Пандемија ЦОВИД-19 захтева од већине људи да обављају све активности код куће, укључујући и вежбање. Да бисте вежбали код куће, не морате да се мучите са припремом компликоване опреме која заузима простор. Радите лагане вежбе и истезање је заправо довољно за одржавање здравог тела, све док се редовно спроводи. Бројни потези истезање једноставан за вежбање, можете радити код куће са другим члановима породице. Покрет истезање или истезање је такође корисно за повећање флексибилности тела, побољшање држања, спречавање болести леђа, за ублажавање стреса.
Покрет истезање шта се може урадити код куће
истезање подељено на неколико типова, а то су статички, динамички, балистички, ПНФ, пасивни и активни. Посебно за спорт код куће, можете да радите покрет истезање динамички једноставан и лак за учење. истезање Динамичко истезање је врста истезања која се обично ради пре физичке вежбе. Ови покрети истезања могу помоћи да „загрејете“ ваше тело и померите мишиће и зглобове како би се оптимално користили. Генерално, динамички покрети за загревање се изводе пре бављења атлетским спортом, кардио тренинга, до дизања тегова. Међутим, једноставне покрете можете применити и код куће како бисте одржали тело у форми и не укочено. Неки потези истезање динамику која се може урадити код куће, укључујући:1. Ротације кичме
Покрет истезање Ова функција је да истегнете горњи део тела тако да се може оптимално користити. Ево како да то урадите:- Станите усправно са стопалима у ширини рамена
- Подигните обе руке напред у линији са раменима
- Док држите положај на месту, окрените тело лево и десно
- Поновите овај покрет 5-10 пута.
2. Ножно клатно
Покрет истезање ово ће учинити да мишићи ногу постану опуштенији како би се минимизирала појава повреда или грчева. Ево како да то урадите:- Станите усправно са рукама на куковима
- Балансирајте се док наизменично замахујете једном ногом напред-назад
- Замахните 5-10 пута, а затим пређите на другу ногу
- Урадите исти покрет 5-10 пута.
3. Кругови кука
Овај динамички покрет истезања има образац који скоро подсећа на вежбу клатна. Разлика је у томе што се ноге замахују у полукругу окретањем напред и назад. Ево како да то урадите:- Станите усправно са рукама на куковима
- Балансирајте док замахујете једном ногом напред-назад у полукругу
- Замахните 20 пута, а затим пређите на другу ногу
- Урадите исти покрет 5-10 пута.
4. Велики кругови руку
Поред одржавања флексибилности горњег дела тела, кретање истезање Такође је корисно за опуштање руку и рамена. Ево како да то урадите:- Устаните усправно док испружите руке у страну
- Замахните десном или левом руком напред-назад правећи велики круг
- Поновите 5-10 понављања.
Бенефит истезање
Поред одржавања кондиције, бављења истезање рутински код куће је такође користан за:- Повећајте циркулацију крви у мишићима
- Повећајте флексибилност тела
- Побољшајте држање
- Ослободите стреса
- Спречава и помаже у лечењу болова у леђима.