Да ли сви могу да се раздвоје?

Ако постоји покрет флексибилности тела који често изазива дивљење, вежбајте разделити свакако бити један од њих. Да ли се осећате као да то никада нисте успели или чак покушали? Опусти се, ниси сам. Наравно, јер је овај покрет међу најизазовнијим. Овај покрет исправљањем обе ноге у супротним смеровима захтева изузетну флексибилност. Ако желите да вежбате, уверите се да знате сигуран и исправан начин да то урадите.

Почните са истезањем да бисте се припремили

Увек почните са истезањем Не само разделити напред-назад или десно-лево, заправо има много компликованијих варијанти. Али за оне који тек почињу да уче, можете да радите истезање да бисте ојачали мишиће око карлице и унутрашње стране бутина. Неки покрети истезања који се могу урадити су:

1. Истезање тркача

У јоги, покрет истезање тркача ово се зове полуседеће расцепе. Обично се овај покрет врши током загревања и хлађења. Начин да се то уради је:

Почните са положајем искори, десна нога напред
Обе руке су на десној нози
Лево колено приковано за земљу
Обе руке полако назад
Струк се такође враћа према левој нози
Држите 20-30 секунди или дуже
Пребаците се на другу ногу

2. Стојећи напред поза

Покрет стојећа поза напред може повећати флексибилносттетиве колена. Начин да се то уради је:

Станите усправно са рукама са стране
Раширите руке горе, главу горе
Издахните и полако се сагните
Уверите се да су вам леђа у равном положају
Покушајте да ставите обе руке на под испред стопала
Уверите се да су сва стопала на поду
Останите у покрету 20-30 секунди или дуже

3. Поза полуголуба

Овај покрет помаже у отварању бутина и повећању флексибилности. Начин да се то уради је:

Почните са покретом пас окренут надоле
Извуците десну ногу напред
Ставите колена на простирку
Исправите леву ногу уназад
Уверите се да је десно колено у линији са десним струком
Покрените руке напред
Спустите главу на простирку, као и струк
Задржите овај покрет 20-30 секунди или дуже

Након ова 3 покрета за загревање, мишићи почињу да се навикавају на истезање. Обавезно урадите још једно загревање попут јоге у трајању од 10 минута или брзог хода. Тек тада можете покушати да се бавите спортом цепања. [[Повезани чланак]]

Како се бавити спортом разделити

Урадити разделити бочно, кораци су:

Седите са леђима уза зид и горњим делом тела потпуно исправљеним. Уверите се да нема померања или ротације у струку и карлици.
Уверите се да су средња и доњи део леђа равно уза зид
Полако раширите обе ноге што је могуће шире
Користите руке да пружите подршку испред тела

Први покушај није нужно успех. Потребно је вежбати неколико пута да бисте могли да изведете покрет разделити на одговарајући начин. Како би било разделити напред? Кораци које треба предузети су:

Почните са положајем искораци са коленом задњег стопала уз струњачу или под
Ставите руке на обе стране струка
Предња нога на поду
Задњи део стопала се ослања на под
Почните да померате предњу ногу напред и задњу ногу даље уназад
Да бисте помогли телу да буде стабилније и не напето, користите обе руке
После мишића тетиве кољена и на предњим ногама флексори кука већ истегнути, зауставите се и задржите неколико секунди

Спорт разделити Речено је да је прикладно ако осећате истезање, а не бол. Избегавајте поскакивање или одскочити јер може изазвати стрес у зглобовима и мишићима. Свако може покушати да уради разделити према њиховим одговарајућим способностима. Овај покрет може повећати покретљивост и флексибилност струка тако да се функција мобилности повећава. За спортисте, њихов учинак се може побољшати кроз овај покрет. Плесачи могу обогатити своју технику. Тркачи могу продужити свој корак. И не само то, чак и стари људи то могу разделити да задржи флексибилност у кретању. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Када се мишићи навикну на ову врсту истезања, онда се покрети који укључују мишиће, као што су улазак и излазак из аутомобила, ношење детета или подизање тешких предмета, могу изводити на одговарајући начин. Ово може спречити особу да можда доживи бол у леђима. Али немојте то присиљавати разделити ако постоји историја повреда или других здравствених стања. Просечан спортиста може да савлада разделити у року од 1 месеца, а за оне који нису навикли траје дуже. Ако желите да сазнате више покрета истезања који су корисни за свакодневну мобилност, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.