Трбушњаке постати један од најосновнијих спортских покрета. Скоро сви су добри у томе. Зато, бенефиције трбушњаке често потцењен. У ствари, користи су огромне. Не само да градите трбушне мишиће, има још много предности трбушњаке друге треба да пробате! 
Трбушњаци чине тело стабилнијим и уравнотеженијим Предности трбушњаке Следећи корак је стабилизација и балансирање тела, посебно при обављању свакодневних физичких активности. Трбушњаке учините да мишићи карлице, доњег дела леђа и кукова раде складније. Ако је ово постигнуто, нећете лако пасти и повредити се.
Различите предности трбушњака које не треба потценити
Трбушњаке је "класична" вежба за стомак који се изводи лежећи на леђима, и подизањем тела. Суштина овог покрета је затезање трбушних мишића помоћу телесне тежине. Узмите неке од предности трбушњака у наставку, као изговор да не пропустите сесију трбушњаке код куће и Теретана.1. Побољшајте атлетске перформансе
Бенефит трбушњаке први је веома важан за оне од вас који воле да вежбају. Замислите само, вредни трбушњаке Испоставило се да може повећати издржљивост спортиста током вежбања, знате. С друге стране, трбушњаке редовно може да вас учини "издржљивим" када се бавите физичком активношћу високог интензитета.2. Повећајте мишићну масу
На основу истраживања пре извесног времена, старије жене (старе особе) које могу да демонстрирају трбушњаке, имају тенденцију да буду без саркопеније (стање губитка мишића услед старења). У међувремену, старије жене које су у стању да трбушњаке чак 10 пута, имају већу мишићну масу. Међутим, још су потребна даља истраживања да би се то доказало.3. Снага трбушних мишића (језгра)
Снага језгро или трбушни мишићи су један од највећих мотива за то трбушњаке. Јачањем језгра или стомака смањује се ризик од повреда и болова у леђима. Осим тога, тренинг снаге трбушних мишића такође вам олакшава кретање.4. Стабилније и уравнотеженије тело
Трбушњаци чине тело стабилнијим и уравнотеженијим Предности трбушњаке Следећи корак је стабилизација и балансирање тела, посебно при обављању свакодневних физичких активности. Трбушњаке учините да мишићи карлице, доњег дела леђа и кукова раде складније. Ако је ово постигнуто, нећете лако пасти и повредити се. 5. Повећајте флексибилност
Кретање кичме током извођења трбушњаке може спречити укоченост кичме и кукова. Трбушњаке такође чини ваше кукове и леђа флексибилнијим. Аутоматски се повећава и покретљивост тела. Повећана флексибилност тела може учинити циркулацију крви глаткијом, повећати концентрацију, смањити стрес и повећати енергију.6. Побољшајте држање
Често трбушњаке каже се да држи кукове, кичму и рамена у равни. Аутоматски ће се постићи добро држање. Добро држање ће вам донети користи, односно смањење телесне напетости, повећање енергије и дисање.7. Смањује ризик од болова у леђима
Трбушњаке Такође јача доњи део леђа, кукове и карлицу. На тај начин се може избећи ризик од болова у леђима. Међутим, и даље морате бити опрезни у томе трбушњаке. Ако направите грешку у кретању, доћи ће до болова у леђима.8. Јача дијафрагму
Дијафрагма је раздвајање између трбушне и грудног коша. Када удишете, ваше тело користи вашу дијафрагму да добије максимум кисеоника. Бенефит трбушњаке Следећи корак је јачање дијафрагме. Ако је ваша дијафрагма јака, ваш образац дисања ће се побољшати, стрес се може смањити, а атлетска издржљивост ће се одржати.9. Побољшати академско постигнуће
ако размислите о томе, трбушњаке То нема никакве везе са школским успехом. Међутим, према студији, студенти који имају добре резултате на спортским тестовима трбушњаке, такође добити поносни академски успех. Истраживачи сматрају да ниво кондиције ученика може утицати на академско постигнуће у школи.10. Формирање трбушних мишића (шест паковања)
Јасно је да су користи трбушњаке најпознатија је изградња трбушних мишића акашест паковања. Али запамти, уради трбушњаке само недовољно да се добије шест паковања. Уз здраву исхрану и адекватан одмор, да!11. Олакшајте физичку активност
Као резултат старења, обављање једноставних ствари као што је везивање пертли може бити тешко. Зато, радећи вежбе за стомак са трбушњаке, може вам помоћи у обављању физичке активности у старости. Поред тога, за спортисте или љубитеље спорта, предности трбушњаке Такође је веома користан за одржавање отпорности тела и избегавање умора током физичких активности.Како правилно радити трбушњаке
Разне врсте бенефиција трбушњаке горе се не може постићи ако то не учините трбушњаке исправно. Стога, знајте како то учинититрбушњаке ово је исправан:- Лезите леђима наслоњени на под, савијајући колена. Причврстите ноге на под. Ако вам је тешко, замолите некога да изврши притисак на ваша стопала, како би покрет трбушњака био стабилан
- Ставите руке поред главе, додирните уши или ставите руке прекрштене преко рамена. Избегавајте да гурате врат према горе
- Удахните и подигните горњи део тела, савијајући га према коленима. Не заборавите да издахнете док то радите
- Полако спустите горњи део тела, док осећате притисак у стомаку. Вратите се у првобитни положај и поновите од почетка.