За разлику од хормона тестостерона, естрогена или инсулина, хормон кортизол неким људима може бити непознат. Овај хормон је повезан са одговором тела на стрес, па се назива и хормоном стреса. Игра важну улогу за тело, које су функције хормона кортизола? Зашто треба контролисати нивое ових хормона?
Шта је хормон кортизол?
Кортизол је хормон повезан са одговором тела на стрес и производи га надбубрежне жлезде. Ове жлезде ослобађају хормон кортизол, посебно када се носите са стресом и често се назива индикатором стреса. Хормон кортизол је потребан телу када се бави механизмима
борба бекства одговор, када се тело суочава са психичким и физичким изазовима. Осим што је потребан када се носите са стресом, хормон кортизол заправо игра још једну улогу у телу. Неке од функција које обавља овај хормон су контрола шећера у крви, регулација упале, регулација метаболизма и контрола памћења. Иако хормон кортизол игра важну улогу у телу, нивои који су превисоки као одговор на стрес могу бити опасни за вас. Неки од симптома који се јављају ако је ниво хормона кортизола висок, а то су:
- Добијање на тежини
- округло лице (месечево лице)
- Пимпле
- Стање коже
- Лако стварање модрица
- црвено лице
- Слаби мишићи
- Прекомерни замор
- Брз на љутњу
- Тешко се концентрише
- Висок крвни притисак
- Главобоља
Како контролисати хормон кортизол у телу
Пошто вишак кортизола може бити опасан, постоји неколико ствари које можете учинити да контролишете његов ниво. Активирање релаксационог одговора тела је први начин да се смањи стрес, а на крају и ниво кортизола.
1. Одмарајте се довољно
Квалитет, трајање и сати вашег сна утичу на нивое хормона кортизола у телу. Разне студије су показале да ће вам довољно спавати ноћу, а не претерано, помоћи да контролишете овај хормон. Несаница која вам отежава спавање такође је у опасности од повећања хормона кортизола у наредна 24 сата. Да бисте лакше заспали и довољно наспавали, помозите себи редовним вежбањем, не конзумирањем кофеинских пића поподне и увече и избегавањем ометања пре спавања, посебно од
направа или друге електронске робе.
2. Научите да се опустите и контролишете мисли које изазивају стрес
Вежбе опуштања могу помоћи у смањењу нивоа хормона стреса. Најлакша вежба за смиривање ума је навикавање на дубоко дисање. Ове вежбе дисања можете применити пре спавања. Вежбе јоге и таи чија такође су ефикасне за смањење стреса. Можете похађати часове таи чија и јоге који су сада широко доступни. Још један лак начин? Слушајте музику која вам је омиљена. Истраживања су показала да слушање музике најмање 30 минута помаже у смањењу нивоа хормона стреса.
3. Забавите се
Једноставан начин на који можете да контролишете хормон кортизол је да будете срећни и да се забављате. Студије су откриле да је позитивна активност повезана са нижим крвним притиском, здравим срцем, јачим имунолошким системом и нижим нивоом хормона кортизола. Редовни хобији могу помоћи у смањењу овог хормона. Један од хобија који можете изабрати је баштованство и пољопривреда.
4. Одржавајте добре личне односе
Динамика односа са другим људима такође утиче на нивое хормона кортизола. Према истраживањима, деца која долазе из стабилних породица имају нижи ниво хормона кортизола. Исто тако, подршка вољених може помоћи у смањењу нивоа хормона стреса.
5. Брига о кућним љубимцима
Не само да добри односи са људима утичу на ниво хормона кортизола, већ и брига о кућним љубимцима. У студији објављеној у Паин Манагемент Нурсинг, терапија неговања паса може смањити стрес док снижава хормон кортизол.
6. Једите здраву храну
Очигледно, храна коју једете такође утиче на нивое хормона кортизола. Примери намирница које могу повећати овај хормон стреса су слатка храна или пића. Да бисте контролисали хормон кортизол, можете конзумирати чисту црну чоколаду без шећера, разно воће (као што су крушке и банане), зелени или црни чај, јогурт и воду. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Многи аспекти вашег тела су у вашим рукама да контролишете, укључујући хормон кортизол. Овај хормон игра важну улогу за самоизвођење, али ако је прекомеран може имати супротан ефекат и катастрофалан. Можете применити горе наведене методе, да активирате механизам самоопуштања и смањите ниво кортизола.