Трицепси су већа мишићна група од бицепса, што значи да је већа вероватноћа да ће бити тренирани. Да бисте добили јаке мишиће, ова вежба за трицепс се може радити код куће. Ако вам је у почетку тешко, немојте одустати. Вежбање трицепса је заиста за оне који су на то навикли, али је лако научити. Нема потребе да то радите превише напорно, вежбе трицепса једном недељно су довољне. Наравно, не само уз тренинг трицепса, већ га и уравнотежите уносом довољно хранљивих материја, посебно протеина. [[Повезани чланак]]
Врсте вежби за трицепс
Трицепс је мишић на задњем делу руке. Због тога се многе вежбе за трицепс заснивају на склековима. Неке врсте вежби за трицепс које се могу радити код куће су: 1. Склекови Један од најчешћих вежби, али не раде сви како треба. Да бисте урадили склекове, прво направите положај даске. Руке у линији са раменима, кукови не иду превише ни горе ни доле. Када радите склекове, уверите се да су вам леђа у правој линији, а врат неутралан. Приликом спуштања тела, лактови се савијају за 45 степени ка споља. Спустите тело што је више могуће и вратите се у почетни положај. За оне који нису навикли на то постоје модификовани покрети као што је стављање оба колена на под. Полако се навикавајте на праве покрете склекова да бисте добили јаке трицепсе.2. Дијамантски склекови
Као и код обичног склека, само се палчеви и кажипрсти обе руке састају у средини (једна линија са лицем) тако да су у облику дијаманата. Затим урадите уобичајени покрет за склекове тако што ћете савијати лактове за 45 степени док спуштате тело. Урадите то неколико пута теже колико можете. Ово је покрет који директно укључује мишиће трицепса, тако да је потребно прилагођавање за оне који само покушавају.3. Повратни трзај трицепса бучица
Следећа вежба за трицепс је да устанете и лагано савијете колена. Уверите се да су вам колена у линији са глежњевима. Прво припремите две бучице и држите их сваком руком. Затим савијте торзо за 45 степени и савијте лактове. Након тога, испружите обе руке уназад тако да се увежбају мишићи трицепса.4. Дипс
Да бисте урадили вежбу за трицепс са уронима, седите на столицу или степенице. Ставите руке поред бутина. Затим искорачите ногом напред док вам колено не формира угао од 90 степени. Са понављањима, спустите се на тло савијајући лактове. Држите своје језгро под контролом и ставите целу телесну тежину на трицепсе на рукама да бисте урадили овај покрет.5. Екстензија за трицепс са бучицама изнад главе
У стојећем положају, свака рука држи бучицу са тежином према способностима. Уверите се да су вам стопала у ширини струка. Подигните руке, а затим савијте лактове тако да бучице буду доведене иза ваше главе. Урадите понављања тако што ћете поново исправити обе руке, наравно, укључивањем мишића трицепса. Уверите се да врат остане неутралан и да се лактови не отварају ка споља.Како учинити вежбу за трицепсе ефикасном
Да бисте добили јаке мишиће руку, требало би да радите и вежбе за трицепсе заједно са покретима који тренирају бицепсе. Неки начини да вежбање трицепса учините ефикасним су:Фреквенција
Интензивно
Техника