Могу ли се бавити спортом током менструације? Одговор је, наравно да можете. Међутим, не могу се радити све врсте вежби током менструације. Током менструације, жене ће углавном осећати различите физичке и емоционалне сметње. Почев од грчева у стомаку, болова у мишићима и зглобовима, лаког замора, акни, до промена расположење. Тешки симптоми могу чак ометати свакодневне активности. Као резултат тога, жене постају лење да се крећу и бирају да леже. У ствари, вежбање током менструације може помоћи у повећању ефикасности циркулације крви и на тај начин смањити бол током менструације.
Предности вежбања током менструације које се могу добити
Спорт је здрава телесна активност. Међутим, у одређеним условима, као што је током менструације, потребно је да прилагодите врсту вежбе која ће се радити. Ево неких од предности вежбања током менструације које се могу постићи: 1. Превазилажење грчева у стомаку
Вежбање током менструације које се редовно изводи може заправо контролисати тегобе на бол у стомаку током јаке менструације због предменструални синдром (ПМС). Зашто је то? Разлог је тај што ће тело производити ендорфине током вежбања. Ендорфини су хемијска једињења која се ослобађају у мозгу како би помогли у ублажавању болова који жене доживљавају током менструације. То доказује и студија са Универзитета Кхорасган Азад у Ирану. У овој студији је учествовало 40 испитаница које су имале ПМС. Од прве групе је затражено да плива по 60 минута три пута недељно током осам недеља. У међувремену, од друге групе је затражено да не чини ништа да контролише бол током ПМС-а. Као резултат тога, испитанице које редовно вежбају током менструације изјавиле су да више не осећају грчеве у стомаку и јаке главобоље током менструације. 2. Ублажите надутост
Током менструације, жене обично доживљавају промене у апетиту. Можда имате тенденцију да жудите за слатком храном током менструације.Промене у исхрани могу изазвати надимање. Редовним вежбањем, надутост ће се смањити. 3. Поправи расположење (расположење)
Када вежбате, ваше тело производи ендорфине. Ендорфини ће вам помоћи да се опустите, осећате боље, побољшате расположење ( расположење ), и немојте се осећати под стресом током ПМС-а. Врсте вежби током менструације које се могу радити
Првих неколико дана менструације заиста може изазвати неугодност. Нарочито ако имате тенденцију да много крварите у овим временима. Зато бирајте врсту вежби током менструације која је релативно лагана. Можете да се бавите спортом који волите да вам не буде оптерећење. Затим унесите разноврсност у своју рутину вежбања како вам не би било досадно. Ево неколико врста вежби током менструације које могу бити опција: 1. Јога
Једна врста вежби током менструације која се може радити је јога. Јога може учинити ваше тело опуштенијим и има потенцијал да смањи грчеве у стомаку, бол у грудима, мишићима и зглобовима и умор. Разлог је што ће многи покрети јоге истегнути мишиће тела, укључујући мишиће карлице. Технике дисања у стилу јоге такође могу помоћи у опуштању мишића тела. Ово је један од разлога зашто вам јога може помоћи да се опустите и ублажите грчеве у стомаку. Да бисте добили ову доброту, јогу треба редовно радити шест дана, у трајању од 35 до 40 минута дневно. Међутим, нису сви положаји јоге добри, посебно када је менструална крв обилна. Само реци, стој на глави или на рукама који може да преокрене, компримује, заустави или блокира проток крви у материци. 2. Шетња
Најлакша вежба током менструације је ходање. Да, не морате ићи далеко, можете ујутру или увече прошетати по кући. Редовно ходање може побољшати опште здравље, посебно повећати снагу срца и плућа. У међувремену, за оне од вас које често пате од дисменореје или болова у стомаку током менструације, ова једноставна активност може бити опција за вежбање током менструације како бисте је смањили. Ходајте најмање 30 минута без заустављања. Најмање три пута недељно. 3. Пилатес
Баш као и јога, пилатес је врста вежбе током менструације која може да опусти ваше тело. Штавише, неки пилатес покрети такође користе мишиће карличног дна тако да могу да смање менструални бол и нелагодност током менструације 4. Зумба
Радите Зумбу током менструације, зашто не? Осим што може да сагорева калорије и помаже у истезању мишића тела, зумба може смањити грчеве у стомаку током менструације. 5. Плес
Ако не желите да радите зумбу, можете да укључите своју омиљену музику и померите своје тело у ритму. Уз ово, ваше расположење може бити много боље. Плес уз музику не само да вас чини опуштеним и срећним, већ може повећати флексибилност зглобова, сагорети калорије и смањити менструални бол. 6. Пливати
Већина жена вероватно избегава ову физичку активност током менструације. У ствари, пливање може смањити бол током менструације. И не само то, пливање током менструације такође може повећати циркулацију крви у телу и ублажити укочене зглобове и мишиће. Када пливате, притисак воде ће заправо спречити да ваша менструална крв изађе. На тај начин, не морате да бринете да ће менструална крв загадити воду у базену. Али избегавајте пливање ако осетите грчеве у стомаку који су толико јаки, на пример, да се тешко крећете јер је бол неподношљив. Ово стање може бити опасно ако сте присиљени да пливате. Разлог је у томе што можете имати потешкоћа са дисањем и више сте у опасности од утапања. Врсте вежби током менструације које се не препоручују
Вежбање током менструације заиста може помоћи у смањењу узнемирујућих симптома. Међутим, нису све врсте вежби погодне за обављање током менструације. Током менструације, не препоручује се да се бавите спортом који захтева притисак или претерано користите мишиће. На пример, дизање тегова или Муаи Тхаи . Разлог је тај што ова врста вежби заправо може да повећа јачину грчева у стомаку, учини да менструални циклуси постану нередовни, повећају нелагодност и изазову озбиљна здравствена стања. [[повезани чланци]] Уверите се да прво знате своје физичко стање пре вежбања током менструације. Можете се консултовати са лекаром како би ваш избор вежбе био сигурнији и погоднији за ваше физичко стање. Када почнете да се умарате, немојте присиљавати своје тело да настави са вежбањем. Такође запамтите да се одморите и смањите интензитет, трајање и кретање вежби током менструације коју ћете радити. Надам се да је корисно!