Течност је једна од најважнијих компоненти која је потребна телу. Да бисте задовољили унос течности у тело, ово можете заобићи тако што ћете редовно пити воду у довољним количинама. Осим што водите рачуна о распореду воде за пиће, постоје и правила за воду за пиће која морате знати. Разлог, недостатак или прекомерни унос воде може да изазове здравствене проблеме. Зато размотрите и примените следећа правила за пиће воде за здраво тело. [[Повезани чланак]] 
Редовна потрошња воде може се повећати
Права правила за воду за пиће
Можда сте навикли да чујете препоруку да пијете најмање 8 чаша воде дневно. У ствари, правила нису таква, знате. Дакле, који је распоред воде за пиће који треба да се спроводи да би се одржало здраво тело?1. Потреба за водом није 8 чаша дневно
Многи не схватају да пијење најмање 8 чаша воде дневно нема јаке научне доказе. Према Одбору за храну и исхрану Института за медицину, одговарајућа правила за воду за пиће су 2,7 литара дневно за жене или еквивалент 11,5 чаша воде. У међувремену, потреба за водом за пиће за мушкарце је 3,7 литара воде или еквивалент 15,5 чаша воде дневно.2. Пијте воду након буђења
Затим, препоручени распоред воде за пиће је да пијете 1-2 чаше воде сваки дан након буђења. Пијење воде након буђења може помоћи да се надокнади течност изгубљена када спавате 7-8 сати. Поред тога, вода за пиће након буђења може помоћи метаболичком процесу у телу и уклонити токсине из тела.3. Пијте воду пре јела
Пијење воде око 30 минута пре јела може помоћи да се изглади процес варења. Међутим, број такође треба узети у обзир. Колико чаша воде дневно се препоручује пре јела? Само попијете 1 чашу воде. То је зато што превелики садржај воде може ометати процес растварања хране и функцију ензима потребних дигестивном тракту за варење хране. Ово је препорука да следеће пијете воду.4. Пијте воду када се осећате уморно
Више од 60% функција тела зависи од воде, а мозак и нервни систем нису изузетак. Недостатак воде може узроковати умор, губитак концентрације, главобољу, депресију, потешкоће са спавањем и разне друге здравствене проблеме. Стога, када је вода за пиће добра за здравље, то је да се навикнете да увек пијете воду када се осећате уморно.5. Пијте воду пре и после вежбања
Једна од активности која може довести до недостатка течности у телу је вежбање. Јер када вежбате, много течности у телу се излучује кроз зној. Стога, препорука да пијете воду како бисте спречили дехидрацију и повећали снагу мишића тела је да се саветује да пијете воду пре и после вежбања.6. Пијте воду пре спавања
Након што сте уморни од активности током дана, још једна препорука да пијете воду је да пијете воду пре спавања. Овај једноставан корак такође може побољшати квалитет сна. Дакле, сан постаје мирнији.7. Пијте воду када сте болесни
Препорука да се пије вода није ништа мање важна, односно распоред пијења воде када сте болесни. Очигледно, вода може помоћи да се повећа издржљивост и уравнотежи ниво течности у телу који је потребан када је болестан.8. Не пијте превише воде
Ако недостатак течности може да омета функцију органа, вишак течности или прекомерна хидратација такође могу изазвати здравствене проблеме. Прекомерна хидратација се јавља када тело доживи тровање водом или хипонатремију. Када се то догоди, ниво натријума у крвотоку се смањује због вишка воде. У тежим случајевима, прекомерна хидратација може проузроковати да тело доживи конвулзије и кому, па чак и да доведе до смрти. Појединци који су прекомерно хидрирани доживеће симптоме као што су главобоља, грчеви мишића, мучнина, повраћање и дијареја. То се дешава зато што бубрези задржавају толико воде. Поред тога, вишак воде за пиће такође може узроковати смањење концентрације соли у крви. Као резултат, долази до отока у неколико делова тела. Да бисте избегли опасности од прекомерне хидрације, водите рачуна о томе како да израчунате потребу за уносом довољно воде дневно и препознате када осећате жеђ, а када вам је вода заиста потребна. Такође прочитајте: Не само дехидрација, ово је компликација због недостатка воде за пићеФактори који утичу на потребе за водом сваког појединца
Постоји неколико ствари које могу утицати на потребе особе за течношћу. У основи, што се чешће знојите или мокрите, то вам је потребно више воде да надокнадите дневне потребе за течношћу. Следе бројни фактори који утичу на потребе сваке особе за питком водом:1. Животна средина
Животна средина је један од фактора који одређују колико воде треба пити. Ако живите у врућем крају, много ћете се знојити, па треба пити и више воде. Не само у врућим срединама, чак и на високим местима тело излучује више воде, па се побрините да редовно пијете како бисте избегли дехидрацију.2. Дневне активности
Ако се често бавите активностима од којих се много знојите, као што је спорт, свакако морате да конзумирате више воде. Ако вежбате, обавезно пијте пре, током и после вежбања да бисте избегли дехидрацију.3. Здравствена стања
Одређени здравствени услови такође утичу на ваше потребе за питком водом. Грозница и дијареја, на пример, могу уклонити много воде из тела. Због тога морате пити више када доживите ово стање. Још једно стање које захтева да пијете много је инфекција уринарног тракта.4. Дојење
Жене које доје морају пити више воде него жене које не пију, како би одржале потребе за течношћу у телу.Предности воде за здравље
Редовна потрошња воде може се повећатиФункција мозга. Поред одржавања равнотеже течности у телу, благодети воде такође играју улогу у помагању метаболичком систему тела, углађивању процеса варења, апсорпцији хранљивих материја, циркулацији крви за одржавање телесне температуре. Ево потпуног објашњења.