Листа здравих и корисних слатких намирница за тело

Слатка храна и пића се обично избегавају како би се спречило повећање шећера у крви и одређене болести као што су гојазност и дијабетес. Међутим, ако се правилно конзумира, слатка храна је заправо корисна за здравље. Погледајте комплетно објашњење слатких намирница које треба конзумирати, као и идеалну количину уноса како не бисте изазвали следеће здравствене проблеме.

Листа здравих слатких намирница

Слатка храна је обично синоним за храну са високим садржајем шећера, масти и калорија. Због тога многи људи избегавају ову или уопште не једу. У ствари, слатка храна има користи за тело, од којих је један извор енергије. Да би се благодети осетили, потребно је да знате да су следеће врсте слатке хране и пића безбедне за конзумирање и добре за здравље. Следи листа здраве слатке хране и пића:

1. Воћни сок

Домаћи воћни сок без додатог шећера један је од здравих слатких напитака, а многи сматрају да воћни сок није добар за здравље јер садржи фруктозу за коју се верује да повећава ризик од дијабетеса. Међутим, у ствари још увек постоје сигурни начини за конзумирање овог слатког напитка како не бисте претерали. Воћни сок има исти нутритивни садржај као цело воће, само нема влакна. У поређењу са пакованим пићима са високим садржајем шећера и минималним садржајем хранљивих материја, воћни сокови су много здравији и сигурнији за конзумирање. Наравно, воћни сок који треба да конзумирате је прави воћни сок. Не упаковани воћни сок. Генерално, упаковани воћни сокови имају додатак шећера. Превише пијења може прекомерно повећати ваш дневни унос шећера. Уверите се да је садржај кроз наведену етикету хране.

2. Пецива без брашна

Колачићи или колачићи је омиљена ужина свих узраста. Међутим, пецива на тржишту или упакована су идентична додавању брашна и шећера што заправо повећава калоријски садржај. Уместо да користите обично брашно, колачићи направљен од пшенице (овса) и мешавине банана може бити здрава алтернатива слаткој храни. Ако желите да направите своје, можете додати сецкане орахе или воће у њега за додатну исхрану и укус. Ако желите јачу слаткоћу, можда ћете моћи да додате мало вештачког заслађивача. Познато је да вештачки заслађивачи имају прилично јак слатки укус, са веома малим бројем калорија. Ако га додате само мало, можете повећати слаткоћу ваших пецива.

3. Пудинг од авокада са путером од кикирикија

Комбинација авокада и путера од кикирикија је слатка и здрава посластица Ко каже да једење пудинга не може бити здраво? Пудинг од авокада са путером од кикирикија може бити опција здрави десерти Ти. Мешавина авокада, путера од кикирикија, банане и какао праха у пудингу обезбеђује вам различите хранљиве материје као што су фолна киселина, каротеноиди, витамин Б6, магнезијум и протеини. Помешајте све ове састојке блендер . Затим га чувајте у затвореној посуди и чувајте у фрижидеру. Можете уживати у њему као омиљеном породичном десерту.

4. Сладолед од манга

Сладолед од манга може бити решење за оне од вас који желе да једу сладолед без бриге о високом шећеру. Неки здрави производи од сладоледа могу бити широко пласирани. Међутим, ако можете сами да га направите, сигурно ћете моћи боље да измерите његову хигијену и исхрану. Метода је прилично једноставна, замрзните сок од манга док се не стврдне ( коцка леда од манга ). Затим, блендер коцка леда од манга заједно са млеком или кремом са ниским садржајем масти, а затим чувајте у замрзивач . Воћни сладолед од манга има сладак и свеж укус. Ако не волите манго, можете га направити са другим воћним избором. Међутим, пазите да не додајете никакав други унос шећера. На тај начин ова слатка храна остаје здрава да освежи ваше грло.

5. Цхеесецаке од малине

За вас љубавнике чизкејк, сада можете учинити ове слатке посластице мање шећера и калорија. Да бисте га направили, можете користити мрвице крекери пшеница као база или доњи слој у контејнеру. Припремите смешу крем сир ниске масти, рендана лимунова кора, екстракт ваниле, екстракт бадема и сируп од јавора . За горњи слој можете додати здробљене свеже малине. Овај колач од сира са малинама има нижи садржај калорија, као и више протеина и калцијума у ​​себи, па је добар за здравље. [[Повезани чланак]]

6. Чипс од јабуке

Још једна слатка храна која је такође здрава је чипс од јабуке. Јабуке можете исећи на танко, а затим их држати у рерни или микроталасна . Затим додајте цимет у праху за додатни укус. Поред јабука, чипс можете направити и од другог воћа или поврћа.

7. Јагоде обложене чоколадом

Ако вам је досадило да једете јагоде на исти начин, јагоде преливене чоколадом могу бити здрава алтернатива за слатке ужине. Јагоде су воће богато антиоксидансима који су добри за здравље. Можете направити умак од јагода у растопљеном стању тамна чоколада да додате здравствене предности вашим грицкалицама.

8. Чоколадно млеко

Млеко је добар извор протеина за тело. Разни ниско-масни чоколадно-млечни производи на тржишту могу бити здрав избор слатких напитака. Поред протеина, обогаћивање хранљивих материја у пакованом чоколадном млеку такође може обогатити нутритивни садржај који је добар за ваше здравље. Чоколадно млеко можете послужити топло или хладно. [[Повезани чланак]]

Опасности од једења превише слатке хране

Превише конзумирања слатке хране може изазвати гојазност.Индонежанско Министарство здравља препоручило је да дневни унос шећера буде 10% укупне енергије (200 кцал). Ова потрошња је еквивалентна 50 грама или 4 супене кашике по особи дневно. Међутим, треба напоменути да ове потребе могу бити различите за сваку особу с обзиром на различите услове. Док се у слаткој храни можете уживати на здравији начин, превише слатке хране и пића такође може бити штетно за ваше здравље, посебно на дуге стазе. Слатка храна обично садржи шећер, односно глукозу и фруктозу. Оба су различите врсте угљених хидрата. Опасност од слатке хране са ова два састојка је у томе што је лако повећати ниво шећера у крви. Оно што треба избегавати је потрошња додатог шећера који се обично налази у прерађеној храни. Конзумирање превише шећера или слатке хране и пића може повећати ризик од разних здравствених проблема, укључујући:

• гојазност
• Болест срца
• Пимпле
• Повећајте ниво шећера у крви
• Дијабетес типа 2
• Депресија
• деменција
• Болест јетре (масна јетра)
• Рак
• прерано старење
• Каријес зуба
• Болест бубрега
• гихт

[[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

У ствари, слатка храна не значи да мора бити нездрава. Начин обраде и врста или мешавина која се користи такође утичу на хранљиви садржај. Такође имајте на уму да није само слатка храна та која може повећати ниво шећера у крви. Бели пиринач или друге врсте једноставних угљених хидрата такође садрже шећер иако можда немају сладак укус. Зато треба бити опрезан приликом конзумирања. Да бисте одржали и обогатили свој нутритивни унос, уверите се да у своју исхрану додате и разне друге хранљиве материје, као што су влакна или протеини. Ако имате одређене здравствене проблеме и желите да једете слатку храну, не заборавите да се обратите лекару. Такође се можете консултовати директно на линији користити карактеристике докторски разговор преко апликације за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на Продавница апликација и Гоогле Плаи Сада!