Од углова села до бетонске џунгле престонице, банане су примадона. Банане су популарно воће јер су укусне, лако их је пронаћи и садрже разне хранљиве материје. Као и друго воће, банане такође имају неколико врста витамина који су потребни телу. Које витамине садрже банане?
Банане садрже ове витамине
Следећи витамини у бананама су потребни телу:1. Витамин Б6
Један од главних витамина у бананама је витамин Б6 или пиридоксин. На сваких 100 грама конзумиране банане можемо добити 0,4 милиграма витамина Б6. Ова количина већ покрива 18% дневних потреба тела за овим важним витамином. Витамин Б6 или пиридоксин играју бројне кључне улоге, као што је помоћ телу да складишти и користи енергију из протеина и угљених хидрата. Витамин Б6 је такође укључен у производњу хемоглобина, компоненте црвених крвних зрнаца.2. Витамин Ц
Банане такође садрже витамин Ц који је популаран због својих антиоксидативних ефеката. Сваких 100 грама банана садржи 8,7 милиграма витамина Ц. Ови нивои могу задовољити 15% дневних потреба тела за витамином Ц. Као антиоксидант, витамин Ц помаже у заштити ћелија од оштећења слободних радикала. Витамин Ц је такође виталан у процесу зарастања рана и игра улогу у здравој кожи, крвним судовима, костима и хрскавици.3. Витамин Б9
Још један витамин у бананама је фолат или витамин Б9. Сваких 100 грама банана даје 20 микрограма фолне киселине. Ова количина задовољава потребе организма за фолатима до 5%. Фолат или витамин Б9 су кључни за превенцију дефеката неуралне цеви код фетуса. Овај витамин такође игра улогу у формирању здравих црвених крвних зрнаца.4. Витамин Б2
Банане такође садрже витамин Б2 или рибофлавин, иако нивои нису толико значајни. На сваких 100 грама банана има око 0,1 милиграма витамина Б2. Овај ниво је „само“ довољан за око 4% дневних потреба тела за витамином Б2. Витамин Б2 је укључен у помагање телу да користи енергију из хране. Овај витамин такође помаже у одржавању здравог нервног система, коже и очију.5. Витамин Б3
Још један витамин у бананама је витамин Б3 или ниацин. Међутим, као и витамин Б2, нивои витамина Б3 у бананама такође нису толики као витамин Ц или витамин Б6. Сваких 100 грама банана задовољава 3% дневних потреба организма за витамином Б3. Као и витамин Б2, витамин Б3 такође игра улогу у коришћењу енергије из хране и одржавању здравог нервног система и коже.6. Витамин Б5
Банане такође садрже витамин Б5 или пантотенску киселину. Баш као и витамин Б3, 100 грама банана „само” је довољно за 3% дневних потреба организма за витамином Б5. Витамин Б5 је такође укључен у коришћење енергије из хране.Витамини у другим бананама чији нивои имају тенденцију да буду мали
Поред наведених пет витамина, 100 грама банана садржи следеће витамине, али у мање значајним количинама:- Витамин А: 1% дневне РДА
- Витамин Б1: 2% (РДА) дневно
- Витамин Е: 1% (РДА) дневно
- Витамин К: 1% (РДА) дневно