Термин изометријска вежба можда није тако чест у ушима јавности. У ствари, покрети у изометријским вежбама се раде прилично често, као што су позе даска што се често ради код куће. Да ли знате шта су изометријске вежбе? Сазнајте више овде. 
Поза даске може помоћи у јачању основних мишића (језгро мишића) Планк је вероватно најпопуларнија изометријска вежба. Посе даска бити ефикасан начин за јачање основних мишића тела. Следи пример изометријске позе контракције даска исправно: 
Вежбе седења на зиду ће помоћи у повећању снаге бутина Вежбање зид седети је изометријска вежба која помаже у повећању снаге у бутинама. Као што назив говори, ова вежба се ради као да седите уза зид. Како треба зид седети тачно:
Шта је изометријска вежба?
Изометријске вежбе су вежбе мишића које се изводе статички без покрета зглобова и без скраћивања мишића. Прави облик изометријског контракционог покрета је да се укључи мирни или статичан положај на неколико секунди или минута. Пошто се ради у тишини без скраћивања мишића, изометријске контракције могу тренирати снагу у одређеном положају. Неке изометријске вежбе се могу изводити ослањајући се само на телесну тежину. Међутим, неке друге врсте изометријских вежби могу користити тегове одређене тежине. вежбање даска , када је тело још неколико минута окренуто према поду, један је од најпопуларнијих примера изометријске вежбе. Да ли волите и кретање даска ? Изометријске вежбе попут даска може понудити низ предности. Међутим, пошто ове вежбе имају тенденцију да тренирају и покрећу специфичне мишићне контракције, мораћете да мењате врсте изометријских вежби да бисте повећали снагу других делова мишића. Наравно, саветујемо вам и друге физичке активности које су динамичне природе или које укључују продужавање и скраћивање мишића. Ова динамичка вежба се зове изотонична вежба.Разне предности изометријских вежби
Изометријске вежбе нуде следеће предности:- Помаже у активирању различитих мишићних влакана у једном "покрету"
- Има тенденцију да се лакше практикује у поређењу са другим динамичким вежбама као што су чучњеви
- Погодно за појединце који су доживели повреде или имају одређена медицинска стања која захтевају ограничење кретања, као што су пацијенти са остеоартритисом
- Потенцијал за снижавање крвног притиска
- Помаже у побољшању равнотеже мишића
- Повећава способност тела да одржи стабилност мишића и задржи тежину дуже време
- Има потенцијал да ублажи бол, као што су бол у врату, бол у доњем делу леђа и бол у зглобовима због остеоартритиса
Примери изометријских вежби
Постоји неколико изометријских вежби које можете да радите код куће. Такве вежбе, на пример:1. Планк
Поза даске може помоћи у јачању основних мишића (језгро мишића) Планк је вероватно најпопуларнија изометријска вежба. Посе даска бити ефикасан начин за јачање основних мишића тела. Следи пример изометријске позе контракције даска исправно: - Почните у хоризонталном, лежећем положају са подлактицама и ножним прстима на поду. Лактови треба да буду директно испод рамена са подлактицама окренутим напред. Глава треба да буде опуштена и да гледате у под.
- Ангажујући трбушне мишиће, полако подигните торзо нагоре. Држите тело равно и треба да буде у правој линији нагнуто без савијања.
- Уверите се да су вам рамена опуштена и да нису подигнута до ушију. Пета такође треба да буде на ђону.
- Држите позицију даска 10 секунди и полако повећавајте временско трајање
2. Валл сит
Вежбе седења на зиду ће помоћи у повећању снаге бутина Вежбање зид седети је изометријска вежба која помаже у повећању снаге у бутинама. Као што назив говори, ова вежба се ради као да седите уза зид. Како треба зид седети тачно: - Станите око 60 метара испред чврстог зида. Затим се наслоните леђима на зид.
- Полако спустите тело тако да вам ноге формирају угао од 90 степени. Положај тела треба да личи на држање када седимо у столици.
- Задржите положај "седи" 15 секунди
- Урадите 5 понављања зид седети држећи 15 секунди за свако понављање.
3. Глуте мост
вежбање глуте мост је изометријска вежба која циља на глутеалне мишиће иза квадрицепса. Ево како да урадите вежбу глуте мост :- Лезите на леђа са савијеним коленима тако да су вам стопала равна на поду. Поставите руке право према стопалима, са длановима окренутим према поду.
- Ангажујући своје језгро, подигните кукове од пода док вам торзо не буде нагнут према поду, али и даље исправљен. Искористите руке да бисте задржали уравнотежен положај када радите глуте мост .
- Задржите ову позицију док вам језгро буде активно