Нормалан абдоминални обим и кардиоваскуларне болести

Величина обима стомака може се користити као показатељ нашег здравља. Нормалан обим стомака за Азијате је максимално 90 цм за мушкарце и 80 цм за жене. Величина абдоминалног обима која је већа од овог броја или има натегнут стомак, сматра се условом централне гојазности. Ова ситуација носи озбиљне здравствене ризике.

Важност одржавања нормалног обима стомака

Натегнути стомак је такође познат као централна гојазност или абдоминална гојазност. Овај израз се односи на присуство превише масти у пределу стомака. Ово стање је такође повезано са врстом облика тела особе. Они који имају облик тела попут јабуке имају тенденцију да доживе накупљање масти око стомака. За разлику од типова тела као што су крушке, које имају тенденцију накупљања масти у боковима, задњици и бутинама. Акумулација масти у пределу стомака може представљати већи ризик од развоја озбиљних здравствених проблема него накупљање масти у бутинама и задњици. Масноћа која се накупља у стомаку заправо се састоји од две врсте, а то су поткожна маст и масноћа висцерални.

  • Поткожна маст

Поткожна маст је редовна маст која се акумулира у масном ткиву испод коже. Ова маст је као и друге масти које се акумулирају у бутинама, боковима, задњици и рукама. Иако још увек није добра за здравље, поткожна маст не угрожава директно здравље изазивањем болести у поређењу са масним ткивом на стомаку.

  • Дебео висцерални

Другачија је прича са мастима висцерални. Масноћа која се акумулира око органа у стомаку повезана је са механизмом реакције тела на прекомерни стрес. Као резултат тога, крвни притисак и ниво шећера у крви се могу повећати, а постоји и ризик од срчаних обољења. Недавна истраживања откривају липотоксичност везану за масти висцерални. Чини се да ове масне ћелије ослобађају своје метаболичке производе директно у циркулацију, која преноси крв до јетре. масне ћелије висцерални увећани и испуњени вишком триглицерида одводе слободне масне киселине у јетру. Осим што се акумулирају у јетри, слободне масне киселине се акумулирају и у панкреасу, срцу и другим унутрашњим органима, који заправо немају функцију складиштења масти. Као резултат тога, ови органи доживљавају дисфункцију и поремећаје у контроли инсулина, шећера у крви и холестерола. Заиста, постоје и други могући фактори који утичу на метаболизам масти и глукозе који захтевају даља истраживања. Међутим, сва клиничка запажања и медицинска истраживања закључују да накупљање масти на стомаку игра главну улогу у изазивању кардиоваскуларних болести. Због тога је веома важно да се уверите да је ваш обим стомака у нормалном опсегу.

Како правилно измерити нормалан обим стомака

Најтачнији начин за мерење нивоа телесне масти, типова телесне масти и места акумулације телесне масти је коришћење Компјутерска томографијаскенирати (ЦТ скенирање) или магнетна резонанца (МРИ). Међутим, обе ове методе захтевају прилично компликовану опрему и прилично су скупе. Као алтернатива, постоји начин да се измери обим стомака који је лак, јефтин и који могу да ураде обични људи да би проценили нивое телесне масти. Ево корака:
  • Да бисте правилно измерили обим стомака, скините ципеле и станите са спојеним стопалима.
  • Уверите се да је стомак отворен, а да га не блокира одећа или други покривачи.
  • Опустите се и издахните.
  • Користите меру за шивење да измерите обим стомака.
  • Замотајте траку тик изнад пупка.
Овај број је обим вашег стомака. Лако, зар не?

Комбинујте са другим методама мерења

Пошто мерење обима стомака није најтачнији начин за одређивање нивоа телесне масти и ризика од болести, требало би га користити у комбинацији са другим методама мерења за прецизније резултате. Величина абдоминалног обима може се комбиновати са величином индекса телесне масе (БМИ). Индекс телесне масе је алат за одређивање категорије нормалне тежине, мање, више или гојазности. Овај прорачун се заснива на вашој висини и тежини. Комбиновање метода мерења обима абдомена и индекса телесне масе може бити прецизније у процени ризика од болести које могу настати у вези са гојазношћу. Индекс телесне масе ће дати процену укупне количине телесне масти. У међувремену, величина обима стомака ће проценити садржај масти висцерални Ти.

Урадите то тако да обим стомака буде нормалан

Једини начин да добијете нормалан обим стомака је да смршате до идеалне фигуре. Када губите на тежини, сигурно не можете једноставно одлучити да смањите одређене делове тела. Може бити да је величина кукова и бутина мања, али сало са стомака није потпуно нестало. Не брините превише ако још увек имате сало на стомаку. Због смањене акумулације масти у пределу стомака, и даље утиче на смањење ризика од кардиоваскуларних болести. Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром да одредите колико вам је потребно да смршате да бисте достигли нормалан обим струка. Затим постепено уложите напоре да промените свој начин живота уравнотеженом исхраном, редовном вежбом и контролом стреса.