Адекватан сан је један од начина да живите здравији живот. Многа истраживања говоре да недостатак сна узрокује разне здравствене проблеме, од којих је једна главобоља. Главобоља због недостатка сна је оно што вам отежава обављање разних активности током дана.
Веза између главобоље и недостатка сна
Главобоље због недостатка сна могу имати краткорочне последице као што су поспаност и летаргија. Међутим, ако се недостатак сна траје дуже време, то ће имати озбиљан утицај на здравље. Следи истраживање о односу између главобоље и недостатка сна:1. РЕМ спавање (Рапид Еие Мовемент)
Истраживање 2011. које је спровео Државни универзитет у Мисурију показало је да недостатак сна током фазе брзог покрета очију може да изазове страшне главобоље. РЕМ спавање се јавља у интервалима од 90 до 120 минута током целе ноћи и резултат је брзих покрета очију који се јављају током спавања. Када особа уђе у РЕМ сан, доживеће појачано сањање, кретање тела, брже дисање и повећан број откуцаја срца. Истраживачи верују да је РЕМ сан неопходан за чување сећања, учење и регулисање расположења.2. Недостатак толеранције на бол
Студија из 2011. показала је да недостатак сна повећава протеине у телу који доприносе хроничном болу. Овај протеин може смањити способност тела да издржи бол и може изазвати главобоље и мигрене. Недостатак сна такође може смањити способност тела да издржи бол. Истраживање је показало да људи који имају несаницу и друге проблеме са спавањем имају нижу толеранцију на бол од оних који немају проблема са спавањем.3. Хркање и апнеја у сну
Већина случајева недостатка сна је такође узрокована апнеја у сну . Хркање је један од узрока недостатка сна и веома висок ризик од изазивања главобоље. Ово је један од главних симптома опструктивне апнеје у сну, стања које узрокује привремене паузе у дисању током спавања. Апнеја у сну То озбиљно омета квалитет сна и узрокује да се људи буде са главобољом и осећањем немира. Неки од симптома апнеје за спавање укључују:- Престаните да дишете неколико пута док спавате
- Буђење јер морате да пишките ноћу
- Поспани током дана
- Знојење ноћу
Колико спавања вам треба?
Дакле, колико времена је телу потребно да се довољно наспава? Потребе за сном се разликују у зависности од узраста. Новорођенчад до 3 месеца треба да спава 14-17 сати дневно. У међувремену, старости од 4 до 11 месеци се саветује да спавају 12-15 сати. За децу од 1-2 године време се смањује, што је 11-14 сати дневно. Мала деца узраста 3-5 година треба да спавају 10-13 сати дневно. За децу узраста од 6-13 година се каже да довољно спавају 9-11 сати дневно. За тинејџере од 14 до 17 година треба спавати 8-10 сати дневно. У доби од 18-64 године препоручује се спавање 7-9 сати дневно.Како се носити са главобољом због недостатка сна
Ако имате тензијске главобоље или мигрене због недостатка сна, можете потражити третман за ублажавање симптома. Како се носити са главобољом због недостатка сна може се превазићи узимањем лекова који се издају без рецепта или лекова који се издају на рецепт који могу да умање нелагодност током главобоље. Неке врсте лекова су:- Лекови против болова, као што су аспирин, ибупрофен и напроксен
- Комбиновани лек који садржи лек против болова и седатив које је прописао лекар
- Триптани, лекови на рецепт који се користе за лечење мигрене
- Трициклични антидепресиви, као што су амитриптилин и протриптилин
- Други антидепресиви као што су венлафаксин и миртазапин
- Антиконвулзанти као што су топирамат и релаксанти мишића
- Средства против болова, као што су аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен
- Индометацин
- Триптани такође могу помоћи путевима бола у мозгу. Начин на који делује је везивање за рецепторе серотонина и смањење отока крвних судова.
- Ергот, или врста лека који садржи ерготамин и често се комбинује са кофеином. Ова комбинација смањује бол сужавањем крвних судова. Овај лек је ефикасан у смањењу мигренског бола који траје више од 48 сати и најефикаснији је када се узима одмах након појаве симптома.
- Лекови против мучнине, као што су хлорпромазин, метоклопрамид и прохлорперазин.
- Опиоидни лекови, укључујући оне који садрже наркотике као што је кодеин. Овај лек се често прописује и за лечење мигрене, посебно за оне који не могу да узимају триптане или ерготе. Међутим, ова класа лекова може изазвати зависност, па се не препоручује за дуготрајну употребу.
- Глукокортикоиди као што су преднизолон и дексаметазон могу ублажити болове мигрене.
- Смањите стрес вежбањем, техникама опуштања или терапијом
- Ставите топлу или хладну облогу на главу 5 до 10 минута
- Пробајте акупунктуру или масажу
- Спавање у мрачној и тихој соби када вас боли глава
- Хладан облог на потиљку и нежно масирајте болно место на челу
- Когнитивно-бихејвиорална терапија
- Узимајте суплементе, укључујући витамин Б-2, коензим К10 и магнезијум