Загрејте се пре пливања да бисте спречили повреде

Извођење покрета за загревање пре пливања има за циљ смањење ризика од повреда. Загревање је активност која се ради да активира мишиће и убрза откуцаје срца тако да буде спреман за још бржу вожњу када вежбате. Ако се не загрејете, ваши мишићи и број откуцаја срца ће нагло порасти, што ће ваше тело учинити преплашеним и склонијим повредама. Специјално загревање мишића може спречити истезање мишића, што доводи до грчева или уганућа. У међувремену за срце, загревање ће учинити ваше дисање правилнијим када сте у води.

Које покрете за загревање радите пре пливања?

можете да урадите прескакање као загревање пре пливања Мерило за ефикасну вежбу загревања је да можете мало да се знојите пре уласка у базен. За разлику од других спортова, загревање пре пливања се може обавити на копну (уз базен) или у самом базену. Следи списак покрета загревања на копну пре пливања:

• Прескакање

  Осим бављења спортомпрескакање или конопац за прескакање, можете га заменити и скакањем или џогирањем на месту.

• Замахне руке

  Раширите руке што је могуће шире, а затим их замахујте синхроним кружним покретима између десне и леве руке.

• Планк

  Поставите се као склек, али руке су вам равне и треба да задржите тај положај што је дуже могуће.

• Истезање од колена до груди

  Лезите на под са опуштеним и равним леђима, а затим повуците колена према грудима док не осетите истезање у доњем делу леђа.

• Истезање потколенице

  Држите груди усправно и задржите лук у доњем делу леђа док се нагинете напред, а затим задржите ту позицију неколико секунди.

• Увијање потколенице

  Поставите обе ноге на лопту за стабилност са подигнутим куковима. Држите своје језгро и трбушне мишиће чврсто, повуците пете према телу и држите кукове високо.

У идеалном случају, ово загревање на копну се изводи најмање 10 минута. За максималне резултате комбинујте неколико покрета са сваким покретом у трајању од 40 секунди до 1 минута. Осим на земљишту, грејање се може вршити и директно у базену. Међутим, то обично раде професионални спортисти, посебно пре учешћа на мечу, или бар под надзором искусног инструктора. Који су неки покрети за загревање који се могу урадити директно у овом базену? Покрет загревања изгледа као нормално пливање, али почиње споријим интензитетом и нежурним махањем рукама. У једном тренутку морате повећати брзину за 2к100 метара тако да се осећате као да сте у трци и на крају препливати 200 метара умереним темпом. Грејање у базену је идеално 30 минута.

Који су ризици ако се не загрејете?

Без загревања може доћи до повреда рамена након пливања. Није довољно знати покрете за загревање пре пливања. Морате то да радите редовно сваки пут када желите да пливате, било пре утакмице или редовне вежбе. Разлог је у томе што када се не загрејете пре пливања, тело ће бити подложније повредама које се обично јављају након бављења овим спортом, као што су:

1. Повреда рамена

Није тајна да је раме најпоузданије подручје када пливате, па је ово подручје и најсклоније повредама. Ова повреда је обично узрокована претераним замором или су мишићи рамена приморани да напорно раде када замахнете рукама док пливате без загревања. Врсте повреда рамена које вам се могу десити укључују:

• Стиснута ротаторна манжетна: мишић у лопатици је стегнут, што узрокује бол када подигнете руку.
• Тендинитис бицепса: Тетива бицепса (подлактица) постаје упаљена и изазива бол.

  Нестабилност рамена: мишићи који окружују рамени зглоб нису у стању да задрже „грбу рамена“ на месту

• место.

2. Повреде доњег дела тела

Доњи делови тела укључени у пливање су доњи део леђа и колена. Повреде које можете доживети такође су укључене у овај одељак, као што су повреде тетива колена или лигамената, такође познате као повреде колена прсно колено. Иако се зове прсно колено, Бол од ове повреде такође може зрачити у кукове због запаљења тетива овде. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Друге повреде доњег дела тела могу укључивати бол у доњем делу леђа, као што је проблем диска у доњем делу леђа или други проблем на споју кичме и карлице, који се назива спондилолиза. Ово стање се углавном јавља због незагревања, тако да се мишићи доњег дела леђа повлаче када изводите ударац делфином. Да бисте сазнали више о ризику од повреда услед пливања без загревања, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.