Нацрт самоефикасност је вера особе у његову способност да нешто успешно заврши. То јест, када појединац има високу самоефикасност, верује да може нешто да уради. Чувени канадски психолог по имену професор Алберт Бандура који је увео овај концепт 1977. Свако може имати самоефикасност без обзира на окружење, па чак и своју прошлост. Занимљиво је да ће људи са добром самоефикасношћу имати позитиван утицај на њихово ментално здравље.
Како изградити самоефикасност
Самоефикасност је способност да се произведе одређени утицај тако да може нешто реализовати или постићи циљ. Постоје 4 стуба који се могу развити да би се развила нечија самоефикасност, а то су: 1. Обучен кроз сате летења
Први стуб назван Бандура у његовој теорији је мајсторска искуства или сати лета. Нема бољег начина да верујете у своје способности него да поставите циљеве, суочите се са свим изазовима и коначно уживате у резултатима. Када је неко успео у томе много пута, постојаће уверење да ће се та упорност на крају исплатити. Наравно, да би могао да достигне ову фазу, човек мора бити пун борбе са неуспехом. Што је обученији да се носи са ситуацијама које нису како се очекивало, то је ментално избрушенији. Наравно, ово ће важити само ако неко види неуспех као прилику за наставак учења. 2. Видите директно надлежност других
Социјално моделирање бити други начин за изградњу самоефикасност, наиме видети из прве руке како неко демонстрира своју компетенцију. Углавном, компетентност својих вршњака. Тако је могао да замисли себе како ради исто. Једноставан пример је када неко чује да је његов пријатељ добио стипендију за наставак студија у иностранству. У исто време, то ће се догодити друштвено моделирање тако сигуран да и он може постићи исто. На срећу, брза размена информација на интернету чини друштвено моделирање постати шири. Сви – посебно тинејџери – могу да виде компетентније и потенцијалне фигуре сличног узраста. Ово је најефикасније када неко на успех другог гледа као на мотивацију, а не као окидач зависти. 3. Мотивација путем друштвеног убеђивања
Позитивно убеђивање није узалудно јер може утицати самоефикасност које има. Иако ово друштвено убеђивање није тако ефикасно као сати лета, убеђивање – посебно од људи од поверења – ће изградити компетенцију за постизање циља. Присуство убеђивања од стране цењене особе отвориће прилике да се испробају компетенције без преоптерећења њима. Не само то, ово убеђивање може и натерати некога да остави по страни своје недостатке. Не само убеђивање других, позитиван разговор са собом такође може ојачати самоефикасност и постићи максималан учинак. У једној студији је утврђено да самомотивисани тенисери мотивациони говор пре вежбања су имали много бољи учинак од оних који нису. 4. Чување расположење држати стабилно
емоција, расположење, а физичко стање такође утиче на процену особе о самоефикасност себе. Ипак, према Бандури, теже је бити уверен у своје способности ако расположење није добро или постоји нешто о чему треба да бринете. Чак и ако буде горе, расположење Лоше навике могу да ометају настанак самоефикасности и способности за постизање циљева. Није ни чудо што људи са расположење није добро, лакше је одустати од постизања циља и нерадо покушавати даље. Наравно да није лако запамтити промене расположења може се десити у било ком тренутку. Потребна је способност да се негативно разумевање претвори у позитивно. Тако се осећај песимизма у погледу способности да се постигне циљ може знатно смањити. [[Повезани чланак]] Значај самоефикасност за ментално здравље
Физиолошка стања као што су расположење утицати на самоефикасност, и обрнуто. Веровање да можете сами да урадите ствари ће утицати на ваше ментално здравље. Здрава уверења о самоефикасности ће помоћи особи да не подлегне негативним емоцијама због неуспеха или разочарања. Напротив, људи са добром самоефикасношћу могу се издићи из неуспеха. Постоји веровање да када не успеш, време је да се уздигнеш даље. [[Повезани чланак]] Белешке са СехатК-а
Једнако важна, претпоставка да самоефикасност је себичан није у реду. Управо када човек нема довољно самоефикасности, он је заправо преоптерећен и не може да покуша да помогне другима. У међувремену, људи са довољно самоефикасности имају способност да добро испуне своје жеље. Тако су све вештији у помагању другима јер су задовољни оним што су постигли. Радознали сте да знате какве су предности самоефикасности на физичко здравље? Можетедиректне консултације са лекаром у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.