Губитак тежине није само јести мање. За успешну исхрану, такође морате знати о укупној дневној потрошњи енергије или ономе што се често назива скраћеницом ТДЕЕ. ТДЕЕ је број калорија које сагоревате сваки дан. Познавање калорија које улазе и сагоревају може бити један ефикасан начин да изгубите тежину. Јер, када је број калорија мањи од сагорених, телесна тежина ће полако опадати. ТДЕЕ се понекад погрешно тумачи као базални метаболизам ака БМР. Оба су прорачуни око калорија и требало би да их знате ако намеравате да држите дијету методом калоријског дефицита. Међутим, постоји фундаментална разлика између њих. 
Број ТДЕЕ је детаљнији од броја БМР. ТДЕЕ је укупан број калорија које тело сагоре сваког дана. Калорије су гориво које тело користи за обављање својих основних функција као што су дисање, циркулација крви и варење хране. Калорије су такође потребне да би се могли изводити додатни покрети изван основних функција као што су ходање, трчање, спорт, скакање и друге. ТДЕЕ мери укупне калорије потребне телу за обављање свих покрета, како основних функција тако и додатних покрета. У међувремену, базална стопа метаболизма ака БМР се користи за мерење калорија потребних телу да изврши само своје основне функције. Дакле, може се закључити да ће ТДЕЕ цифра генерално бити већа од БМР. Што је виши ниво физичке активности особе, то ће бити већи њен ТДЕЕ број. То је зато што су калорије које се сагоревају током кретања веће него када седите или спавате. 
ТДЕЕ је важно знати за губитак тежине У телу, вишак калорија се складишти у облику масти. Зато, када једете високо калоричну храну попут пржене хране, колача или... мехурић чај пречесто, временом ће се акумулација масти у телу повећати. Да би изгубило тежину, тело треба да сагорева више калорија. Ово сагоревање калорија се може постићи повећањем вредности ТДЕЕ, на пример активнијим вежбањем или смањењем уноса калорија из хране. Најидеалнији начин је, наравно, комбиновати то двоје, односно повећати ТДЕЕ тако што ћете бити марљивији у кретању или вежбању и смањењу калорија које уносите једењем здравије хране. На пример, жена која води седећи начин живота (само седи испред рачунара цео дан и ретко вежба) има просечно ТДЕЕ од 1800 калорија дневно. У међувремену, особе са активним начином живота због редовног вежбања и много ходања имају ТДЕЕ од 2.000 калорија дневно. Да бисте могли да смршате, идеално би било да једете храну која је мања од ТДЕЕ броја. Када се смањи унос калорија, тело ће користити резерве масти као додатно гориво. На тај начин ће се сагоревати масти и тежина ће полако опадати. Имајте на уму да свачији ТДЕЕ може бити другачији. Дакле, исхрану за исхрану такође треба прилагодити. Такође вам се не саветује да имате превелики или екстремни калоријски дефицит, на пример, једите само 500 калорија дневно када ваш ТДЕЕ број достигне 2.000 калорија дневно. Екстремни калоријски дефицит ће довести до тога да у почетку брзо изгубите на тежини, али може довести до опасних нежељених ефеката као што су промена метаболизма и много већи ризик од поновног добијања на тежини него ако бисте је губили полако. Ако желите да направите калоријски дефицит, саветује вам се да га полако смањујете, што је око 3500-7000 калорија недељно. На тај начин можете полако и редовно губити на тежини чак 1-3 кг и пад ће бити стабилан. [[Повезани чланак]]
Шта је ТДЕЕ и како се разликује од БМР-а?
Број ТДЕЕ је детаљнији од броја БМР. ТДЕЕ је укупан број калорија које тело сагоре сваког дана. Калорије су гориво које тело користи за обављање својих основних функција као што су дисање, циркулација крви и варење хране. Калорије су такође потребне да би се могли изводити додатни покрети изван основних функција као што су ходање, трчање, спорт, скакање и друге. ТДЕЕ мери укупне калорије потребне телу за обављање свих покрета, како основних функција тако и додатних покрета. У међувремену, базална стопа метаболизма ака БМР се користи за мерење калорија потребних телу да изврши само своје основне функције. Дакле, може се закључити да ће ТДЕЕ цифра генерално бити већа од БМР. Што је виши ниво физичке активности особе, то ће бити већи њен ТДЕЕ број. То је зато што су калорије које се сагоревају током кретања веће него када седите или спавате. ТДЕЕ и губитак тежине
ТДЕЕ је важно знати за губитак тежине У телу, вишак калорија се складишти у облику масти. Зато, када једете високо калоричну храну попут пржене хране, колача или... мехурић чај пречесто, временом ће се акумулација масти у телу повећати. Да би изгубило тежину, тело треба да сагорева више калорија. Ово сагоревање калорија се може постићи повећањем вредности ТДЕЕ, на пример активнијим вежбањем или смањењем уноса калорија из хране. Најидеалнији начин је, наравно, комбиновати то двоје, односно повећати ТДЕЕ тако што ћете бити марљивији у кретању или вежбању и смањењу калорија које уносите једењем здравије хране. На пример, жена која води седећи начин живота (само седи испред рачунара цео дан и ретко вежба) има просечно ТДЕЕ од 1800 калорија дневно. У међувремену, особе са активним начином живота због редовног вежбања и много ходања имају ТДЕЕ од 2.000 калорија дневно. Да бисте могли да смршате, идеално би било да једете храну која је мања од ТДЕЕ броја. Када се смањи унос калорија, тело ће користити резерве масти као додатно гориво. На тај начин ће се сагоревати масти и тежина ће полако опадати. Имајте на уму да свачији ТДЕЕ може бити другачији. Дакле, исхрану за исхрану такође треба прилагодити. Такође вам се не саветује да имате превелики или екстремни калоријски дефицит, на пример, једите само 500 калорија дневно када ваш ТДЕЕ број достигне 2.000 калорија дневно. Екстремни калоријски дефицит ће довести до тога да у почетку брзо изгубите на тежини, али може довести до опасних нежељених ефеката као што су промена метаболизма и много већи ризик од поновног добијања на тежини него ако бисте је губили полако. Ако желите да направите калоријски дефицит, саветује вам се да га полако смањујете, што је око 3500-7000 калорија недељно. На тај начин можете полако и редовно губити на тежини чак 1-3 кг и пад ће бити стабилан. [[Повезани чланак]]