Потисак у чучњу, ефикасна вежба за јачање мишића

Ако постоји спортски покрет који многима није омиљен, али је с друге стране толико ефикасан, онда је то покрет чучњеви потиски. Други назив за овај покрет је бурпи, наиме мењање положаја тела из стојећег у чучањ уз брзо бројање. Не само то, чучњеви потиски је препорука за спортска кретања јер не захтева никакав алат и лако се прилагођава условима сваке особе.

Чињенице о чучњеви потиски

Историјски гледано, физиолог из Њујорка по имену Др. Роиал Х. Бурпее је креирао вежбе за физичко тестирање војних војника. Овај покрет треба да буде у стању да ојача мишиће и тренира издржљивост. Поред тога, још један захтев је убрзање откуцаја срца да би се приближио лактатном прагу. Ово је тачка када се млечна киселина у крви брзо повећава, а мишићи се и даље контрахују. Ту се налази покрет чучњеви потиски или бурпи. Не само сагоревање калорија током вежбања, процес сагоревања калорија се наставља неколико сати касније. То значи, чучњеви потиски погодан као избор спорта за оне који желе да комбинују кардио и тренинг снаге.

Како треба чучњеви потиски

Овај покрет се може урадити било где јер не захтева посебну опрему или вештине. Само се уверите да је подручје довољно слободно за чучањ, даска, и устао. Ево корака како то учинити: потисак чучњева:
  1. Станите са ногама у ширини рамена
  2. Обе руке су поред тела
  3. Спустите задњицу у положај чучњеви а обе руке су на поду
  4. Ударите или вратите стопало у положај даска
  5. Скочите или искорачите ногом напред да бисте се вратили у позицију чучњеви
  6. Вратите се у стојећи положај
На први поглед овај покрет делује једноставно. Међутим, изазов је прилично тежак одржати добро држање док радите чучњеви, даске, а леђа права. Уверите се да знате како то да урадите бурпи прво пре додавања разноликости или понављања.

Уобичајене грешке кретања чучњеви потиски

Иако се покрет може обавити било где, ипак постоји могућност да људи погреше у држању и кретању чучњеви потиски. Да бисте избегли грешке, ево неколико смерница које треба узети у обзир:
  • Урадите то у низу течних покрета, не заустављајући се када стојите или чучњеви
  • Активирајте мишиће задњице, струка и ногу да подигнете тежину тако да не лежи само на раменима
  • Увек активирајте мишиће језгро током вежбања
  • Уверите се да је кичма у усправном положају
  • Увек одржавајте равнотежу када прелазите са чучњеви да устане
  • Када носите терет, пазите да га не испустите испред тела након што га подигнете. Ово може довести до повреде леђа и леђа.
За оне који тек почињу, било би добро да их води директно инструктор или искусни. Дакле, може се исправити било која позиција која није тачна. Касније, пошто сам врло добро знао како се ради техника, чучњеви, можете радити и друге варијације покрета као што је додавање склекови и оптерећење.

Предности рада чучњеви потиски

Покрет чучњеви потиски користећи више од једног зглоба и представља комбинацију чучњеви предње и преса изнад главе. Предности овог потеза су:

  • Здраво срце

Потисак у чучњу је избор вежбе која може повећати број откуцаја срца како би се одржало здравље срца. Када се ово одржава, функција срца да циркулише кисеоник и крв богату хранљивим материјама кроз тело је оптимална.

  • Померите цело тело

Без потребе за посебним алатима и местима, чучњеви потиски је комплетна вежба који покреће цело тело. Тако ће се одржати метаболизам тела. Истовремено се тренирају снага и издржљивост.

  • Тренинг мишића

Покрет који је у бурпи од скока, даске, чучњеви, а други тренирају мишиће по целом телу. Примери мишића који се тренирају су трбушни мишићи, леђа, тетиве колена, трицепсе, квадрицепсе, глутеусе, и мишићи рамена. За оне који желе да циљају снагу мишића у одређеним деловима тела, могу да раде различите покрете.

  • Спали калорије

Бурпеес такође укључује спортске покрете који могу сагорети калорије. Колико калорија сагоревате зависи од ваше тежине, висине, трајања и броја понављања. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Одвојите време да научите тачно како да радите чучњеви потиски оно право ће донети много користи. Рамена, руке, стомак и ноге ће постати јачи. Још један бонус је оптимална снага и издржљивост. Запамтите, увек слушајте сигнале свог тела. Када се осећате уморно, одмах направите паузу. Ако желите да додате тежину, радите то постепено како не бисте изазвали повреду. У реду је да максимизирате своју снагу, али немојте претеривати. Да бисмо даље разговарали о томе када је најбоље направити паузу, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.