У својој песми "Стаиинг Уп", легендарни дангдут музичар из Индонезије, Рхома Ирама, каже да није дозвољено остајање до касно, поготово ако не морате да останете будни до касно у ноћ. Истина је, испоставило се да постоје многе опасности од остајања до касно које можете осетити, ако вам то постане навика. Честим боравком, аутоматски се смањују сати спавања. Ево 7 опасности од остајања до касно које могу наштетити вашем телу.
Различите опасности од дугог буђења за здравље
Недостатак сна је једна од многих опасности од остајања до касно, која може утицати на сексуални живот, памћење, здравље, изглед и тежину. Стога, немојте потцењивати своје сате спавања. Саветује се да спавате 7-9 сати дневно. Цените сате када спавате и осетите предности, тако да можете да избегнете опасности од остајања до касно.1. Рањиви на незгоде
Недостатак сна био је фактор у многим великим катастрофама у светској историји, као што су нуклеарна несрећа на острву Три миље, изливање нафте Еккон Валдез и инцидент у Чернобилу који је направио филм. Ако сте лишени сна, можда ћете се осећати поспано. Као резултат тога, могу се десити саобраћајне несреће, ако сте поспани током вожње. Само у Сједињеним Државама има на хиљаде несрећа које узрокују смрт због поспаности возача. Истраживања такође показују да недостатак сати и квалитета сна због касног остајања може довести до несрећа и повреда на раду.2. Потешкоће у концентрацији
Добар сан може бити користан за процесе учења и размишљања. Недостатак сна, јер често остајете будни до касно, сигурно може оштетити обоје. Будност, концентрација, разум и способност решавања проблема су „оштећени“ ако останете будни до касно. Поред тога, недостатак сна такође вас чини неспособним да се сетите свега што осећате и доживљавате током дана.3. Покретање озбиљне болести
Ефекат остајања до касно који се не сме заборавити је "позива" болест. Недостатак сна јер често остајање до касно може изазвати озбиљне болести које нападају тело. Неке од смртоносних болести које могу доћи укључују:- Болест срца
- Срчани напад
- Отказивање срца
- Неправилан рад срца
- Висок крвни притисак
- удар
- дијабетеса
4. Смањује сексуално узбуђење
Стручњаци верују да недостатак сна због касног буђења може смањити либидо и смањити интересовање за сексуалне односе. Разлози су исцрпљена енергија и поспаност. Ово се односи не само на мушкарце, већ и на жене.5. У опасности од гојазности
Недостатак сна има исти ефекат као превише једење и недовољно вежбање, повећавајући ризик од прекомерне тежине или гојазности. Зато што сан може утицати на нивое два хормона, лептина и грелина. Оба су одговорна за регулисање глади и ситости у телу. Ако сте лишени сна, ниво хормона лептина ће се смањити, тако да ваше тело може да осети глад. Као резултат тога, преједање је неизбежно.6. Ослаби имуни систем
Када заспите, ваше тело производи цитокине, који могу помоћи у борби против бактерија и вируса.Цитокини вам такође могу помоћи да лако заспите, тако да имуни систем може да обезбеди енергију тако да тело није подложно болестима. Ако сте лишени сна, ваш имуни систем не може да ради оптимално. Као резултат тога, тело је лакше "колонизовано" болести.
7. Смањена производња хормона
Још један ефекат касног буђења је смањење производње хормона. Хормон раста у тестостерон може негативно утицати због недостатка сати сна. Код мушкараца, низак ниво тестостерона може довести до повећања масти, смањења снаге и мишићне масе, крхких костију и умора.8. Повећајте ризик од смрти
У часопису Вхитехалл ИИ Студи који су проучавали британски истраживачи, откривено је да недостатак сна због дугог буђења може повећати ризик од смрти. Они који "смање" сате спавања на 5-7 сати у једној ноћи такође повећавају ризик од смрти од срчаних болести.9. Учини ме сенилним
Будите опрезни, недостатак сна због дугог буђења такође може довести до тога да често заборавите алиас сенилан. У једној студији, истраживачи из Сједињених Држава и Француске доказали су да недостатак сна због касног остајања може изазвати сенилност или заборавност.10. Лош утицај на срце
Ефекти касног буђења такође лоше утичу на срце. Јер, сан има важну улогу да тело може да поправи и излечи крвне судове и срчане органе. Људи који често остају будни до касно и не спавају довољно су у већој опасности од срчаних болести. Једна анализа у часопису Европски часопис за превентивну кардиологију објашњено, људи који пате од несанице су у опасности од срчаног удара до можданог удара.Спречава остајање до касно да бисте могли добро спавати
Ако је ваше остајање будно до касно достигло своју најгору тачку, постоје различити начини да изазовете поспаност ноћу, тако да не осећате опасност да останете будни до касно. Урадите следеће кораке да бисте могли мирно да спавате.- Смањите сате спавања
- Избегавајте да пијете кафу после поднева
- Спавајте у исто време сваке ноћи
- Подесите аларм тако да се можете будити у исто време сваког дана
- Чак и викендом, и даље одржавајте исте сате спавања и будите се као и обично
- Избегавајте да једете 2 сата пре спавања
- Избегавајте играње гаџета пре спавања