Често буђење у 3 сата ујутро или рано ујутро усред дубоког сна је уобичајено. Већина људи се чак може пробудити неколико пута током ноћи и то не приметити. Јер, могу се брзо вратити на спавање. Много је фактора због којих се неко увек буди у 3 ујутру. Почевши од краћег циклуса спавања, стреса, до других здравствених стања. Ако се то дешава сваки дан без изузетка, то може бити знак несанице.
Пробудио сам се у 3 сата ујутро и циклус спавања
Током ноћи док спавају, људи ће доживети циклус спавања који се понавља. У овој фази сасвим је природно будити се неколико пута током ноћи. Фазе су:- Прелазак из будног у сан
- лаган сан
- дубоки сан
- Брзи покрети очију
Зато што се увек будим у 3 ујутро
Поред циклуса спавања, постоји још неколико фактора због којих се особа увек буди у 3 сата ујутру. Овде су неки од њих:1. Стрес
Ако се често будите у 3 сата ујутру сваког дана, стрес би могао бити окидач. Поготово ако се ова навика буђења појави изненада, иако никада раније није била. Зашто стрес? Јер када је у овом стању, тело ће активирати симптоме симпатикуса због којих се особа буди усред ноћи или рано ујутро. Истовремено ће се повећати крвни притисак и број откуцаја срца. Ове промене отежавају повратак у сан. Ови стресори могу бити ствари које се односе на посао, односе, школу, здравље или финансијске услове. Ако се и даље дешава, требало би да пронађете прави образац терапије за смањење стреса.2. Несаница
Увек устајање у 3 ујутру је такође знак несанице. Дијагноза овог стања је да је тешко поново заспати након буђења усред ноћи сваког дана. Старији људи су подложнији овоме, са стопом инциденције и до 40%.3. Старење
Тело које стари такође игра значајну улогу у циклусу спавања особе. Ово старење ће променити фазу сна. Да не спомињемо друге могућности као што је узимање лекова који ремете обрасце спавања. Наравно, квалитет сна људи када остаре опада. Период док је у фази дубоки сан смањити. Због тога су старији људи склонији буђењу због спољашњих фактора попут светлости или буке. Поред тога, време спавања и буђења се такође може променити са годинама. Све се може померити раније, тако да је врло могуће да се пробудите у 3 ујутро ако обично отворите очи само у 6 ујутро.4. Узмите лек
Лекови као што су антидепресиви, Бета блокатори, Кортикостероиди и лекови за смањење температуре без рецепта могу утицати на ноћни сан. Не искључујте да људи који га конзумирају често могу да се пробуде у 3 сата ујутру. Ако до ових промена дође након што почнете редовно да узимате лекове, разговарајте са својим лекаром како бисте пронашли алтернативе. Поред тога, промене начина живота такође могу имати позитиван утицај на квалитет сна.5. Друга медицинска стања
Можда је разлог зашто се особа увек буди у 3 сата ујутру здравствено стање које пати. Неки од потенцијалних узрока овог стања су:- Апнеја у сну
- ГЕРБ
- Артритис
- Синдром немирних ногу
- Депресија
- неуропатија
- Повећање простате
6. Начин живота
Можда, начин живота или свакодневне навике због којих се често будите у 3 ујутру. Да не спомињем ако хигијена спавања хаос који ће погоршати ситуацију. Неки начин живота и навике које могу изазвати рано јутарње буђење су:- Једите пре спавања
- Спавајте на неповољном месту
- Гледање у рачунар или мобилни телефон пре спавања
- Конзумирање кафе или алкохола пре спавања
- Смоке
- Предуго дремајте
- Мање се креће