Желите да започнете кето дијету, али не знате шта да једете? Можете пратити узорак менија кето дијете за недељу дана који је припремљен у наставку као почетак. Штавише, ако и даље желите да наставите са исхраном, можете сами да подесите састојке које желите да укључите у свој дневни мени. Принцип у изради менија за кето дијету је да храна треба да садржи врло мало угљених хидрата, пуно масти и умерене количине протеина. У кето дијети, обично морате да смањите унос угљених хидрата на испод 50 грама дневно. Уместо тога, масти ће бити извор највише калорија које улазе у тело. Док је укупан садржај протеина ограничен на само око 20% укупног дневног уноса. Укратко, кето дијета садржи 75% масти, 20% протеина и 5% угљених хидрата. 
Кајгана су погодна као мени за кето дијету. За оне од вас који тек почињу са кето дијетом, разумевање правила ове дијете може изгледати мало збуњујуће. Међутим, са примером менија кето дијете испод, очекује се да добијете идеју о врсти уноса који треба да уђе у тело. 
Пилећи кари од кокосовог млека за вечеру на кето дијети 
Кувана јаја су здрава ужина за кето дијету. Конзумирање менија кето дијете као што је горе наведено може за неке људе и даље бити мање заситно. Међутим, између оброка три пута дневно, заправо можете јести грицкалице како не бисте гладовали. Наравно, грицкалице које се конзумирају такође морају бити здраве, као што су: 
Говедина је погодна да буде укључена у јеловник кето дијете на недељу дана. Ако желите да кувате сопствени мени за кето дијету, ево типова састојака за храну који се могу купити као залихе: 
Избегавајте да једете прерађено месо као што су кобасице док сте на кето дијети. Чак и ако сте на кето дијети, дозвољено вам је да једете масну храну, али постоје неке намирнице које треба избегавати, као што су:
Пример менија кето дијете за недељу дана
Кајгана су погодна као мени за кето дијету. За оне од вас који тек почињу са кето дијетом, разумевање правила ове дијете може изгледати мало збуњујуће. Међутим, са примером менија кето дијете испод, очекује се да добијете идеју о врсти уноса који треба да уђе у тело. • Мени првог дана
- Доручак: кајгана кувана на путеру, преливена свежим листовима летуће и авокадом.
- Ручак: салата од спанаћа са лососом на жару
- Вечера: динстани шкампи са белим луком и зачинима са тиквицама или тиквицама
• Мени другог дана
- Доручак: омлет са печуркама
- Ручак: Кувано млевено месо као што су пљескавице, сир, печурке и авокадо и салата од зеленог поврћа
- Вечера: Пилетина на жару са крем сосом и прженим броколијем
• Мени за трећи дан
- Доручак: Кајгана кувана на путеру, сервирана са авокадом и јагодом
- Ручак: Салата са мајонезом, пилећим прсима на роштиљу, краставцима, парадајзом, луком и бадемима
- Вечера: Говеђи бифтек са путером и белим луком са печуркама и шпарглама
Пилећи кари од кокосовог млека за вечеру на кето дијети • Мени за 4. дан
- Доручак: пуномасни јогурт са кето специјалном гранолом
- Ручак: Салата од туњевине са целером, парадајзом и зеленилом
- Вечера: пилећи кари од кокосовог млека
• Мени за 5. дан
- Доручак: Паприке које су изсечене, затим пуњене јајима и сиром и печене
- Ручак: песто сос од лососа
- Вечера: печена говеђа ребра са леблебијем пржена у кокосовом уљу
• Мени за 6. дан
- Доручак: Смоотхие са бадемовим млеком, путером од орашастих плодова, спанаћем, чиа семенкама и протеинским прахом
- Ручак: супа од карфиола са тофуом
- Вечера: Говеђи паприкаш са печуркама, луком, зачинима, целером и говеђом чорбом
• Мени 7. дана
- Доручак: похована јаја, говеђа сланина, зелено поврће
- Ручак: динстани карфиол, говеђе печење, сир, зачинско биље, авокадо и салса сос
- Вечера: Пржена пилетина са броколијем, печуркама и чилијем са сосом од кикирикија за умакање
Здраве грицкалице док сте на кето дијети
Кувана јаја су здрава ужина за кето дијету. Конзумирање менија кето дијете као што је горе наведено може за неке људе и даље бити мање заситно. Међутим, између оброка три пута дневно, заправо можете јести грицкалице како не бисте гладовали. Наравно, грицкалице које се конзумирају такође морају бити здраве, као што су: - Кувана јаја
- Бадеми и чедар сир
- Смоотхие од авокада са кокосовим млеком и какао прахом
- Нутс
- Пилећа прса са роштиља
- Чипс од поврћа
- Јерки са ниским садржајем шећера
- Цхеесе Цхипс
Састојци које треба купити за мени кето дијете
Говедина је погодна да буде укључена у јеловник кето дијете на недељу дана. Ако желите да кувате сопствени мени за кето дијету, ево типова састојака за храну који се могу купити као залихе: - Говедина
- Пилетина
- Масне рибе попут лососа
- Шкољка
- Јаје
- Млеко, јогурт, крема са пуно масти или пуномасне павлаке
- Кокосово уље и уље авокада
- Авокадо
- Цхеесе
- Ораси и семенке
- Поврће
- Воће
- Зачини као што су со, бибер, зачини, бели лук
Уноси које треба избегавати на кето дијети
Избегавајте да једете прерађено месо као што су кобасице док сте на кето дијети. Чак и ако сте на кето дијети, дозвољено вам је да једете масну храну, али постоје неке намирнице које треба избегавати, као што су: - Прерађено месо, као што су кобасице или ћуфте
- Сладолед
- Млеко
- Немасни јогурт
- Јогурт са пуно шећера
- Похано месо
- Чоколада од кикирикија
- Индијских ораха
- Биљно уље
- Кукуруз
- Кромпир
- бундева
- Банана
- Парадајз сос
- Пиринач
- пшеница
- Вештачких заслађивача