Хркање или хркање је бучан звук који излази из респираторног тракта током спавања. Ово стање може да доживи свако, тако да се сматра безопасним. Међутим, узрок хркања такође може указивати на озбиљно здравствено стање, као што су: опструктивна апнеа у сну . Ако повремено хрчете, то наравно није озбиљан проблем и може се ограничити само на узнемиравање вашег партнера који спава. Међутим, ако хркање постане редовна навика током спавања, не само да ће бити поремећен образац спавања вашег партнера, већ и квалитет вашег сна можда неће бити оптималан. Због тога је у следећем чланку важно у потпуности знати узроке хркања. 
Прехлада до алергија може вам отежати дисање. Проблеми са дисањем, као што су зачепљеност носа због грипа, прехладе, алергије, упале синуса или други, могу вам отежати дисање. Разлог је у томе што се проток ваздуха кроз дисајне путеве поремети тако да постаје узрок хркања током спавања. Исто тако, код деце узрок хркања могу бити алергијска стања, повишена температура, инфекције респираторног тракта. Како се носити са хркањем због назалне конгестије можете користити лекове без рецепта у апотекама или лекове на рецепт. 
Спавање на леђима може учинити да хркање звучи све гласније и гласније Узрок хркања је положај спавања, посебно спавање на леђима, јер то може учинити хркање гласнијим. Ово се може догодити јер гравитација повлачи ткиво око дисајних путева надоле, чинећи дисајне путеве ужим. Студија објављена у часопису Слееп доказује да ће се учесталост и интензитет хркања смањити код неких људи када промените положај спавања на бок или сложите 2-3 јастука како бисте држали главу подигнутом. 
Људи са вишком килограма су склони хркању током спавања.Осим тога, накупљање масти у респираторном тракту може изазвати и сметње у орофаринксу (део грла) током спавања, изазивајући звукове хркања. Када су гојазни људи у лежећем положају, масно ткиво на врату ће такође стиснути респираторни тракт. То доводи до поремећаја протока ваздуха у респираторном тракту. Начин да се решите хркања изазваног прекомерном тежином је редовно вежбање. Иако то не доводи до драстичног губитка тежине одмах, може помоћи у смањењу хркања. Јер, вежбање може помоћи у изградњи мишића у телу, укључујући мишиће у грлу. На тај начин, проток ваздуха може тећи глатко и хркање се може смањити.
Зашто може доћи до хркања у сну?
Хркање се може јавити када не можете слободно да издахнете кроз нос током спавања. Хркање је узроковано сужавањем ваздушних пролаза око грла. Када спавате, мишићи на усној шупљини се опуштају или опуштају. Језик ће пасти уназад, а дисајни путеви око грла ће се сузити. Сужени дисајни путеви узрокују да ваздух примењује већи притисак да би се истиснуо. Овај велики притисак узрокује да дисајни путеви вибрирају и производе гласан, досадан звук.Шта узрокује хркање или хркање током спавања?
Мушкарци обично хрчу чешће од жена. Постоје одређени услови и здравствени проблеми који могу изазвати хркање или хркање. Ево узрока хркања или хркања у потпуности.1. Анатомија уста
Један од узрока хркања код неких људи је због анатомије уста која имају. У устима се налази ткиво које виси иза њега и води до грла или познато и као увула. Ако особа има увулу која је предугачка или мекана, дисајни пут између носа и грла ће бити ужи па ће производити вибрирајући звук док ваздух пролази кроз њега. Неколико других стања, као што су увећани крајници и аденоиди, такође могу олакшати спавање особи са хркањем.2. Облик носа
Чини се да је и облик носа узрок хркања. Људи који имају танке зидове између ноздрва које нису правилно формиране имају већи ризик од хркања. Иста ствар се може десити ако неко има повреду или рану на носу.3. Проблеми са дисањем
Прехлада до алергија може вам отежати дисање. Проблеми са дисањем, као што су зачепљеност носа због грипа, прехладе, алергије, упале синуса или други, могу вам отежати дисање. Разлог је у томе што се проток ваздуха кроз дисајне путеве поремети тако да постаје узрок хркања током спавања. Исто тако, код деце узрок хркања могу бити алергијска стања, повишена температура, инфекције респираторног тракта. Како се носити са хркањем због назалне конгестије можете користити лекове без рецепта у апотекама или лекове на рецепт. 4. Положај за спавање
Спавање на леђима може учинити да хркање звучи све гласније и гласније Узрок хркања је положај спавања, посебно спавање на леђима, јер то може учинити хркање гласнијим. Ово се може догодити јер гравитација повлачи ткиво око дисајних путева надоле, чинећи дисајне путеве ужим. Студија објављена у часопису Слееп доказује да ће се учесталост и интензитет хркања смањити код неких људи када промените положај спавања на бок или сложите 2-3 јастука како бисте држали главу подигнутом. 5. Вишак телесне тежине (гојазност)
Људи који имају прекомерну тежину или гојазност имају већу вероватноћу да доживе хркање док спавају. То је зато што у телу постоји вишак масти, од којих се неке акумулирају у респираторном тракту и на дну језика. Ово накупљање може да компримује пролазе у грлу током спавања.Као резултат тога, способност мишића да одржавају дисајне путеве је поремећена и чини дисајне путеве уским. Узак респираторни тракт чини да вибрације које се јављају у том подручју постају гласније.
Људи са вишком килограма су склони хркању током спавања.Осим тога, накупљање масти у респираторном тракту може изазвати и сметње у орофаринксу (део грла) током спавања, изазивајући звукове хркања. Када су гојазни људи у лежећем положају, масно ткиво на врату ће такође стиснути респираторни тракт. То доводи до поремећаја протока ваздуха у респираторном тракту. Начин да се решите хркања изазваног прекомерном тежином је редовно вежбање. Иако то не доводи до драстичног губитка тежине одмах, може помоћи у смањењу хркања. Јер, вежбање може помоћи у изградњи мишића у телу, укључујући мишиће у грлу. На тај начин, проток ваздуха може тећи глатко и хркање се може смањити. 6. Старост
Да ли сте знали да узрок хркања може бити и старије животне доби? Разлог је то што са годинама језик и мишићи који окружују дисајне путеве могу ослабити. Лабави респираторни мишићи су склонији вибрирању када ваздух струји кроз њих. Као резултат тога, биће склонији да производи звукове хркања.7. Навика пијења алкохола
Навика да пијете алкохол може бити узрок зашто често хрчете док спавате. Јер, последице конзумирања алкохола могу да опусте мишиће респираторног тракта. Овај лабав мишић олакшава затварање дисајних путева и сужава проток ваздуха, што резултира звуком хркања.8. Имајте историју стања опструктивна апнеа у сну (ОАС)
Опструктивна апнеа у сну је стање када проток ваздуха током спавања престане на 10 секунди. Ово стање се може појавити најмање 5 пута током његовог сна. Људи који имају ОСА ће доживети потпуну или делимичну блокаду дисајних путева више пута током спавања. Као резултат, проток ваздуха је блокиран и изазива хркање. Ако се не контролише, ОАС може довести до поремећеног протока крви и отока срца са већим ризиком од срчаног и можданог удара.9. Друга здравствена стања
Узроку хркања доприносе и друга здравствена стања. На пример, код жена које су трудне. Труднице имају тенденцију да хрчу због отечених носних пролаза. Поред тога, повећање телесне тежине током трудноће такође гура дијафрагму, што резултира звуком хркања док ваздух улази и излази из плућа. Људи који имају хипотиреозу такође су склони хркању. Хипотиреоза је стање када штитна жлезда не може правилно да функционише, што доводи до недовољног хормона штитне жлезде. Студија објављена у часопису Цхест спровела је студију на 20 људи са хипертиреозом. Као резултат тога, они често хрчу док спавају.Како се ослободити узрока хркања током спавања?
Како уклонити узрок хркања током спавања зависи од узрока и тежине. Ако је и даље благо, од вас ће се можда тражити да промените положај спавања или да узмете одређене лекове ако имате проблема са дисањем. У тешким условима, уградња алата или машина у уста и нос као нпр континуирани позитиван притисак у дисајним путевима (ЦПАП) може бити решење. Ако је узрок хркања повезан са стањем увуле у устима до облика носа, можда ће бити потребна операција. Међутим, постоји неколико начина живота који могу помоћи у смањењу узрока хркања током спавања, укључујући:- Изгубите тежину за оне који су гојазни
- Избегавајте да пијете алкохолна пића пре спавања
- Подигните главу јастуком док спавате
- Спавај на боку
Када треба да разговарате са својим лекаром о навикама у спавању са хркањем?
Иако ретко опасно, ипак морате бити на опрезу ако је узрок хркања опасне болести, као што су: опструктивна апнеа у сну . ОСА не само да изазива уобичајени звук хркања, већ може изазвати и гласан, промукао глас. У ствари, не ретко навика хркања изазвана ОСА може пробудити партнера или другу особу која чврсто спава. ОСА такође може узроковати да особа често хрче током спавања све док гушење или кратак дах не могу бити веома опасни. Због тога морате одмах да се обратите лекару ако навику честог хркања током спавања прате и други симптоми, као што су:- Прекомерна поспаност током дана
- Тешко се концентрише
- Главобоља ујутру
- Бол у грлу када се пробудите
- Немирна док спава
- Висок крвни притисак
- Бол у грудима ноћу
- Ваше хркање је толико гласно да омета сан другима