Најефикаснији начин за изградњу мишића бутина је, наравно, вежба. Врсте вежби које се сматрају погодним за добијање тонираних бутина укључују чучњеве, дизање тегова, вожњу бицикла и трчање. Постоје три типа мишића бутине који се могу тренирати, а то су мишићи квадрицепса који се налазе на предњој страни бутине, мишићи адуктора на унутрашњој страни бутине и мишићи задњег дела бутине. Рутинским вежбањем доњег дела тела, три мишића ће се више формирати и затегнути. 
Положај чучњева може учинити ваше бутине затегнутим 
Степ-уп позиција може затегнути мишиће бутина 
Положај искора, како изградити мишиће бутина 
Положај моста ће помоћи у обликовању мишића бутине
Како изградити мишиће бутина
Ево неколико начина за изградњу мишића бутина вежбањем.
Положај чучњева може учинити ваше бутине затегнутим 1. Чучањ
Чучањ или положај чучњева је један од начина за изградњу мишића бутина који је једноставан за извођење. Можете да радите положај чучњева полако, а затим устаните и поновите неколико пута. Да бисте повећали оптерећење током тренинга, можете да промените ову позицију тако што ћете радити чучњеве док држите шипку или лопту са утегом.2. Трчи
Трчање је спорт који је укључен као кардио тренинг. Осим што може да помогне у сагоревању калорија, трчање ће такође помоћи у јачању мишића бутина и ногу. Овај спорт је такође добар за тренирање издржљивости.
Степ-уп позиција може затегнути мишиће бутина 3. Степ уп
Степ уп је спорт сличан пењању уз степенице. Овај покрет ће тренирати предње и задње мишиће бутина. Ево како да то урадите.- Пронађите стабилну клупу или мердевине.
- Поставите једну ногу на доњу степеницу, а затим подигните тело као да идете уз мердевине.
- Поставите очи напред, а затим након што се тело подигне као да желите да се попнете уз мердевине, додирните врх другог прста на задњем делу стопала на степеницама.
- Овај покрет се може замислити као да желите да идете уз степенице, али не и да закорачите.
- Након што врхови ваших прстију додирну задњи део стопала на степеницама, вратите се у положај тела и стопала као раније.
- Поновите 8 пута за сваку ногу (ово ће се рачунати као 1 сет).
- Одморите се неколико минута након што урадите 1 сет, а затим поновите 2-3 сета.
4. Тренинг са теговима
Тренинг са теговима је добар за изградњу мишића задњег дела бутине и јачање доњег дела тела. Тренинг са теговима ће такође учинити да тело сагорева више калорија, укључујући и бутине, тако да ће облик бутина изгледати боље. Можете радити тренинг са теговима користећи шипку или друге тегове.
Положај искора, како изградити мишиће бутина 5. Лунгес
Покрет искораци радиће ваше бутине, задњицу и бокове. Да бисте то урадили, ево корака.- Станите са левом ногом иза десне ноге око 1 метар.
- Поставите руке право уз бокове, а затим савијте десну ногу тако да формирате угао од око 90 степени.
- Покушајте да држите тело у усправном положају.
- Лева нога следи полако.
- Задржите неколико секунди, а затим поставите тело као и раније.
6. Бициклизам
Бициклизам ће помоћи телу да сагори вишак калорија док гради затегнутије мишиће бутина. Када педалирате, мишићи бутина ће се истренирати и временом ће се формирати и ојачати.
Положај моста ће помоћи у обликовању мишића бутине 7. Мост
Положај мост или мост ће вам помоћи да изградите мишиће бутина, као и језгро, кукове и задњицу. Ова вежба изгледа скоро исто као Кегелова позиција, али начин на који се ради је мало другачији. Ево корака.- Поставите тело на леђа на равну површину (може на простирку за јогу или тепих).
- Савијте оба колена да формирате угао од 90 степени.
- Отворите обе ноге да формирате угао од 45 степени.
- Поставите руке равномерно поред тела, а затим почните полако да подижете кукове.
- Затим, такође полако, вратите положај кукова назад равно са површином. Ово се већ рачуна као 1 понављање.
- Урадите 3 сета ове вежбе са 15 понављања сваког сета.