Јабуке су једно од најпопуларнијих воћа на свету. Ово воће различитих боја има пристојан укус са веома ниским калоријама. Садржај јабука је такође веома импресиван, као и већина воћа и поврћа.
Садржај јабука које су здраве за тело
Пошто је воће укусно и хранљиво, ево детаља о исхрани јабука који су важни за здравље тела:
1. Главни профил Аппле садржаја
Главна јабука садржи воду са уделом до 86 одсто. Као воће, калорије јабуке су такође релативно ниске јер садржи врло мало масти. Следи профил садржаја јабуке за сваких 100 грама:
- Калорије: 52
- Вода: 86% од укупне порције јабука
- Протеини: 0,3 грама
- Угљени хидрати: 13,8 грама
- Шећер: 10,4 грама
- Влакна: 2,4 грама
- Масти: 0,2 грама
Око 86% садржаја јабуке је вода
2. Угљени хидрати у јабукама
Главни садржај у јабукама су угљени хидрати и вода. Угљени хидрати у јабукама обично су једноставни шећери, односно фруктоза, сахароза и глукоза. Међутим, иако су богате шећером, јабуке имају низак гликемијски индекс, у распону од 29-44. Гликемијски индекс је користан за сазнање колико брзо ће храна изазвати скок шећера у крви. Низак гликемијски индекс је повезан са здравственим предностима.
3. Влакна у јабукама
Није тајна да је воће извор дијеталних влакана, а јабуке су једна од њих. Једна јабука средње величине садржи око 4 грама влакана. Ова количина задовољава 17% ваших дневних потреба за влакнима. Влакна помажу у повећању ситости и стога имају потенцијал да контролишу тежину. Поред тога, влакна такође помажу у контроли нивоа шећера у крви и одржавању дигестивног система.
Такође прочитајте: Информације о калоријама Фуји јабуке и њеним предностима за тело4. Садржај витамина у јабукама
Као популарно воће, витамини су свакако обавезна хранљива материја за јабуке. Јабуке садрже витамин Ц и разне друге важне витамине. Садржај витамина у јабукама, укључујући:
- Витамин Ц, витамин који може да делује као антиоксидативни молекул и игра важну улогу за тело
- Витамин Б9, такође познат као фолна киселина
- Витамин К, игра улогу у метаболизму костију и згрушавању крви
- Витамин Е, витамин који такође има антиоксидативни ефекат
5. Садржај минерала у јабукама
У јабукама се налазе и различити минерали. Неки минерали као садржај јабука, и то:
- Калијум, који је главни минерал у јабукама. Извештава се да калијум има користи за здравље срца.
- Фосфор, минерал који игра улогу у здравим зубима и костима
- Калцијум. Заједно са фосфором, калцијум игра кључну функцију за кости и зубе.
- Магнезијум, игра многе функције од здравља костију до здравља срца
- Гвожђе, које игра улогу у формирању црвених крвних зрнаца
6. Остали садржаји у јабукама
Као и већина другог воћа, јабуке такође садрже неколико врста једињења специфичних за биљке. Типична биљна једињења у јабукама, и то:
- кверцетин. Једињења у групи флавоноида која имају многе предности, укључујући њихов потенцијал да се боре против упале и инхибирају ћелије рака.
- Цатецхинс. Катехини су природни антиоксидативни молекули, који имају потенцијал да побољшају функцију мозга и мишића.
- Хлорогена киселина, једињење које има потенцијал да контролише шећер и тежину у крви.
- Бета каротен. Једињења каротеноидног типа која такође имају антиоксидативна својства
- Лутеин и зеаксантин. Два друга каротеноидна једињења која такође имају антиоксидативна дејства
Не само типична биљна једињења, јабуке такође садрже још један нутријент који се зове холин. Холин има својства слична витаминима Б и игра улогу у различитим телесним функцијама, као што су кретање мишића и развој мозга.
Здравствене предности јабука
Захваљујући хранљивости и исхрани у јабукама, ово воће нуди и низ здравствених предности. Предности јабука, укључујући:
1. Смањује ниво холестерола
Садржај влакана у јабукама може помоћи у спречавању повећања нивоа лошег холестерола или ЛДЛ у телу. Редовно једење јабука такође може смањити упалу која изазива превремено старење и појаву болести.
2. Одржавајте своју тежину стабилном
Садржај јабука, попут влакана и воде, може помоћи у стварању осећаја ситости ако се конзумира. Да бисте помогли у одржавању тежине, ово воће можете конзумирати као дијетални мени. Јабуке су такође нискокалоричне, тако да могу помоћи у смањењу дневног уноса калорија.
3. Одржавајте ниво шећера у крви
Следећа предност јабука је да могу да помогну у одржавању нивоа шећера у крви у нормалним границама. Предности ове јабуке се добијају из садржаја антиоксиданата који могу помоћи у спречавању процеса апсорпције шећера у телу, укључујући и крв. Осим тога, верује се да једење јабука смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2. Можете редовно да конзумирате неколико јабука недељно, да бисте добили ове предности.
4. Добро за здравље мозга
Не само да се конзумирају у комадима свежег воћа, прерађене јабуке као што је сок, такође могу пружити користи за здравље тела. У студији спроведеној на тест животињама, концентрат из сока од јабуке може помоћи у заштити можданих ћелија од штетних компоненти и помоћи у смањењу ризика од поремећаја менталног здравља. Сок од јабуке такође може помоћи у превенцији болести као што је Алцхајмерова болест. Међутим, имајте на уму да иако прерађене јабуке, као што је сок, такође могу пружити здравствене користи, конзумирање јабука у свежем облику је и даље најбољи избор.
5. Одржавајте издржљивост
Јабуке су богате витамином Ц, који је природни извор антиоксиданата који одржавају имуни систем јаким. Ови антиоксиданси су у стању да спрече оштећење ћелија узроковано слободним радикалима. Осим тога, витамин Ц у јабукама је такође користан за повећање отпорности организма у борби против инфекција, како бактеријских тако и вирусних.
6. Одржавајте здравље срца
Следећа корист или корист од јабука је помоћ у одржавању здравља срца. То је зато што јабуке садрже полифенолна једињења, антиоксиданте који могу снизити ниво холестерола у крви. Поред тога, полифенолна једињења такође могу помоћи у снижавању крвног притиска и спречавању ризика од можданог удара. Овај садржај полифенола налази се у кожи. Зато пазите да када једете јабуке да не баците кожицу.
7. Спречите рак
Садржај антоцијанина који даје боју јабуке је користан за антиинфламаторно и против рака. Истраживања кажу да садржај фитонутријената у јабукама може помоћи у заштити тела животиње од рака плућа и рака дебелог црева. Поред тога, друга студија је такође показала да редовна конзумација јабука може смањити ризик од рака дебелог црева за 20 процената и рака дојке за 18 процената.
8. Одржавајте здравље костију
Још једна предност јабука је одржавање здравља костију. То је зато што јабуке садрже минерале гвожђа и калијума који су корисни за одржавање густине и снаге костију. И не само то, антиоксидативна једињења у јабукама су и антиинфламаторна која су корисна за одржавање и повећање коштане масе како старите.
Такође прочитајте: Сок од јабуке и његових 9 здравствених предностиБелешке са СехатК-а
Садржај јабука је импозантан тако да га можемо мењати у свакодневној исхрани. Ово воће је такође лако за јело и може се комбиновати са другим воћем и поврћем. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
Око 86% садржаја јабуке је вода