Колико пута недељно треба да вежбамо? Ово је једно од најчешће постављаних питања везаних за спорт. Редовно вежбање је најбољи начин да одржите своје тело здравим и у форми. Вежбање такође може смањити ризик од разних хроничних болести. Да бисте ефикасно искористили предности, добра је идеја да знате колико пута недељно треба да вежбате. Тако можете направити добар распоред вежби иу складу са вашим стањем.
Колико пута недељно треба да вежбамо?
Узраст и врста вежбе која ће се радити је референца која се користи за одређивање колико пута треба да се вежба недељно. Следе препоруке за добре шеме вежбања засноване на старосним групама.1. За предшколце (3-5 година)
Не постоји препорука колико пута недељно вежбати за предшколце. Међутим, бављење физичком активношћу током дана је веома препоручљиво за децу овог узраста јер може помоћи њиховом расту и развоју. Најмање предшколска деца морају бити активна 3 сата сваког дана. Што је најважније, увек надгледајте активности и физичке активности које раде да бисте остали безбедни.2. За децу и омладину (6-17 година)
За децу и адолесценте узраста 6-17 година, добар распоред за физичку кондицију је најмање 60 минута или више сваког дана. Добар распоред вежби за децу и тинејџере углавном укључује аеробну активност умереног интензитета, као што су:- Ходати
- Трцати
- Бицикл
- Кошарка
- Скочи
- Играјте се на игралишту.
3. За здраве одрасле особе (18-64 године)
Здравим одраслим особама старости 18-64 године препоручује се 150-300 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно. Можете направити добар распоред вежбања тако што ћете препоручене минуте равномерно поделити сваки дан или на неколико дана. Физичку активност треба радити редовно најмање 30 минута дневно, а можете је поделити на три сесије од по 10 минута. Ако желите снажнији тренинг, можете испробати аеробне вежбе већег интензитета у трајању од најмање 75-150 минута недељно. Такође можете радити комбинацију умерених и снажних аеробних вежби. Поред аеробних вежби, можете додати и вежбе за јачање мишића отприлике два пута недељно. Препоручене врсте вежби за јачање мишића су подизање тегова, склекови, трбушњаке, итд. Сваки покрет можете урадити 8-12 пута у свакој сесији. Направите добар распоред вежби како бисте максимално искористили предности ових различитих вежби, а да свом телу дате времена да се одмори.4. Људи са посебним условима
Одраслим особама са посебним условима, као што су старије особе, труднице и пацијенти на медицинској нези, такође је потребан добар распоред вежбања. Међутим, прво се посаветујте са својим лекаром о учесталости и врсти вежби које је добро радити сваки дан. [[Повезани чланак]]Утицај вежбања је превише тежак
У суштини, што сте активнији, то је боље за ваше здравље. Активан начин живота може смањити ризик од разних опасних болести. У ствари, сматра се да редовно вежбање продужава очекивани животни век. Насупрот томе, ретко вежбање може повећати ризик од разних здравствених проблема. Не постоји стандардни стандард за границе вежбања. То је зато што су свачије физичке способности различите. Међутим, можете обратити пажњу на знакове које ваше тело показује као симптом претераног вежбања. Можда ћете морати да смањите учесталост или интензитет вежбања ако осетите било који од следећих симптома:- Смањена физичка перформанса
- Осећам се тако исцрпљено
- За опоравак је потребно дуже време одмора
- Лако се увредити
- Депресија
- Осећај анксиозности
- Несаница
- Бол у мишићима по целом телу
- Честе повреде или озбиљне повреде
- Често болестан.