Како да добијете флексибилно тело, само урадите ових 6 једноставних вежби и покрета

Многи људи су чезнули за флексибилним телом. Осим што вам може олакшати извођење одређених покрета када сте у покрету, флексибилно тело такође пружа разне здравствене предности. Дакле, како учинити тело флексибилним?

Како да учините своје тело флексибилним вежбањем

Можете добити флексибилно тело редовним вежбама и одређеним врстама спортова. Ево неколико вежби и врста вежби које могу помоћи да тело постане флексибилно:

1. Покрет за загревање

Редовно извођење покрета за загревање може помоћи у повећању флексибилности тела. Ако овај покрет не урадите пре било какве напорне активности или спорта, ризик од повреде ће бити још већи. Неки покрети за загревање које можете да урадите, укључујући:

Вишесмерни искораци , савијање колена у свим правцима (предњи, бочни, задњи).
Мост са продужетком руке , покрет подржавања тела рукама и подизања једне по једне.
Високо прескакање колена , покрет је као да особа лагано трчи подижући колено ноге до висине струка.

2. Покрет истезања

Извођење покрета истезања пре активности и спорта може помоћи да тело остане флексибилно. Да бисте тренирали флексибилност свог тела, можете да радите статичке или динамичке покрете истезања. Неки примери покрета истезања који могу помоћи у флексибилности укључују:

Ротациони искораци , покрет истезања који подржава тежину тела савијањем једног колена напред да би се формирао угао од 90 степени, пре него што се горњи део тела помера на десну или леву страну наизменично.
Грлећи колена , покрет грљења колена повлачењем ка грудима у седећем положају.
Кружни кругови , окрећући руку у смеру казаљке на сату или супротно од казаљке на сату у положају обе руке испружене право у страну.

3. Јога

Јога је један од начина да се тело учини флексибилним што помаже у повећању флексибилности тела. Да бисте савијали своје тело, можете да радите Хата јогу или Јин јогу. Хата јога је основа свих врста јоге која комбинује асане (позе), пранајаму (дисање) и медитацију. У међувремену, Јин јога се фокусира на истезање везивног ткива.

4. Плес или плес

Редовно бављење плесом и плесним спортовима може помоћи у савијању тела. Плес и плесни покрети могу вам помоћи да истегнете мишиће, као и зглобове. Један од плесних или плесних спортова који вам могу помоћи да добијете флексибилно тело је зумба.

5. Пилатес

Главни фокус пилатеса је јачање језгра тела. Међутим, пилатес се креће као Тестера , истезање кичме , и повлачење врата може помоћи у повећању флексибилности свих делова тела од унутрашње стране бутина, кукова, леђа, до врата. Поред савијања тела, пилатес може помоћи у спречавању напетости мишића и учинити његове перформансе оптималнијим.

6. Таи Цхи

Таи чи је врста вежбе која може помоћи у повећању флексибилности вашег тела. Поред тога, ова вежба која долази из Кине такође пружа опуштајући ефекат како би се тело осећало опуштеније.

Које су предности флексибилног тела?

Савитљиво тело може вам олакшати кретање или извођење одређених покрета. Не само то, флексибилно тело такође пружа разне здравствене бенефиције. Бројне предности имају флексибилно тело, укључујући:

Смањите ризик од повреда

Када је ваше тело флексибилно, ваше тело ће моћи боље да издржи физички стрес. Ови услови могу помоћи у смањењу ризика од повреда.

Смањите ризик од болова у мишићима

Често извођење вежби које чине тело флексибилним може помоћи у истезању мишића. Мишићи који су опуштени и нису превише напети смањиће ризик од болова, болова и грчева у мишићима.

Побољшајте равнотежу и држање

Врсте вежби које чине тело флексибилним, као што је јога, такође помажу у побољшању равнотеже тела. Осим тога, вежбе истезања такође могу помоћи у побољшању вашег држања.

Смиривање ума

Извођење вежби које истежу тело, као што су покрети истезања, могу учинити ум опуштенијим. Када је ум опуштен, осећаћете се смирено и далеко од оптерећујућих проблема. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Имати флексибилно тело пружа многе здравствене предности, укључујући смањење ризика од повреда, побољшање равнотеже и смиривање ума. Како доћи до флексибилног тела може се добити бављењем одређеним врстама спорта и једноставним покретима. Неки примери укључују јогу, таицхи, пилатес, плес, покрете за загревање и вежбе истезања. Ако имате проблема са мишићима или зглобовима након било које вежбе или покрета за истезање тела, одмах се обратите лекару. Руковање што је раније могуће може спречити да се ризик погорша. За даљу дискусију о томе како учинити тело флексибилним, питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .