Будите опрезни, ово је број калорија прженог пиринча који треба да знате

Пржени пиринач је 2017. године проглашен другом најукуснијом храном на свету после ренданга који такође долази из Индонезије. Ова једна храна је укусна, али да ли знате колико калорија има пржени пиринач? Познавање броја калорија у прженом пиринчу је неопходно, не само да се не бисте угојили када га једете. Више од тога, унос калорија је веома важан како бисте остали здрави и у форми и избегли разне болести.

Колико калорија има пржени пиринач?

Одговор на ово питање заиста није лак јер састојци за прављење прженог пиринча могу да варирају, што ће наравно утицати на количину хранљивих материја и калорија у прженом пиринчу. Међутим, у основи пржени пиринач се прави од белог пиринча помешаног са соја сосом, сољу и ароматичним зачинима као што су љутика и бели лук, а затим се пржи у биљном уљу. Према евиденцији Министарства здравља Републике Индонезије, просечна калоријска плоча обичног прженог пиринча коју једу Индонежани садржи 267 калорија по порцији. Ако додате друге изворе протеина, садржај калорија се може повећати. На пример, калорије пиринча прженог у јајима биће број калорија прженог пиринча и сервираних јаја. Што је више прилога додато, то су веће калорије које производи порција прженог пиринча. Следи листа прилога који се често комбинују са прженим пиринчем заједно са процењеним бројем калорија по порцији:

Похована пилећа џигерица: 98 калорија
Говеђе јаје: 40 калорија
Омлет: 188 калорија
Пржене велике козице: 68,25 калорија
Похована пилећа прса: 218 калорија
Слана риба: 290 калорија

Горе наведени број калорија не укључује друге састојке које можете додати свом прженом пиринчу, као што су крекери или кисели краставци. Иако ова два састојка немају значајне калорије, не треба претеривати у конзумирању прженог пиринча и његових додатака. На пример, ево броја калорија за пржени пиринач са додатним прилогом:

Калорије печеног пиринча у сланој риби су око 557 калорија (267 калорија обичног прженог пиринча + 290 калорија слане рибе)
Калорије пилећег пиринча су око 527 калорија за додатних 100 грама пилетине
Калорије прженог козјег пиринча су око 420 калорија за 100 грама прженог козјег меса

Док је број калорија прженог пиринча Плодови мора може варирати у зависности од врсте морских плодова који се конзумира. За поређење, број калорија прженог пиринча је сличан ономе када пливате 30 минута (198-294 калорије). Исти број калорија ће такође сагорети ваше тело када радите вежбе лаганог интензитета као нпр џогинг за 30 минута. Прочитајте такође: Како пребројати калорије у храни за губитак тежине

Која је граница за конзумирање прженог пиринча дневно?

Одговор на ово питање зависиће од многих ствари, као што су ваше године, колико сте активни и ваш пол или пол. Према Националној здравственој служби УК , просечној жени је потребно око 2.000 калорија дневно за нормалне активности, док је мушкарцима потребно 2.500 калорија дневно. Односно, ако једете пржени пиринач плус омлет са калоријским бројем од око 455 прженог пиринча, онда жене не би требало да једу више од три пута дневно, док мушкарци четири пута. Па чак и тада под претпоставком да не једете друге врсте хране у току дана. Ограничења безбедне конзумације прженог пиринча могу бити мање или више у зависности од брзине метаболизма тела да сагорева калорије. Неки од фактора који утичу на метаболизам су:

Старост: Деци и адолесцентима који су још у повоју потребно је више калорија.
Начин живота: што сте активнији, дозвољено је више прженог пиринча.
Величина тела: Што је тело веће (висина и тежина), телу је потребно више калорија. Међутим, ако желите да смршате, потрошњу прженог пиринча такође треба ограничити.

Прочитајте такође: Колико калорија дневно је потребно за дијету? Знајте одговор

Како направити здравији пржени пиринач?

Ево како да направите пржени пиринач за који се сугерише да је здравији:

1. Користите расхлађени пиринач

Коришћење преосталог пиринча од синоћ ће вам олакшати кување прженог пиринча добре текстуре. То је зато што пиринач који је охлађен преко ноћи има тенденцију да се меша када се кува.

2. Користите право уље

Користите тигањ који се не лепи тако да вам не треба превише уља за кување. Препоручује се употреба новог уља уместо коришћеног. Уља која се више пута користе углавном садрже засићене масти. Што се тиче врста добрих уља која могу бити ваш избор су биљно и маслиново уље. Обе врсте уља садрже мононезасићене или полинезасићене масти и ефикасне су за смањење ризика од срчаних обољења.

3. Обратите пажњу на брзину загревања уља

Избегавајте загревање уља док се не дими. Ово може убрзати сагоревање ваше хране и уклонити хранљиви садржај. Није препоручљиво користити маргарин или путер као замену за уље. То је зато што путер садржи висок ниво засићених масти, што повећава ниво холестерола и ризик од срчаних обољења, док маргарин садржи трансмасне киселине и засићене масти.

4. Користите здравије састојке

Додајте разно поврће, попут сецкане шаргарепе по жељи, и динстајте док не буде укусно. Смањите употребу зачина са високим садржајем натријума или сосова за брзу храну. Препоручује се додавање различитих врста поврћа у поређењу са прерађеним месом као што су кобасице или димљено месо. Осим што садржи велику количину соли и конзерванса, конзумирање превише прерађених месних производа може повећати ризик од рака дебелог црева. Прочитајте такође: Калоријски и нутритивни садржај прженог пиринча са лососом, плус једноставни рецепти за прављење

Порука од СехатК

Нема ништа лоше у једењу прженог пиринча, посебно ако то радите само повремено. Не заборавите да увек обратите пажњу на свој укупни нутритивни унос, на пример, једете пржени пиринач са прилозима са високим садржајем протеина. Такође употпуните конзумацију прженог пиринча једући поврће и воће и пијући довољно воде. Не заборавите да оперете руке пре јела да бисте избегли излагање вирусима или бактеријама. Сагоревајте калорије активним активностима или вежбањем. Овим корацима и даље можете добро да једете док одржавате здрав начин живота како бисте дуже остали у форми. Ако желите директно да се обратите лекару, можете разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.