Скот јумп покрет или јумп чучањ има за циљ да повећа снагу и агилност особе вертикалним скоком. Обично се овај потез ради као увод у теже вежбе скакања. Без потребе за било каквом опремом, сцот јумп можете сами да урадите код куће чак и на ограниченом простору. Не само то, шкотски скок је такође покрет који је често укључен у кардио тренинг високог интензитета. Што је скок стабилнији са пуно понављања, више калорија се сагорева.
Предности сцот јумп-а
Када се раде чучњеви у скоку, користе се мишићи доњег дела тела. У ствари, основни мишићи као што су стомак, бутине, тетиве леђа и доњи део леђа такође раде. Неке од предности скотског скока су:1. Извор снаге
Спортисти који учествују у спортовима са пуно покрета трчања, као што су фудбал или бејзбол, обавезни су да скачу на својим тренинзима. То је зато што су многе студије показале да вежбе као што је шкотски скок повећавају снагу спортиста у коришћењу мишића.2. Може се радити за све узрасте
Не само спортисти, већ и деца од 5 година могу се упознати са покретом скакачког чучњева. Кроз ову вежбу деца могу да вежбају своје вештине трчања и ударања. Бонус је равнотежа и агилност.3. Спалите калорије
Када радите скот скок, овај динамични покрет ће моментално повећати број откуцаја срца особе. Због тога се шкотски скок често укључује у тренинге снаге. Извођењем скот скока, особа ће сагорети више калорија и истовремено изградити снагу.4. Појачајте метаболизам
За људе од којих се сваки дан тражи да седе и крећу мање, шкотска вежба скока може да стимулише њихов метаболизам. У ствари, учините да Шкот скаче вежбом између пауза док радите тако што ћете то урадити 20 пута. Ова метода је добра за спречавање опасности од предугог седења које може бити штетно за здравље. Не заборавите, наоружајте се знањем правилан положај седења када је испред лаптопа или рачунара.5. Спречите повреде колена
Ако мислите да су покрети попут чучњева у скоку склони да изазову повреде колена, то је велика грешка. У ствари, плиометријске вежбе као што је Сцот Јумп могу спречити повреде колена, посебно повреде предњег укрштеног лигамента (АЦЛ) код жена. Кроз покрете као што је скок из чучњева, координација између нерава и мишића који подржавају колено постаје боља.6. Побољшајте здравље костију
Ко би помислио, верује се да предности Сцоттисх Јумп-а побољшавају здравље костију. Јер, сматра се да овај спорт повећава густину костију!7. Одржавајте стабилност циркулације течности
Предност сцот јумп-а коју не треба заборавити је да одржава стабилност циркулације течности. Поред тога, шкотски скок такође може да подстакне тело да се више зноји.8. Побољшати спортске перформансе
Неколико студија је доказало да шкотски скок може побољшати наше перформансе током вежбања. Јер, верује се да шкотски скок повећава снагу и издржљивост тела током вежбања. [[Повезани чланак]]Како направити скотски скок
Пре него што изведете скок, проверите да ли сте прошли круг загревања јер је ово напредни покрет. Начин да се то уради је:- Станите са стопалима у ширини рамена
- Благо савијте оба колена
- Полако се спустите у положај чучњева
- Уверите се да колена нису даље напред од чланака
- Када спуштате задњицу у чучњу, скочите што јаче можете тако што ћете обе ноге ставити на груди док сте у ваздуху
- Када су на врху скока, бутине морају додиривати груди
- Пустите обе ноге, спустите се са свим ногама
- Вратите се у положај чучњева и припремите се за следећи скок
Грешке које треба избегавати
Треба напоменути да постоји неколико грешака које треба избегавати приликом извођења скотског скока као што су:- Вежбајте без загревања
- Уверите се да је основа равна и довољно мекана да бисте избегли повреде
- Не претерујте са скот скоком, идеално само једном недељно
- Нема потребе за додавањем додатне тежине јер то нема никакве везе са предностима извођења вежби у скоку из чучњева
- Уверите се да у простору за скакање нема клизавих предмета или медија
- Не дозволите да деца или животиње пролазе док радите ову вежбу