Спавање је важан процес који може одржати правилно функционисање тела. У ствари, недостатак сна може изазвати појаву различитих опасних болести. Због тога морате пронаћи начин да превазиђете несаницу и испробате га што је пре могуће. Да бисте могли брзо да заспите, заиста постоји неколико врста лекова који се могу конзумирати. Међутим, овај метод треба урадити само по препоруци лекара, јер ризикује да изазове зависност од таблета за спавање. Да бисте били сигурнији, као први корак требало би да покушате природним путем. 
Спавање на софи треба избегавати ако имате проблема са спавањем.За оне од вас који често имају потешкоћа са спавањем, можете предузети следеће кораке да бисте лакше заспали. Од вежби дисања до обраћања пажње на то где спавате, ево десет природних начина за лечење несанице без лекова које можете испробати. 
Плаво светло из уређаја може вам отежати спавање
Узроци несанице
Потешкоће са спавањем се често називају несаницом. Међутим, имајте на уму да неће сви који имају проблема са спавањем доживети несаницу. За особу се каже да има акутну несаницу ако се поремећај сна осећа неколико дана или недеља. У међувремену, хронична несаница може трајати месецима или више. Ево неких ствари које могу изазвати несаницу због несанице.1. Стрес
Стрес је један од најчешћих узрока несанице. Нагомилани посао, недовршени школски задаци и губитак вољених могу изазвати претерани стрес који вам отежава спавање.2. Заузет распоред
Често путовање ван града или у иностранство у другој временској зони, или често рад до касно у ноћ, може пореметити циркадијални ритам у телу. Циркадијални ритам је биолошки сат у телу који ради аутоматски, на пример ноћу, тело ће се аутоматски припремити за спавање. Код људи који су ретко изложени сунчевој светлости, често доживљавајујетлаг,и често будан до раних јутарњих сати, циркадијални ритам у његовом телу ће бити неуредан, па тело постаје 'збуњено' када је време за спавање и када је време за буђење. Ово ће вам отежати спавање.3. Превише за јело ноћу
Није забрањено јести неке лагане грицкалице пре спавања. Али за тешке оброке, не би требало да их једете пре спавања. Разлог је то што ће вам се због тога стомак осећати пуним и осећате се непријатно када морате да легнете. Одлазак у кревет одмах након обилног оброка такође може изазвати желучане поремећаје као што су жгаравица и рефлукс киселине, што вам отежава спавање.4. Превише хабањанаправа
Користи се предугонаправапре спавања ће вам отежати спавање. То је зато што ће јака светлост која емитује са екрана мобилних телефона, телевизора и компјутера учинити да тело остане будно и биће све теже затворити очи иако сте поспани и уморни. [[Повезани чланак]]Како се носити са несаницом без лекова
Спавање на софи треба избегавати ако имате проблема са спавањем.За оне од вас који често имају потешкоћа са спавањем, можете предузети следеће кораке да бисте лакше заспали. Од вежби дисања до обраћања пажње на то где спавате, ево десет природних начина за лечење несанице без лекова које можете испробати. 1. Спремите се за спавање када сте заиста поспани
Неки људи кажу да покушавају да оду рано у кревет око 19-20 часова. Али, нажалост, само леже и још увек имају проблема са затварањем очију. Алтернативно, треба да подесите распоред времена за спавање само када сте заиста поспани. Ако вам се обично спава у 21 сат, немојте се спремати за спавање до 19 сати. Покушајте да се спремите за спавање, када сте заиста поспани. На тај начин ће тело временом добити сигнал да заспи у кревету на време.2. Не спавајте на софи
Да ли имате тенденцију да лакше заспите када седите на каучу? Покушајте да се ослободите ове навике спавања тако што ћете тренирати своје тело да се навикне на спавање у кревету. Такође можете радити лагане вежбе пре спавања. Што сте активнији, то ће вам бити бољи ноћни сан.3. Вежбе дисања техником 4-7-8
Следећи начин за превазилажење несанице је опуштање, како би тело и ум били опуштенији. Испробајте доле наведене вежбе дисања као кораке како више не бисте имали проблема да заспите:- Удахните кроз нос бројећи 1-4
- Задржите дах на број до седам
- Затим издахните кроз уста на број до осам
- Поновите три пута
4. Оставите спаваћу собу на неко време
Да ли се често будите ноћу и не можете да заспите? Нема потребе да се присиљавате. Устани и пређи у другу собу. Можете да радите нешто забавно док не осетите спремност да се вратите на спавање. На пример, можете уживати у комаду кекса или воћа. Међутим, немојте јести превише.5. Учините атмосферу у соби удобном
Собе које су превише светле, бучне и превише топле или хладне могу отежати спавање. Дакле, ефикасан начин да се носите са несаницом је промена атмосфере у спаваћој соби. Када уђете у време за спавање, не палите претерано осветљење у соби. Учините атмосферу мрачнијом, мирнијом и хладнијом. Поред тога, изаберите удобан јастук за душек који ће вам помоћи да добијете добар сан.
Плаво светло из уређаја може вам отежати спавање 6. Ограничите употребу направа увече
Други начин да се носите са несаницом је да не радите активности које ће вас учинити буднијим. Као откључавање екрана ВЛ, гледајте ТВ или играјте игрице на таблету. Запамтити, плаво светло које емитује екран направа учиниће вас буднијим и теже заспати.7. Ограничите дремке током дана
Дремање није забрањено. Међутим, морате обратити пажњу на трајање и време. Дремке које су предуге и претеске да бисте спавали ноћу могу вам отежати сан. Уместо тога, ограничите време за спавање током дана на 30 минута и урадите то пре 15 часова.8. Ограничите конзумацију кофеина
Кофеин може да вас држи будним целе ноћи. Зато морате смањити његову потрошњу. Кофеин се не налази само у кафи, већ иу чају, безалкохолним пићима и енергетским пићима. Као замену, можете пити топло млеко као ефикасан начин да се носите са несаницом. Такође вам се не саветује да конзумирате кофеин после 14 часова.9. Редовно вежбајте
Редовне лагане вежбе као што су пливање и ходање могу смањити притисак који се ствара због посла или других проблема који се јављају. Тако ћете брже заспати. Међутим, немојте се бавити спортовима који су превише напорни. Јер, претешка вежба ће вас заправо држати будним целу ноћ.10. Слушање опуштајуће музике
Слушање опуштајуће музике не само да ће вам помоћи да брже заспите, већ ће и боље спавати. У ствари, ова метода се такође може користити за ублажавање хроничних поремећаја спавања као што је несаница. Ову методу можете испробати тако што ћете почети да пуштате музику 45 минута пре спавања. Можете одабрати врсту музике која вам може помоћи да заспите која је сада широко доступна у апликацијипотокмузика. [[Повезани чланак]]Последице недостатка сна по тело
Ако се остави континуирано, стање несанице може утицати на квалитет живота. Осетићете последице недостатка сна по здравље, као што је смањен имуни систем, тако да сте подложнији болестима. Поред тога, недостатак сна такође узрокује смањење рефлексних реакција током вожње, чиме се повећава ризик од несрећа. Неке од других последица недостатка сна које можете осетити су:- Појава негативних мисли, осећај депресије или анксиозни поремећаји. Недостатак сна може довести до смањења ваше способности да рационално размишљате.
- Осећати се усамљено или изоловано. Када умор долази од недостатка сна, можете избегавати сусрете са пријатељима или дружење са другима.
- Покрените психотичне епизоде. Ако имате психотични поремећај или биполарни поремећај, недостатак сна може изазвати манију, психозу, параноју или погоршати постојеће симптоме.