Пазите, ово је 6 опасности од играња мобилног телефона пре спавања које угрожавају здравље

Неки од вас можда мисле да играте ВЛ (ХП) пре спавања може вам помоћи да заспите и на крају заспите. Међутим, чињеница је да је супротно јер постоје многе опасности играња ХП пре спавања за здравље на које се мора пазити.

Опасности играња ХП-а пре спавања на које морате пазити

Тешко је избећи искушење да играте ХП док лежите на меком душеку. Међутим, треба да знате да ове електронске ставке могу имати лош утицај ако се не користе мудро. Следе различите опасности играња ХП-а пре спавања за здравље према истраживању истраживача са Универзитета Харвард.

1. Инхибира фазу сна брзо кретање очију (КОЧНИЦА)

фаза спавања брзо кретање очију или РЕМ је фаза сна која је важна за обнављање ума и тела. У ствари, ова фаза може ојачати памћење, креативне вештине и способност решавања проблема. Испоставило се да опасност од играња мобилног телефона пре спавања може инхибирати ову РЕМ фазу спавања. Ако ваше тело не добије довољно РЕМ сна, можете осетити вртоглавицу и тешкоће да се концентришете следећег дана.

2. Узнемиравање ума пре спавања

Једна од главних опасности играња ХП-а пре спавања је узнемиравање вашег ума. Извештава са клинике Кливленд, играње мобилног телефона може стимулисати мозак тако да вас чини активнијим и да останете будни. У ствари, само гледање у ХП неко време може стимулисати мозак и отежати нам да заспимо. И даље можете да осетите овај ефекат чак и након што је ХП искључен.

3. Смањење производње хормона мелатонина

Мелатонин је хормон који производи епифиза у телу. Хормон мелатонин има задатак да "каже" телу када да спава и када се пробуди. Према студији, производња хормона мелатонина може бити инхибирана због плаве светлости коју емитује екран мобилног телефона. Када је производња мелатонина инхибирана, можете доживети несаницу, умор током дана и раздражљивост.

4. Узбуђује вас

Како можемо да заспимо када је наша будност повећана? Према истраживачима са Универзитета Харвард, негативан утицај ВЛ играње пре спавања може учинити да се осећате будније и на крају да одложите време спавања.

5. Смањите умор када се пробудите

Још из исте студије, истраживачи наводе да опасности играња мобилног телефона пре спавања могу учинити да се ујутро пробудите уморни, поспани и вртоглави.

6. Буди се касно

Верује се да навика читања књига или вести преко екрана мобилног телефона пре одласка у кревет чини да се пробудите касно, у поређењу са директним читањем физичке књиге.

Како побољшати квалитет сна да тело постане кондиционо

Након што сте разумели различите опасности играња мобилног телефона пре спавања, ево неколико начина на које можете побољшати квалитет сна

  • Спавајте и будите се у исто време

Да ли сте знали да одлазак у кревет и буђење у исто време могу побољшати квалитет сна? Зато покушајте да спавате и будите се на време сваки дан.

  • Избегавајте предуго дремање

Предуго дремање може вам отежати да чврсто заспите ноћу. Ако вам је заиста потребна дремка, ограничите је на 15-20 минута.

  • Избегавајте стимулансе

Немојте узимати стимулансе попут кофеина пре спавања. Ако је могуће, избегавајте да пијете кафу око 8 сати пре спавања.

  • Не буљи превише у сат

Често гледање на сат када желите да спавате може вам заправо отежати спавање. Јер, верује се да ствари изазивају стрес. Покушајте да склоните поглед са сата.

  • Вежбање у право време

Редовна вежба може побољшати квалитет вашег сна ако се уради у право време. Ако можете, одмах прекините са свим спортским активностима најмање 3 сата пре спавања, или ако можете, вежбајте ујутру. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Ако се одмах не прекине, навика играња мобилног телефона пре спавања може оштетити квалитет вашег сна и угрозити ваше здравље. Зато покушајте да пронађете друге активности које вам могу помоћи да чврсто заспите. Ако имате проблема са спавањем, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!