Чврсте груди су сан сваке жене, зар не? Нажалост, током времена груди могу да опусте. Не морате да пролазите кроз хируршки захват, постоје покрети за вежбање за затезање груди које можете испробати код куће. Ево рецензије! 
Спортски покрети јоге у пози кобре могу помоћи да затегнете груди. Затезање груди можете да урадите вежбањем тако што ћете радити технике кобра поза . Поза кобре је један од популарних јога покрета за истезање тела. Ова вежба покрета може помоћи да се активирају мишићи груди, тако да опуштене груди постану чвршће. Поза кобре може бити почетак ваше вежбе затезања груди као облик загревања, пре него што почнете са другим покретима. Јога кобра поза За затезање груди можете урадити: 
Са или без лопте, поза Супермена је добра вежба за затезање груди.Следећа вежба затезања груди је медицинска лопта супермен . Као што назив говори, ова вежба захтева лопту и изводи се у стилу супермена. можете да урадите медицинска лопта супермен са следећим корацима: 
Вежбе које затежу мишиће груди могу помоћи у подизању опуштених груди истезање груди укључујући лагане вежбе за затезање груди које можете да урадите било где без помоћи алата. можете да урадите истезање груди са следећим корацима:
Спортски покрети за затезање груди
Покренувши са веб-странице Пиедмонт Хеалтхцаре, женске груди могу да опадају због процеса старења, активности дојења, неправилне употребе грудњака, до нездравог начина живота. За затезање груди вежбањем, потребне су вежбе покрети који су у стању да затегну грудне мишиће. Постоји неколико врста вежби које можете користити за затезање груди. Без потребе Теретана или фитнес центар, ево лаганих вежби за затезање груди код куће.1. Поза кобре
Спортски покрети јоге у пози кобре могу помоћи да затегнете груди. Затезање груди можете да урадите вежбањем тако што ћете радити технике кобра поза . Поза кобре је један од популарних јога покрета за истезање тела. Ова вежба покрета може помоћи да се активирају мишићи груди, тако да опуштене груди постану чвршће. Поза кобре може бити почетак ваше вежбе затезања груди као облик загревања, пре него што почнете са другим покретима. Јога кобра поза За затезање груди можете урадити: - Лезите на стомак на простирку.
- Опустите се и исправите своје тело тако да задњим делом стопала додирују простирку.
- Савијте лактове и ставите дланове на простирку поред груди.
- Исправите лактове док подижете главу, рамена, груди и горњи део тела од пода.
- Истегните се и осетите како ваше тело вуче и опушта се.
- Задржите овај покрет 30 секунди и поновите поново.
2. Склекови
Склекови је један од спортских покрета за затезање опуштених груди. Овај покрет може да тренира ваше грудне мишиће тако да може помоћи чвршћим грудима. Склекове можете да радите следећим корацима:- Почните са положајем даска, са рукама и ногама у ширини рамена.
- Фокус вашег тела је на длановима и прстима.
- Савијте лактове и приближите своје тело поду.
- Исправите лактове уназад тако да се тело поново подигне.
- Поновите овај покрет горе-доле у складу са својим могућностима.
3. Медицинска лопта супермен
Са или без лопте, поза Супермена је добра вежба за затезање груди.Следећа вежба затезања груди је медицинска лопта супермен . Као што назив говори, ова вежба захтева лопту и изводи се у стилу супермена. можете да урадите медицинска лопта супермен са следећим корацима: - Узмите лопту и држите је са обе руке.
- Лезите на стомак на простирку.
- Исправите руке (док држите лопту) и стопала са задњим делом стопала на струњачи.
- Подигните ноге заједно са рукама и горњим делом тела.
- Подигните га што је више могуће и држите врат опуштеним.
- Поновите овај покрет горе-доле у складу са својим могућностима.
4. Дохват даске испод
Још једна варијанта вежби за затезање груди коју можете да урадите код куће, а то је: дохват дасака испод . Другачији од даска Обично ће ова вежба за опуштене груди бити мало изазовна. можете да урадите дохват дасака испод са следећим корацима:- Почните са положајем даска са рукама и ногама у ширини рамена.
- Исправите лактове тако да вам горњи део тела буде подигнут, а стопала га подржавају.
- Задржите положај даске, затим ставите десну руку испод кука или леве бутине (прекрштене), а затим се вратите у положај даске.
- Затим доведите десну руку да додирнете десно колено, а затим се вратите у положај даске.
- Поновите овај покрет у складу са својим могућностима.
5. Путна даска
Још увек на позицији даска , следећа вежба затезања груди је путујућа даска . Овај покрет ће бити динамичнији од обичне даске. Циљ остаје исти, затегнути мишиће груди како би се опуштене груди могле подићи. Уверите се да останете фокусирани на мишиће груди. Кораци које треба урадити путујућа даска за затезање груди су следеће:- Почните са положајем даска са рукама и ногама у ширини рамена.
- Исправите лактове тако да вам горњи део тела буде подигнут, а стопала га подржавају.
- Задржите положај даске са опуштеном главом, вратом и раменима.
- Подигните десну руку и десну ногу заједно и закорачите један пут у десну страну.
- Затим подигните леву руку и леву ногу заједно и закорачите један пут на леву страну.
- Урадите овај покрет десно-лево више пута у складу са својим способностима.
6. Истезање груди
Вежбе које затежу мишиће груди могу помоћи у подизању опуштених груди истезање груди укључујући лагане вежбе за затезање груди које можете да урадите било где без помоћи алата. можете да урадите истезање груди са следећим корацима: - Станите равно и раширите стопала у ширини рамена.
- Закачите прсте десне и леве руке иза тела.
- Држите руке исправљене и подигните их што је више могуће тако да вам се чини да су вам груди подигнуте и напред.
- Задржите ову позицију пет удисаја и осетите истезање у раменима и грудима.
- Полако се отпустите у почетну позицију.
- Поновите овај покрет.
Још један природан начин за затезање груди
Поред затезања груди вежбањем, постоји неколико других начина за затезање груди како бисте спречили опуштање груди и затегнули мишиће груди.- Одржавајте идеалну телесну тежину конзумирањем уравнотежене хранљиве дијете и вежбањем
- Носите грудњак који пристаје и који је удобан, посебно када вежбате
- Престаните пушити и алкохол
- Масирање опуштених груди
- Одржавајте држање
- Контрола хормона естрогена, посебно код жена у постменопаузи, консултујте лекара у вези са овим