенирања која се користи за мерење густине костију, телесног ткива, мишића и масти је и даље водећа технологија за израчунавање нивоа телесна масноћа неко. Али, нажалост, веома скупе оперативне трошкове не могу сви људи да достигну. Бројни здравствени стручњаци су затим формулисали како израчунати телесна масноћа који се сматра практичнијим да га примењују сви. Ову ефикасну методу можете применити и код куће, знате. Било шта? [[Повезани чланак]]

1. Израчунавање индекса телесне масе

Да бисте измерили БМИ, поделите своју тежину са

твоја висина. Индекс телесне масе (БМИ) или такође познат као индекс телесне масе (БМИ) је општи индикатор који се често користи за класификацију идеалне телесне тежине. Путем методе израчунавања БМИ можете добити основне информације о идеалној и неидеалној тежини. Једноставно речено, бројеви који произилазе из методе израчунавања БМИ могу се користити као знак упозорења за свакога, да би се избегле опасности од хроничне болести услед гојазности. Обрачун БМИ се врши тако што се тежина (кг) подели са висином (израчунато у метрима на квадрат). Ако имате 70 кг, онда је ваша висина 173 цм, онда се ваша висина прво мора претворити у метре (173 цм = 1,73 м). Затим помножите своју висину у метрима на квадрат (1,73 к 1,73 = 2,99). На крају, поделите тежину (кг) са висином (м²) (70/2,99 = 23,4 кг/м²). Цифра коју добијете методом израчунавања БМИ (23,4 кг/м²) се може класификовати на следећи начин:

  • < 18,5 кг/м² = мања тежина
  • 18,5 - 25 кг/м² = нормална тежина
  • 25 - 30 кг/м² = вишак телесне тежине
  • > 30 кг/м² = гојазност
Из горње категорије тежине, ваш БМИ (23,4 кг/м²) се и даље сматра нормалном тежином. Међутим, студија наводи како израчунати телесна масноћа коришћење БМИ није идеална и тачна метода. То је зато што метода израчунавања БМИ мери само тежину и висину, без израчунавања процента телесне масти или процента телесне мастителесна масноћа. Још једна слабост БМИ је немогућност ове методе да узме у обзир факторе пола, старости, нивоа активности и других састава тела као што су пропорција коштане масе и мишићне масе, који у великој мери утичу на здравствене показатеље особе. Дакле, БМИ се не може користити као јединствена референца за израчунавање телесна масноћа и показатељи здравља особе.

2. Измерите обим струка

Иако не може прецизно одредити нивое телесне масти, мерење обима струка може бити алтернативни начин израчунавања телесна масноћа. У најмању руку, можете избећи опасности узроковане нагомилавањем стомачне масти (висцералне масти) око трбушних органа. Имајте на уму да ова метаболички активна висцерална маст може изазвати низ озбиљних болести као што су болести срца, рак, до деменције. Опасности од нагомилавања сала на стомаку не могу искусити само гојазни, већ и они који имају мању тежину. Јер, није мало мршавих људи који имају надуван стомак. Дакле, како мерите обим струка? Можете користити меру или мерну траку коју иначе користите за шивење. Када мерите обим струка, стојите усправно, опуштено, не задржавајући дах или скупљајући стомак. Затим заокружите метар од пупка око стомака. Министарство здравља Републике Индонезије навело је да је идеалан обим струка за мушкарце 90 цм, док је за жене 80 цм.

3. Израчунавање релативног индекса масе

Пошто БМИ има много слабости и не може се користити као јединствена референца за одређивање здравствених индикатора особе, истраживачи из медицинског центра Цедарс-Синаи у Калифорнији, Сједињене Државе, пронашли су бољу методу мерења. Зову га релативни индекс масе масти или рЕлативна масна маса (РФМ). У поређењу са БМИ, како израчунати телесна масноћа коришћење РФМ-а се сматра прецизнијим за израчунавање процента телесне масти особе. Како измерити релативни индекс масне масе код мушкараца,

мало другачији од жена. Да бисте измерили проценат телесне масти помоћу методе израчунавања РФМ, потребно је само да измерите своју висину и обим струка, а затим израчунајте користећи следећу формулу:

  • Мушкарци: 64 - (20 к висина/обим струка) = РФМ (БФ %)
  • Жене: 76 - (20 к висина/обим струка) = РФМ (БФ %)
Резултат израчунавања у РФМ или БФ % (проценат пристајања на тело или идеалну телесну маст) коју добијете, може се затим класификовати кроз графикон који је саставио Амерички савет за вежбање (АЦЕ) на следећи начин:

  • Професија спортиста:

    телесна масноћа идеалан за спортисткиње креће се од 14-20%. У међувремену, мушки спортисти су се кретали од 6-13%.

  • Појединци који редовно вежбају:

    телесна масноћа идеалан за жене које често вежбају кретао се од 21-24%. У међувремену, мушкарци који често вежбају имају телесна масноћа који се кретао од 14-17%.

  • Појединци уопште:

    телесна масноћа идеалан за жене креће се од 25-31%. У међувремену, мушкарци који ретко вежбају имају телесна масноћа око 18-24%.

  • Особе са гојазношћу:

    Жене које су проглашене гојазним, имају телесна масноћа више од 32%. За мушкарце са гојазношћу, телесна масноћа поседује више од 25%.

  • По годинама:

    Бетх Исраел Лахеи Хеалтх Винцхестер болница, САД, такође је објавила смернице телесна масноћа идеално на основу старосног распона особе. За вас који имате 20-39 година каже се да имају телесна масноћа идеално се креће од 8-19%. У међувремену, они од вас од 40-59 година имају телесна масноћа идеално између 11-21%.

4. Коришћење уређаја за биоелектричну импедансу

Такође можете користити уређај за биоелектричну импедансу да бисте добили представу о саставу тела. Овај алат ради као електрода за мерење електричних сигнала у телу тако да се могу знати вредности телесне масти, мишићне масе, садржаја воде, висцералне масти и коштане масе. Не морате да бринете јер је овај алат прилично једноставан за коришћење. [[Повезани чланак]]

Опасности од прекомерне и потхрањености

Прекомерна тежина је у опасности од покретања

висок крвни притисак. Након израчунавања процента телесна масноћа У идеалном случају, такође морате знати које су опасности узроковане прекомјерном и недостатком тежине. Прекомерна тежина може повећати ризик од бројних озбиљних болести, укључујући висок крвни притисак, дијабетес, болести срца, респираторне поремећаје и рак. У међувремену, мања тежина ће повећати ризик од неухрањености, остеопорозе, смањене имунолошке функције, репродуктивних поремећаја до поремећаја раста и развоја код деце.

Белешке са СехатК-а

Ако већ разумеш како се рачуна телесна масноћа, хајде да пробамо да вежбамо код куће. Тако можете избећи опасности од хроничне болести због премале или прекомерне тежине.