Термин "трбушњаци" се односи на групу мишића у пределу стомака, посебно испод ребара. Вежбе за стомак су веома важне да обезбеде добро држање и могу добро да подрже тело и кичму. Штавише, трбушни мишићи су једни од најчешће коришћених у било којој активности. Назовите то када подижете ствари, гурате колица или када се пробудите из сна, трбушни мишићи помажу у обављању ових активности. Зато су стабилност, равнотежа и држање уско повезани са тренингом трбушних мишића. [[Повезани чланак]] 
Не само да тренирају трбушне мишиће, даске такође укључују мишиће целог тела 
Покрет пса птица тренира координацију и равнотежу
Врсте тренинга трбушних мишића
Изградња трбушних мишића захтева вежбу и упорност. Следе покрети који изгледају лако, али могу помоћи у тренирању трбушних мишића ако се раде доследно:1. Мост
Поза моста је лака вежба за стомак коју могу да ураде почетници. Када радите ову позу, мишићи ће бити активни да подигну задњицу. Не само да јача трбушне мишиће, већ је добар и за мишиће бутине и задњице. Метода:- Лезите и савијте обе ноге. Табани остају причвршћени за под. Раширите ноге у ширини струка.
- Поставите обе руке са стране тела, длановима окренутим надоле.
- Затегните трбушне мишиће, подигните задњицу и задржите 10-30 секунди.
2. Црунцх
Овај класични покрет такође може бити опција за тренинг трбушних мишића. Покрет подизања горњег дела тела, који је на први поглед сличан трбушњацима, може да ојача трбушне мишиће. Међутим, људи који пате од болова у леђима треба да раде трбушњаке полако. Метода:- Лезите и савијте обе ноге. Табани остају причвршћени за под. Раширите ноге у ширини струка.
- Прекрижите руке испред груди.
- Затегните трбушне мишиће, уверите се да су вам врат и рамена опуштени
- Савијте браду према врату и полако подигните леђа
- Када радите ову позу, уверите се да су вам кичма, ноге и карлица на поду
- Урадите 1 сет са 8-12 понављања
Не само да тренирају трбушне мишиће, даске такође укључују мишиће целог тела 3. Планк
Следећа вежба за трбушне мишиће која је такође једноставна и може се радити код куће је даска. У ствари, овај покрет укључује мишиће по целом телу, циљајући на трбушне мишиће. Не само то, даска такође јача руке, рамена, леђа, бутине и ноге. Метода:- Почните покретом на све четири, руке паралелне са раменима, колена у линији са струком
- Исправите ноге уназад у ширини струка
- Држите трбушне мишиће и држите задњицу од пада
- Држите 10-30 секунди
4. Тап на леђном прсту
Пилатес покрет тј тапкање прстима на леђима такође може бити алтернатива тренингу трбушних мишића. Предност ове вежбе за стомак је у томе што не врши превелики притисак на кичму. Овај покрет може бити алтернатива трбушњацима. Метода:- Лезите на леђа, подигните обе ноге са савијеним положајем за 90 степени
- Ставите обе руке поред тела са длановима окренутим надоле
- Затегните трбушне мишиће, спуштајте десну и леву ногу наизменично да додирнете под
- Урадите то са 8-12 понављања
Покрет пса птица тренира координацију и равнотежу 5. Бирд Дог
За тренинг трбушних мишића средњег нивоа, можете испробати покрет птичији пас. Овај покрет комбинује трбушне и леђне мишиће како би ојачао држање. Не само то, покрет птичији пас Такође тренира координацију, равнотежу и стабилност. Метода:- Почните у положају на све четири, руке у линији са раменима, колена у линији са струком
- Затегните трбушне мишиће, подигните и исправите десну ногу док не буде у линији са струком
- Истовремено подигните и испружите леву руку у равни са раменом, дланом окренутим надоле
- Задржите неколико секунди
- Поновите левом ногом и десном руком
- Урадите то са 8-12 понављања
6. планинар
Ова вежба за стомак комбинује даске са покретима колена, тако да је одлична за равнотежу и снагу стомака. Метода:- Почните у положају даске
- Затегните трбушне мишиће
- Савијте десну ногу напред према грудима, држећи леђа исправљена
- Истовремено, наизменично са левом ногом, као да се пењете на планину
- Урадите то са 8-12 понављања
7. Варриор Црунцх
У овој варијанти крч покрета, вежбе за трбушне мишиће се изводе истовремено са тренингом снаге доњег дела тела. Неки од мишића који се такође користе су бутине, задњица и леђа. Метода:- Станите са стопалима ширим од струка
- Обе ноге окренуте напоље
- Обе руке су постављене иза главе
- Затегните трбушне мишиће и бутине, савијте ноге тако да вам бутине буду паралелне са подом
- Савијте торзо удесно и улево наизменично
- Урадите то са 8-12 понављања