Вечера се често ради у поноћ. Обично се то ради да би се гледало како игра ваш омиљени фудбалски клуб, или је потребно обавити много нагомиланог посла, па је чак и поноћна глад неизбежна. Током овог времена можете често чути да вам једење у овом тренутку може изазвати натезање стомака. Међутим, не само то, опасности од поноћног једења могу да се десе телу, посебно ако се то ради често. 
Једење у поноћ изазива дебљање. Према студији спроведеној на Универзитету Пенсилваније, Сједињене Америчке Државе, једна од опасности једења касно увече је повећање телесне тежине. Дакле, једење касно увече чини вас дебелим није само мит. И не само то, испитаници који једу у време оброка доживљавају повећање глукозе и инсулина у телу. Међутим, њихова енергија је смањена. Висок ниво глукозе и инсулина, може изазвати болести као што је дијабетес. Ниво холестерола и триглицерида је такође скочио. 
Једење касно увече изазива упале у телу На основу студије, због једења касно увече повећава се ризик од упале у телу, јер сваких 10% повећања укупних калорија које уносите од 17 часова до поноћи изазива 3% повећање протеина Ц-Реацтиве , главни маркер упале у телу. 
Опасности од једења касно увече смањују концентрацију Поред смањења способности памћења и учења, једење у поноћ може некоме отежати концентрацију. Јер, сати једења утичу на физиологију и понашање мозга. Поред тога, неправилни обрасци исхране такође могу утицати на циркадијални систем. 
Синдром поноћног једења може настати због једења у поноћ. Будите опрезни, ако често једете у поноћ, чак и ако стомак није гладан. Јер, то би могло бити а синдром ноћног једења (НЕС) или синдром поноћног једења. Ово стање чини да се особа осећа као да једе, чак и усред ноћи када стомак више није гладан. 
Конзумација јабука може да замени нездраве грицкалице у поноћ Постоји неколико савета које можете да урадите како бисте смањили апетит у поноћ. Такође можете да урадите ове савете, ако сте приморани да једете у поноћ.
Које су опасности од једења касно увече?
Јело ноћу, наравно, може елиминисати глад и учинити да спавате чврсто. Међутим, постоји много опасности од једења у поноћ пре спавања које могу напасти ваше тело, у зависности од хране коју једете.1. Повећање телесне тежине
Једење у поноћ изазива дебљање. Према студији спроведеној на Универзитету Пенсилваније, Сједињене Америчке Државе, једна од опасности једења касно увече је повећање телесне тежине. Дакле, једење касно увече чини вас дебелим није само мит. И не само то, испитаници који једу у време оброка доживљавају повећање глукозе и инсулина у телу. Међутим, њихова енергија је смањена. Висок ниво глукозе и инсулина, може изазвати болести као што је дијабетес. Ниво холестерола и триглицерида је такође скочио. 2. Промените апетит
Ваше тело има хормон који се зове грелин, који „каже“ када треба да једете или изазива глад. Слично је и са лептином, хормоном који је одговоран за осећај ситости. Људи који су навикли да једу током дана, врхунац производње хормона грелина ће се десити током дана. Исто тако и са производњом лептина, која ће достићи врхунац у поподневним или вечерњим сатима. Због тога ћете се ноћу осећати сити, а глад ће се појавити поподне или увече. Ако сте навикли да једете ноћу, онда ће функција овог хормона бити обрнута и не може да ради оптимално.3. Окидач запаљења
Једење касно увече изазива упале у телу На основу студије, због једења касно увече повећава се ризик од упале у телу, јер сваких 10% повећања укупних калорија које уносите од 17 часова до поноћи изазива 3% повећање протеина Ц-Реацтиве , главни маркер упале у телу. 4. Смањена способност памћења
У студији на пробним животињама утврђено је да једење касно увече смањује способност учења и памћења. Један пацов у студији храњен је усред ноћи и имао је смањену меморију и способност учења.5. Потешкоће у концентрацији
Опасности од једења касно увече смањују концентрацију Поред смањења способности памћења и учења, једење у поноћ може некоме отежати концентрацију. Јер, сати једења утичу на физиологију и понашање мозга. Поред тога, неправилни обрасци исхране такође могу утицати на циркадијални систем. 6. Узроковати повећање желудачне киселине
Ако нема размака између вашег поноћног оброка и времена за спавање, вашем телу ће бити тешко да пробави храну када мирује. Ово може довести до тога да се несварена храна помери у једњак. Ако се то догоди, добра је идеја да направите размак од око 2 сата између вечере и спавања, како бисте избегли повећање желудачне киселине ноћу.7. Може изазвати синдром поноћног једења
Синдром поноћног једења може настати због једења у поноћ. Будите опрезни, ако често једете у поноћ, чак и ако стомак није гладан. Јер, то би могло бити а синдром ноћног једења (НЕС) или синдром поноћног једења. Ово стање чини да се особа осећа као да једе, чак и усред ноћи када стомак више није гладан. 8. Повећајте шећер у крви
Студија објављена у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам наводи да прекасно једење може повећати ризик од пораста нивоа шећера у крви. У овим студијама, шећер у крви може порасти и до 18%. У међувремену, ноћу спаљена маст се смањила за 10%. Када шећер у крви настави да расте, ризик од срчаних болести и дијабетеса ће прогонити.Савети да избегавате да једете касно увече
Конзумација јабука може да замени нездраве грицкалице у поноћ Постоји неколико савета које можете да урадите како бисте смањили апетит у поноћ. Такође можете да урадите ове савете, ако сте приморани да једете у поноћ. - Ако осећате глад ноћу, избегавајте јунк фоод и конзумирање здраве хране. Ако можете, дајте себи око 2 сата између вечере и спавања.
- Стресни услови могу изазвати велики апетит. Због тога је веома важно да се осећате смирено пре спавања увече, како бисте избегли јело у ово време.
- Ако вечерате прерано, глад вас може натерати да једете усред ноћи. Да бисте то избегли, добра је идеја да у јеловник вечере уврстите намирнице попут јабука до орашастих плодова, како би осећај ситости дуже трајао.