У наставку погледајте како да повећате своје тело природним путем!

Имати идеалну висину је свачији сан. Није изненађујуће да су многи људи покушали на различите начине да повећају своју висину, од вежбања до консултовања са стручним лекаром. У студији се наводи да на висину особе снажно утичу генетски фактори, што износи и до 60-80 одсто ваше висине. Док је остало фактор исхране, вежбања и др. Такође је познато да раст висине код жена обично престаје када напуне 18 година. Раст у висину ће се убрзати када уђете у пубертет и престати у доби од 18-20 година. Онда, шта ако желите да повећате своју висину преко тог узраста?

Како ефикасно повећати телесну тежину

Не постоји начин да одмах постанете виши. Све што можете да урадите је да покушате да оптимизујете раст своје висине и раст костију на следеће начине.

  • Једите хранљиву храну

Најважнији начин да растете јесте да обезбедите да тело добија потребну исхрану, од воћа, поврћа, интегралних житарица, протеина и млека. Такође би требало да ограничите или избегавате храну која садржи шећер, транс масти и засићене масти. Како старите, ваша висина ће се смањити због закривљености кичме. Да бисте одржали густину костију, препоручује се да једете протеинску храну која садржи витамин Д и калцијум који се налази у крављем млеку.

  • Довољно сна

Тинејџери обично воле да спавају касно увече, иако је недостатак сна један од фактора који инхибира раст у висини. То је зато што када спавате, ваше тело ослобађа људски хормон раста (ХГХ). За децу, препоручено време спавања је 10-12 сати по ноћи. Док одраслима треба 7-9 сати сна сваки дан.

  • Активно вежбање

Редовно вежбање има многе предности, од јачања мишића и костију, помаже у одржавању тежине и повећања хормона ХГХ. За децу узраста препоручује се вежбање најмање један сат сваког дана, као нпр склекови, бициклизам и прескакање конопца. У међувремену, за одрасле је вежбање такође веома важно. Овај начин подизања тела такође може смањити ризик од остеопорозе, што је стање које се јавља када су ваше кости слабе или ломљиве, што доводи до губитка густине костију. Верује се да су неколико врста вежби физичке активности, као што су пливање и играње кошарке, ефикасни спортови за подизање висине. Поред тога, можете пробати јогу, ходање или играње тениса, што се може радити неколико пута недељно да бисте подржали здравље костију. [[Повезани чланак]]

  • Побољшајте држање

Стручњаци кажу да одрасли старији од 18-20 година више не могу расти. Међутим, можете побољшати своје држање тако да се ваша висина не смањује због погрбљености. Почните да вежбате добро држање тако што ћете увек стајати усправно, повлачити рамена уназад и не погнути се превише. Да бисте тачно знали како да стојите, седите и спавате, обратите се лекару да бисте побољшали своје држање.

  • Тренинг са теговима или дизање тегова

Многи људи брину да ће дизање тегова оштетити вашу висину. Међутим, многе студије заправо показују да је тренинг са теговима сигуран и користан у свим узрастима, све док је под одговарајућим надзором. Поред тога, истраживања такође показују да тренинг са теговима пре одраслог доба не смањује раст. Већина лекара се такође слаже да тренинг са теговима не треба избегавати код деце и адолесцената како би се тренирало дететово тело и отпор тела.

  • Узимајте суплементе са опрезом

Узимање суплемената може се урадити само у одређеним случајевима. На пример, ако имате стање које утиче на производњу људског хормона раста (ХГХ), ваш лекар може препоручити додатак који садржи синтетички ХГХ. Поред тога, старије особе можда желе да узимају витамин Д или суплементе калцијума како би смањили ризик од остеопорозе. С друге стране, за оне од вас који немају проблем са значајном висином, овај начин подизања треба да радите пажљиво како не бисте наседли на рекламе.

Како одржати идеално држање тела

Постоје неке једноставне вежбе које вам могу помоћи да задржите идеално држање, укључујући:
  • Вежбање позе кобре
Поза кобре је облик вежбе јоге. Предности овог покрета, који може ојачати мишиће леђа који касније могу спречити погнути положај.

Како да урадите ову позу, тако што ћете лежати лицем надоле са длановима на поду поред груди. Затим исправите ноге уназад и притисните ножне прсте у под. Полако, усмјерите главу према горе и не користите руке да вас подупру, док пазите да вам кукови буду на поду. Затим полако спустите доњи део леђа, а затим поновите овај покрет 3-5 пута.

  • Пилатес тренинг ролл-горе
Ролл-уп покрет у овој вежби пилатеса може да тренира функцију трбушних мишића, косих мишића, а такође и трбушне кости. Започните овај покрет тако што ћете лежати на леђима, исправити ноге савијањем стопала. Такође усмјерите руке горе. Затим притисните кичму према поду. Следи снажан издах уз повлачење стомака нагоре и такође према кичми. Полако савијте тело, а затим полако исправите док поново не легне савршено. Поновите овај покрет најмање пет пута. Поред усвајања здравог начина живота да бисте постигли максималне резултате, потребно је и консултовање са лекаром. Ако се било какве абнормалности раста открију рано, лекари могу да их лече брзо и на одговарајући начин.