Ово је 11 лаких начина да се решите навике да останете будни до касно

Често остајање до касно може довести до смањења сати спавања. Да ли сте знали да недостатак сна може изазвати разне болести, попут срчаног удара, високог крвног притиска, можданог удара, до дијабетеса? Да бисте то превазишли, постоје различити начини да се решите навике да останете будни до касно.

Једноставан начин да се ослободите навике да останете будни до касно

Навика да останете будни до касно може пореметити циклусе спавања и негативно утицати на менталне функције, као и ниво енергије следећег дана. За оне од вас који желе да се отарасе ове лоше навике, покушајте на различите начине да се отарасе навике да останете будни до касно, што је лако учинити.

1. Избегавајте стимулансе у поподневним сатима

Стимуланси могу отежати спавање ноћу Стимуланси као што је кофеин могу отежати спавање. Не само кафа, кофеин се такође налази у чају, чоколади и неким безалкохолним пићима. Осим тога, кофеин може блокирати ефекте аденозина, хемикалије у мозгу која вам помаже да заспите. Зато покушајте да избегавате стимулансе као што је кофеин после 13-14 часова.

2. Немојте дуго дремати

Предуго дремање може вам отежати спавање ноћу. Ако заиста не можете да избегнете да се осећате поспано током дана, покушајте да ограничите спавање на 15-20 минута. На тај начин, квалитет и сати вашег ноћног сна неће бити нарушени.

3. Редовне аеробне вежбе

Рутинске аеробне вежбе, као што су ходање, трчање, пливање, могу вам помоћи да спавате брже и чвршће ноћу. Ипак, најбоље је да не вежбате неколико сати пре спавања јер ће вам то додатно отежати да заспите.

4. Направите редован распоред спавања

Редован распоред спавања може вам помоћи да брже заспите ноћу. Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Верује се да вам ова навика помаже да се решите навике да останете будни до касно.

5. Учините спаваћу собу местом за опуштање

Угасите светла и ослободите се свега што ствара буку у спаваћој соби. Учините спаваћу собу опуштајућим местом за спавање. Након тога, урадите смирујућу активност, као што је медитација. Ако је потребно, преузмите апликацију бела бука на свом телефону да бисте чули умирујуће звуке природе.

6. Једите правилно

Покушајте да стекнете навику да једете неколико сати пре спавања. Поред тога, створите навику да правилно једете у умереним порцијама. Јер, превелике порције могу да ометају пробавни систем, тако да ћете имати потешкоћа са спавањем, па чак и остати будни до касно. Препоручена храна укључује јогурт, житарице, тост са џемом.

7. Не гледајте често на сат

Верује се да често гледање на сат може да вас натера да се не фокусирате на чврст сан. Покушајте да држите сат или мобилни телефон на тешко доступном месту како не бисте били у искушењу да погледате на сат.

8. Радите умирујуће активности пре спавања

Следећи начин да се решите навике да останете будни до касно јесте да пре спавања радите разне умирујуће активности. Постоје многе активности које могу да опусте ваше тело и ум, као што су медитација, топла купка, слушање умирујућих песама и истезање тела. Избегавајте активности које изазивају стрес, као што су посао или свађа о осећањима са својим партнером.

9. Искључите све уређаје

Немојте стећи навику да се играте паметним телефоном пре спавања! Један од узрока навике да останете будни до касно је гаџет направа који су око нас. Почевши од гледања телевизије, играња игрица, провођења времена на друштвеним мрежама, до провере мобилних телефона. Имајте на уму да уређаји могу да емитују плаво светло за које се показало да потискује рад хормона спавања, званог мелатонин. Избегавајте коришћење уређаја пре спавања како бисте избегли навику да останете будни до касно.

10. Проверите удобност душека

Брз начин да заспите и ослободите се навике да останете будни до касно који вреди покушати јесте да проверите удобност душека. Како извештава Хеалтхлине, душеци са душецима који нису погодни за употребу могу изазвати болове у телу, што вам отежава спавање. Зато покушајте да проверите квалитет и удобност вашег душека. Ако душек који користите више није погодан за употребу, замените га новим и мекшим душеком.

11. Охладити до собне температуре

Понекад се може јавити навика да останете будни до касно ако је температура у просторији превисока. Ово стање вам може отежати спавање и морати да останете будни до касно. Покушајте да охладите собну температуру помоћу клима уређаја или клима уређаја. Након тога, подесите температуру на 19 степени Целзијуса. Студија Националног института за здравље наводи да температура или собна температура могу одредити квалитет вашег сна. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Пречесто остајање до касно, посебно када нема важних потреба, може угрозити ваше здравље. Стога, покушајте да урадите различите начине да елиминишете навику да останете будни до касно како би се одржали квалитет и сати вашег сна. Ако имате било каквих питања о проблемима са спавањем, не стидите се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!